体重を減らす、または増やすための最初のステップは、現在のルーチンで1日あたりの最大カロリーを知ることです。 カロリー燃焼は個人によって異なります。 たとえば、2人の200ポンドの男性は、筋肉量やその他の身体的差異に基づいて代謝の違いがあります。
ヒント
Baylor College of Medicineによると、平均200ポンドの男性が座りがちなライフスタイルを維持するために1日に約2, 669カロリーを燃焼します。
平均200ポンドの男
NCD Risk Factor Collaborationによると、2017年時点で18歳以上のアメリカ人男性の平均身長は5フィート8インチでした。 それは100年前の平均的なアメリカ人男性よりも1インチ高いです。
世界中の現代の男性も平均5フィート7インチです。 しかし、アメリカ人男性は世界一高いわけではありません。 たとえば、オランダの男性は最も背が高く、平均6フィートです。
体重が200ポンドの米国の平均身長の男性の肥満指数は30.4です。 Rush University Medical CenterのオンラインBMI計算機によると、それは肥満の範囲内です。 NCD Risk Factor Collaborationによると、米国男性のBMI率は1975年以降25.28から2016年の29.01に劇的に上昇しました。しかし、男性の総肥満率は1960年以降、全体で約38と同じままです。パーセント。
「ぽっちゃりシック」を維持する
20世紀の初め、太った男性向けのクラブは、より重い男性を対象としており、参加するには最低200ポンドの体重が必要でした。 平均的な生活が激しい肉体労働を必要としていたとき、ほとんどの男性が角張った筋肉を残し、二重顎と張り出した腹が楽な生活の外見上の社会的象徴でした。
今日、私たちの現代社会では、座りがちなライフスタイルは簡単に手に入り、多くの仕事は机の後ろに座っているだけです。 精神的に疲れたら、一日の終わりに家に帰り、テレビの前のソファに降りるのは自然なことです。 Baylor College of Medicineの1日あたりのカロリー計算機によると、このライフスタイルは1日あたり最大2, 669カロリー燃焼します。
1日を通してカロリーを3つの600カロリーの食事と3つの300カロリーの軽食に分けて、栄養を最適化します。 それはコロラド大学の専門家からの推薦です。 約30％のタンパク質、25％の脂肪、45％の炭水化物を求めて、でんぷん質のない、砂糖のないソースを探します。
1日あたりの最大消費カロリー
メイヨークリニックによると、1ポンドの減量に相当するのに3, 500カロリーの燃焼が必要です。 この方法では、カロリー摂取量を減らすだけでポンドを失うのに13日かかります。 ただし、毎日のルーチンで消費される最大カロリーを増やす方法があります。
Startstanding.orgのスタンディングエキスパートによると、座る代わりに机に立つことが選択肢である場合、200ポンド、40歳の男性は、立っている時間ごとに1時間あたりのカロリー消費を95から158に増やすことができます。 このウェブサイトでは、テレビの前でくつろいで一日の終わりにソファの代わりに床に座るなど、毎日のカロリー燃焼を増やすためにあなたの生活に追加できる他の簡単な動きについても説明しています。
カロリー燃焼を増加させる可能性のある他の活動には次のものがあります。
- 階段を上る：1時間あたり725カロリー、または15分間の上昇で約181カロリー
- 犬の散歩：2 mphのペースで1時間あたり181カロリー
- ゴルフ：クラブを運ぶ1時間あたり408カロリー、カートを使用する場合は317カロリー
- 家の掃除：272カロリー
- 庭仕事：含まれる労働の強度に応じて362から492カロリー
肥満を残す
あなたの目標がトリム、引き締まった体であるなら、あなたはより劇的な変化を起こさなければなりません。 平均身長200ポンドの男性が1日あたり約1時間運動すると、カロリー燃焼は毎日3, 267に増加します。
Baylor College of Medicineの1日あたりのカロリー計算機によると、アクティビティを1日1時間以上に上げると、カロリー燃焼は3, 817に達する可能性があります。 より活発な活動は、消費カロリーを最大化します。 米国運動評議会の身体活動カロリーカウンターによると、アクティブスイミングは200ポンドの男性で1時間に約916カロリー燃焼します。
この活動レベルでは、スケールで大きな違いが見られる前に、自分自身がよりトリムしていることに気付くかもしれません。 筋肉は脂肪よりも密度が高く、1.9に比べて1リットルあたり2.3ポンドの重さです。 体力とフィットネスに関する全国協議会によると、あなたの体の安静時の筋肉の各ポンドは、毎日6カロリーを消費します。
