悲しみやいらいらを感じるとき、気分を変えることは不可能に思えるかもしれません。 しかし、食習慣を簡単に変更すると、気分が著しく向上する可能性があります。 臨床的なうつ病や気分障害の治療については医師と相談する必要がありますが、ほとんどの人にとって、特定のビタミンやミネラルが豊富な食品を食べたり、代替サプリメントで食事を補うことは、気分を好転させるために必要なものです。
セントジョンズワート
セントジョーンズワートは、天然の栄養補助食品として栽培および生産されている植物です。 この薬草は主に軽度から中程度の抑うつ症状の治療に使用されますが、処方薬を妨げる可能性があるため、同時に服用しないでください。 クイーンズランド大学の2013年の論文によると、うつ症状のある個人でのセントジョンズワートの使用は、伝統的に処方された抗うつ薬と同等以上の結果をもたらします。 同じ研究では、セントジョンズワートの方がはるかにコスト効率の高い選択肢であることが示されました。
オメガ-3脂肪酸
オメガ-3脂肪酸は、油っぽい魚や亜麻仁などの食品に含まれる一種の多価不飽和脂肪酸です。 食事性オメガ-3脂肪酸の慢性的な不足は、臨床的うつ病および双極性障害などの他の気分障害に関連しています。 「American Journal of Psychiatry」による2006年6月の文学レビューによると、抑うつ症状と双極性障害の両方の人は、オメガ3脂肪酸を毎日摂取すると症状が改善し、気分安定性が向上します。 心血管疾患のリスクの低下を含むオメガ3脂肪酸の追加の健康上の利点により、気分を高めるためのより健康的な選択肢になります。
S-アデノシルメチオニンサプリメント
S-アデノシルメチオニン、またはSAMeは、セロトニンなどの免疫系の維持と脳内の特定の化学物質の生成を担う体内の化合物です。 「Canadian Journal of Psychiatry」の2012年7月の調査によると、SAMeの定期的な補給は、症状の改善のため、大うつ病性障害の潜在的に実行可能な治療オプションです。 これはセロトニン産生への影響による可能性がありますが、その正確な機能は依然として進行中の研究のトピックです。
葉酸因子
葉酸、野菜、果物、ナッツ、肉、その他のさまざまな食品に含まれるビタミンBは、気分に影響を与えることが示されています。 Cambridge Journalsの「Public Health Nutrition」に掲載された2008年2月の研究では、葉酸レベルが慢性的に低いと健康な男性の気分が低下することが示されています。 さらに、葉酸塩はSAMeの効果を支える役割を果たしており、同時に補充すると抑うつ症状の軽減に役立つ場合があります。
