ホールフードダイエットには、本、複雑な食事計画、カロリー計算、ガジェット、サプリメントは必要ありません。 あなたがしなければならないことは、加工食品の摂取を制限し、主に自然食品にできるだけ近い自然食品を食べることです。 これを行うと体重を減らすことができますが、特にテキサステック大学健康科学センターによると、軽度から重度の肥満の人、高血圧やトリグリセリド、耐糖能異常のある人にとって有益です。
なぜホールフーズなのか？
ホールフードは、最小限の加工が施されているか、食べたときに完全に加工されていないものです。 その結果、砂糖、脂肪、ナトリウム、防腐剤は一切含まれていません。これらはすべて、健康的な食事ではできるだけ制限する必要があります。 マークハイマン博士によると、主に繊維、ミネラル、ビタミン、植物栄養素、オメガ3脂肪酸が豊富なホールフードを食べることで、慢性疾患を治療および予防し、気分を良くすることができます。
なぜ機能するのか
加工されたパッケージおよびレストランの食品は、加えられた砂糖および脂肪からのカロリーが高いことで有名です。 定期的に食べると、これらの余分なカロリーはウエストラインを広げます。 食事から加工食品をカットすることで、過剰なカロリーの摂取を制限し、体重増加を防ぎ、体重を減らすことさえできます。 ミディアムオーダーのフライドポテトをミディアムプレーンベイクドポテトに置き換えるだけで、215カロリー節約できます。 時間が経つにつれて、それはかなりの体重減少につながる可能性があります。 全粒穀物、果物、野菜などのホールフードは、食物繊維を十分に含んでおり、満腹感と満腹感を維持するのに役立ちますので、食べる量を減らします。
食べられるもの
ホールフードダイエットには多くの選択肢があります。全粒穀物。 生または軽く調理した果物と野菜; 鶏肉、七面鳥、魚などの赤身肉; ナッツと種子。 これらの食品は、食事の大部分を占めるはずです。 一部のホールフードダイエット計画では乳製品を使用しませんが、テキサステック大学によると、低脂肪カッテージチーズなどの低脂肪乳製品は適度に許容されます。 あなたはこれらの食物をあなたの空腹を満たすために好きなだけ食べることができると大学は述べています。
食べてはいけない、または制限すべきもの
通常、箱、バッグ、またはパッケージに入っているものは立ち入り禁止です。 砂糖と脂肪を追加した食品は避けてください。 クラッカー、フローズンディナー、キャンディーなどのスナック食品は、制限したり見捨てたりする必要のあるわずかな加工品です。 甘味料入り飲料も禁止です。 加工されているため、全粒粉パンやパスタなどの全粒穀物製品でさえ、制限すべき食品です、とテキサス工科大学は言います。 大学は、この側面が体重を減らし、トリグリセリドと血糖値を制御するのに重要だと言います。 また、アルコール、エンドウ豆やジャガイモなどのでんぷん質の野菜、バナナも制限する必要があります。
日常のある一日
ホールフードダイエットのサンプル日は、このように見えるかもしれません。朝食には、グレープフルーツの半分、卵白2個と新鮮なホウレンソウとトマトで作られたオムレツ、低脂肪のカッテージチーズがあります。 昼食が回ってきたら、大きなボウルに新鮮な生野菜を入れ、きゅうり、ピーマン、もやしのような他のでんぷん質のないサラダ野菜でいっぱいにします。 赤身の鶏の胸肉や一握りのクルミなどのタンパク質源を含めます。 オリーブオイルと酢またはレモンジュースを振りかけます。 夕食は簡単です。サーモンなどの赤身のタンパク質と蒸し野菜、玄米のような全粒穀物を組み合わせてください。 新鮮なフルーツ、ナッツ、カッテージチーズのスナック。
