軍隊はその胃の上を行進するかもしれませんが、サッカーチームはその足の上で行進します-蹴り、走り、全力疾走、ドリブル、そして最終的にゴールで射撃。 足首から部まで、ゲームの時間までに足を動かす準備が必要です。 プレシーズンで脚のエクササイズに取り組む場合、リーグカレンダーの開始時に、フルサッカーゲームの90分間の典型的な5マイル以上のランニングを生き延びる準備ができます。
評価
プレシーズンの開始時とその後の時点で、特に右脚が左脚よりも多かれ少なかれ強力になっている場合に、脚の筋力がどのように進行しているかを確認することができます。 両手を腰につけ、反対側の足を体の前に伸ばし、膝をロックして、片方の足をできるだけ低く下げます。 評価者に、スクワット中にバランスのとれた足のかかとが地面に接触したままであるかどうかを知らせ、スクワットの深さを測定し、足の違いを比較します。 足首とハムストリングのストレッチによる見かけの強さの違いに対処するために、ノースカロライナ大学のコンディショニングコーチ、グレッグガッツは「サッカーの完全コンディショニング」を推奨しています。
力
足を対象とした筋力トレーニングは、サッカーの準備をします。 たとえば、スクワットは、大腿四頭筋、ハムストリングス、殿筋、足首の筋肉を強化する働きをします。 バーベル、ダンベル、または自分の体重でスクワットを実行できます。 肺は、ハムストリングスとg筋を扱うというテーマを維持しており、前方、後方、横方向、または回転して実行できます。 前方のステップアップでハミーとグルートを動かし続け、膝の高さのステップを一度に1脚ずつ上げ、ステップを1脚ずつ降ろしながら、ダンベルを両手で保持します。
爆発力
もともと陸上競技選手のために開発されたプライオメトリックドリルは、ブロックからトラックの外へと爆発的に移動させるために、サッカーなどの他のスポーツに移行しました。 箱に跳び上がって陸に飛び降りるような単純なドリルでさえ、特にヘッダーの跳躍中に、ゲーム中にあなたをより安全にするためにあなたの脚とコアに安定筋を発達させることができます。 Gatzによれば、アクションは些細なことのように思えるかもしれませんが、非常に穏やかな着陸で腰、膝、足首を鍛え、これらの動きのストレスに対処します。
速度
スプリントドリルは、足のコンディショニングにさらに別の側面を提供します。 階段の短距離走はクワッドを動かし、平らな地面でのより速い歩進に変換します。 足を踏み入れるのに十分な幅のスタジアムの階段を見つけます。 下から上に加速します。 ガッツは、各ステップで膝と足を上げ、背の高い姿勢で立ち、肘を傾けます。 より高いストライド頻度への別の手段には、ハーネスとそりでのランニングが含まれます、「スポーツのための筋力トレーニング」の著者に注意してください。 または、1対1のドリルでボールとレースをするなど、ゲームのような状況でスプリントスピードを試してください。
