体重を減らそうとするとき、あなたが本当に望むのは、除脂肪筋肉量を維持しながら脂肪を減らすことです。 体が高率で脂肪を燃焼するとケトーシスが起こります。 炭水化物の摂取量を減らすと脂肪燃焼ゾーンに入りますが、必ずしもこの目標を達成するためにケトーシスにいる必要はありません。
ケトーシス
ケトーシスは、あなたの体が十分な速度で脂肪を燃焼していることを意味し、多くのケトン体、脂肪の燃焼中に生成される廃棄物があります。 これらのケトン体は、脳や他のほとんどの体細胞によってエネルギーのために燃やすこともできます。 国連の食糧農業機関によると、ケトンレベルを十分に検出できるようにするには、炭水化物摂取量を1日あたり50グラム未満に抑える必要があります。 ケトーシスに陥っている場合は、尿ケトンストリップを使用して確認できますが、体が脂肪燃焼モードであることを100％確信できます。
脂肪燃焼
2005年に「Journal of the American Medical Association」で発表された研究で、研究者たちはさまざまな食事プランを比較し、人々がケトーシスに陥ることなく脂肪を失う可能性があることを発見しました。 炭水化物摂取量が高すぎる場合、あなたの体はこれらの炭水化物を最初に燃やすことを優先します。 炭水化物の摂取量を減らすことで脂肪燃焼を促進できますが、ケトーシスになるために必要なだけ低くする必要はありません。 炭水化物をわずかに制限して、体が脂肪燃焼モードに簡単に切り替わるようにします。
カロリー不足を作成する
カロリーが不足している限り、ケトンを生成していなくても脂肪を燃焼できます。 言い換えれば、あなたの体が必要とするよりもわずかに少ない量を食べる場合、あなたの体はあなたの愛のハンドルの脂肪などのどこかからエネルギーを得なければなりません。 より多くの脂肪を燃焼するには、特にお菓子、ソフトドリンク、パン、パスタ、米、ジャガイモなどの炭水化物が豊富な食品のサイズを減らします。 ただし、カロリー摂取については合理的です。 カロリー摂取量を劇的に制限しすぎると、体が脂肪ではなく筋肉を燃焼し始める可能性があります。
測定値を追跡する
体重計で体重が同じであっても、ケトーシスに陥ることなく、燃焼して脂肪を失う可能性があります。 1ポンドの筋肉は1ポンドの脂肪よりもスペースを取りませんが、体重計で同じ重さなので、測定を行い、服がどのようにフィットするかを確認してください。 数週間ごとに胸、腰、腰、太もも、腕を測定して、脂肪が減少しているかどうかを確認します。 何も起こらない場合は、食物摂取量を見て、体が脂肪を燃焼し始めるまで、一食分量または炭水化物摂取量をもう少し減らすことができるかどうかを確認してください。
