10億ドルのサプリメント業界は、余分なビタミンを摂取するとエネルギーと全体的な幸福が増えるという消費者の希望に基づいて構築されています。 しかし、エネルギーと同じビタミンが実際にあなたを眠気と鈍感にさせたらどうでしょうか？
推奨量のビタミンを摂取している場合、サプリメントが原因ではない可能性があります。 ただし、特定の栄養素を過剰に摂取すると、疲労を引き起こす可能性があります。
ヒント
推奨量のビタミンを摂取しても疲労は生じません。 過剰な用量は、疲労やその他の副作用を引き起こす可能性があります。
安全なビタミン使用
ビタミンサプリメントがあなたの健康に利益をもたらすかどうかについては意見が一致していません。 しかし、専門家が同意できることの1つは、特定の栄養素を摂取しすぎると危険になる可能性があることです。 そのため、National Academies of MedicineのFood and Nutrition Boardは、毎日の摂取量と制限の両方について推奨事項を作成しました。
推奨される食事摂取量（RDI）は、一般人口の最適な健康を促進するために安全で必要かつ適切であると見なされる栄養素の合計量（食品とサプリメントの両方）です。 これらの金額の一部は、男性と女性で異なります。 男性のRDIは次のとおりです。
- ビタミンA：900マイクログラム
- ビタミンC：90ミリグラム
- ビタミンD：15マイクログラム
- ビタミンE：15ミリグラム
- ビタミンK：120マイクログラム
- チアミン：1.2ミリグラム
- リボフラビン：1.3ミリグラム
- ナイアシン：16ミリグラム
- ビタミンB6：1.3ミリグラム
- 葉酸：400マイクログラム
- ビタミンB12：2.4マイクログラム
- パントテン酸：5ミリグラム
- ビオチン：30マイクログラム
女性の場合、RDIは次のとおりです。
- ビタミンA：700マイクログラム
- ビタミンC：75ミリグラム
- ビタミンD：15マイクログラム
- ビタミンE：15ミリグラム
- ビタミンK：90マイクログラム
- チアミン：1.1ミリグラム
- リボフラビン：1.1ミリグラム
- ナイアシン：14ミリグラム
- ビタミンB6：1.3ミリグラム
- 葉酸：400マイクログラム
- ビタミンB12：2.4マイクログラム
- パントテン酸：5ミリグラム
- ビオチン：30マイクログラム
ビタミンがこれらの量で食物またはサプリメントの形、またはその両方で消費されるとき、疲労を含む副作用を経験しないことを期待すべきです。 個人的には、サプリメントからの特定の栄養素に対して疲労を引き起こす可能性のある反応を示す人もいますが、まれです。
過剰なビタミン摂取
人々はしばしば、栄養に関しては多ければ多いほど良いと考えます。 あなたにとって「良い」何かがどうして悪いのでしょうか？ —特に、エネルギー用の特定のビタミンまたは疲労用のビタミンの大量投与に関する主張のいくつかを聞いたとき。
場合によっては、大量の栄養素が医学的に必要になることがあります。 医師が栄養不足と診断した場合、高レベルのサプリメントを勧めて、血中濃度を正常に戻すことができます。 特定のビタミンの高用量が特定の病状に有益であるという科学的証拠がいくつかありますが、これらは通常、資格のある専門家によって静脈内投与されます。
医師の勧めなしに高用量のビタミンを摂取すると、不快なだけでなく生命を脅かす可能性のある副作用のリスクがあります。 疲労は、ビタミンの過剰摂取のより軽度の症状の1つですが、それでも最適な毎日の機能を破壊し、ほとんどの人が最初にビタミンを摂取する理由に反します。
ビタミンの過剰摂取と疲労
ビタミンを過剰に摂取すると、疲労を引き起こし、他の多くの副作用を引き起こす可能性があります。 しかし、いくつかのビタミンについては、文書化された副作用です。
ナイアシン： 1日1, 000ミリグラムを超える用量で服用すると、ナイアシンは疲労を引き起こす可能性がある、と国立衛生研究所は警告しています。 その他の症状には、低血圧、転倒、吐き気、胸焼けおよび腹痛の関連リスク、耐糖能異常およびインスリン抵抗性の障害、網膜に液体が蓄積するかすみ目や黄斑浮腫などの眼への影響が含まれます。
ビタミンE：メイヨークリニックによると、1日400国際単位（IU）を超える用量は、異常な疲労と衰弱、ならびに頭痛、下痢、視力障害、めまい、吐き気または胃けいれんを引き起こす可能性があります。
葉酸：葉酸の過剰摂取は、それ自体で疲労を引き起こす可能性がありません。 しかし、NIHによると、葉酸を取りすぎると、B12の欠乏を隠すことができます。B12の主な症状の1つは疲労です。 また、B12欠乏症に関連する症状を悪化させる可能性があります。
ビオチン：高用量のビオチンも疲労を直接引き起こしません。 しかし、それらは臨床検査に干渉し、誤った正常または高い結果を引き起こし、医師が別のビタミンの潜在的な欠乏を見逃す可能性があります。 たとえば、NIHは、ビタミンDレベルが誤って正常に戻ったり、正常を超えたりする可能性があると報告しています。 Annals of the Rheumatic Diseasesで 2015年6月に発表された研究によると、疲労はビタミンD欠乏症の一般的な症状です。
あなたはどれくらい取ることができますか？
ビタミンサプリメントによる疲労を防ぐために、食品栄養委員会の推奨上限摂取量（UL）を下回っておくことが重要です。 これらの量より少ない量を消費することは、一般の人々にとって安全であると考えられています。
非常に高用量でも健康な人にリスクをもたらさないと考えられているため、一部の栄養素にはULがありません。 これらには主に水溶性ビタミンBが含まれますが、これは体に保存されません。 過剰な量が尿と便に排出され、毎日交換しなければなりません。 しかし、上記のように、葉酸とビオチンには注意が必要です。
13のビタミンのULは男性と女性で同じであり、次のとおりです。
- ビタミンA：3, 000マイクログラム
- ビタミンC：2, 000ミリグラム
- ビタミンD：100マイクログラム
- ビタミンE：1, 000ミリグラム
- ビタミンK：ULなし
- チアミン：ULなし
- リボフラビン：ULなし
- ナイアシン：35ミリグラム
- ビタミンB6：100ミリグラム
- 葉酸：1, 000マイクログラム
- ビタミンB12：ULなし
- パントテン酸：ULなし
- ビオチン：ULなし
これらのULには、RDIよりもかなり高いものとそうでないものがあります。 とにかく、多くのサプリメントに大量に含まれているため、これらの制限を簡単に超えることができます。 たとえば、一部のナイアシンサプリメントは1, 000ミリグラムの用量で販売されています。 それはULのほぼ30倍であるだけでなく、NIHが毎日摂取したときに疲労を引き起こす可能性があると言う量にも等しくなります。
多くのビタミンEサプリメントは、Mayo Clinicが疲労を引き起こす可能性があると言っている量以上で販売されており、葉酸サプリメントはULと同等の用量で入手できます。 1日に2回以上服用すると、二重のトラブルが発生する可能性があります。
疲労を解明する
疲労には、睡眠不足から癌の初期徴候まで、無数の原因があります。 控えめな用量のサプリメントを服用しているが、異常に疲れていると感じる場合、他の多くの理由が考えられます。 疲労はビタミンサプリメントの開始と一致した可能性がありますが、身体の低品位ウイルスの発生、職場でのストレスの増加、運動活動または食事の変化、または他の無数の潜在的なトリガーとも一致した可能性があります。
あなたはあなたの疲労が消えるかどうか見るためにサプリメントを中止することを試みることができます。 そうでない場合は、医師に予約を入れてください。医師は質問をし、問題の原因を突き止めるのに役立つテストを行います。
