ランニングは、心臓と肺のコンディショニングを改善し、過剰な脂肪を燃焼させ、筋肉を強化し、睡眠を改善し、うつ病やその他の精神的な問題を克服するのに役立ちます。 ランナーは、26マイルマラソンのトレーニングをしたり、オリンピックのスピードで疾走したりする必要はありません。 あらゆる速度でのすべてのランニングは有益ですが、ランニングの速度と長さはカロリーと脂肪燃焼に影響します。 実行中のプログラムを開始する前に医師に相談してください。
常に遅く開始する
定期的にトレーニングを行っていない場合はスローランニングから始め、年齢、体調、利用可能な時間に応じて、適切なトレーニングペースでワークアウトします。 ウォーキングとランニングを交互に行ってから、ジョギングとランニングに移動します。 定期的なトレーニングペースを決めた後でも、各ランニングをゆっくり開始します。 世界最速のランナーであるケニア人は、常にスローランニングでスタートします。
速度と重量
カロリー燃焼は、ランニングの速度とランナーの体重によって異なります。 ワシントンのカートランドコミュニティカレッジのトレーナーであるリサバルバッハは、マイル当たり8分のペースで123ポンドの女性が10分間で113カロリーを消費すると言います。 170ポンドの男性は150ポンドを使用します。9分間のペースで、150ポンドの男性または女性は131ポンド、175ポンドの153ポンドを燃焼します。ハーバード大学医学部および他の情報源のカロリー表は同等の数値を示します。
距離
走行に費やした距離または時間の長さは、総カロリー燃焼に影響します。 たとえば、10秒の短距離走者は8分間のマイラーよりも100ヤードでより多くのカロリーを消費しますが、10秒間ではなく8分間走るので、マイラーはより多くの合計カロリーを使用します。 Nutribaseの表では、160ポンドの人は10分ペースで30分、12分ペースで296カロリーを368カロリー消費しますが、低速走行を長く維持できる場合があります。 したがって、より速い速度で30分間実行すると368カロリーが使用されますが、より穏やかなペースで1時間使用すると592カロリーが消費されます。 高速はより高い割合でカロリーを消費しますが、低速はより多くの合計カロリーを消費します。
カロリーと脂肪
消費カロリーは直接脂肪燃焼に変換されません。 エネルギーの体の主な燃料は、グリコーゲン、筋肉に貯蔵された炭水化物です。 グリコーゲンレベルが低下すると、体は脂肪を燃料として燃やすので、脂肪を燃やすにはグリコーゲンを減らす必要があります。 これは、ランナーの調整、保存されたグリコーゲンの量、およびランの長さによって異なります。 実行前に炭水化物を食べると、グリコーゲンが増加し、脂肪燃焼が遅くなります。 長い目で見れば、体はより少ないグリコーゲンとより多くの脂肪を燃やすでしょう。
脂肪の損失
脂肪の減少は、最終的に消費カロリーと摂取カロリーの違いによって決まります。距離を走るコーチのピート・フィッツィンガーは、「1分あたりのカロリー消費量が多いので、強度の高い運動は脂肪を失うのに適しています」と言います。 、より少ないカロリーを消費する場合よりも多くの脂肪を失います。低強度の運動は、1分あたりの使用カロリーの少ない数を補うのに十分な時間運動する場合にのみ、脂肪の減少に適しています。 スローランとファーストランを被験者と比較したニューメキシコ大学の研究者は、「強度が高いほど、被験者は総カロリー、脂肪カロリー、炭水化物カロリーを多く消費した」と結論付けました。
