温かい無愛想なパンや焼きたてのクッキーの盛り合わせを想像してください。 まだお腹が空いていますか？ 今日の文化では風味豊かなパンやお菓子が手に入るため、時々欲求が高まります。 しかし、多くの場合、食事やライフスタイルの要因がこのような渇望の根底にあり、頻繁で過度のdulを起こしやすくします。 これらの要因について詳しく知ることで、より健康的な意思決定ができるようになり、絶え間ない渇望は過去のものになります。 強烈で長期にわたる渇望の場合は、医師または栄養士に相談してください。
カロリーを節約
あなたの脳と体は適切な機能のために十分な量のカロリーを必要とするため、低すぎる浸漬はパンやお菓子への渇望を刺激する可能性があります。 これらの欲求を避けるために、モンタナ州立大学の登録栄養士であるマーサマッキットリックは、非常に低カロリーの食事を避け、定期的な間隔でバランスの取れたスナックや食事を食べることを推奨しています。 個々のカロリーのニーズはさまざまですが、1, 200カロリー未満を定期的に食べると、多くの人が炭水化物を欲するようになります。 運動、より大きな体の大きさ、筋肉量はカロリーの必要量を増加させることに留意してください。
炭水化物のスキッピング
十分なカロリーを食べたとしても、十分な炭水化物を消費していなければ、甘いお菓子やパンが欲しくなります。 炭水化物は、脳と体の主要な燃料であることに加えて、脳がセロトニンを生成することを可能にします。セロトニンは、ポジティブな気分を促進する自然な食欲抑制剤です。 パンとお菓子は速効性または単純な炭水化物が特に高いため、渇望に襲われた場合、ベーグルまたはクッキーは玄米よりも魅力的です。 健康的な食事は、45から65パーセントの炭水化物、または2, 000カロリーの食事の中では1日あたり275グラムの中点で構成されています。
人工甘味料の使用
甘いものを食べたい場合、無糖のデザートやダイエット飲料はより健康的な代替品のように見えるかもしれませんが、本物の時折控えめな部分が賢明であるかもしれません。 人工甘味料は甘味を追加しますが、さまざまな食品や飲料のカロリーはありませんが、わずかです。 しかし、2010年6月の「イェールジャーナルオブバイオロジカルメディシン」で発表されたレポートによると、砂糖よりもはるかに甘い味であり、その甘さは砂糖の渇望と依存を促します。
渇望の管理
十分な炭水化物とカロリーを食べ、人工甘味料を制限または回避することに加えて、パンとお菓子の渇望を管理するために多くのことができます。 McKittrickは、血糖コントロールを促進し、渇望を防ぐために、空腹でないときでもスナックを食べることをお勧めします。 決して食事を抜かず、水分を十分に摂取し、食事のきっかけを知るために食物日記をつけることも助けになります。 可能であれば、全粒穀物、果物、野菜などの栄養価の高いホールフードで欲求を満たしてください。 食物繊維をたくさん食べることで、食欲を抑えることができます。 最後に、時折の御treat走が健康的な食生活にうまく適合することを忘れないでください。 一方、剥奪はあなたに反対する可能性があります。
