便秘に苦しむと、間違った種類の食べ物を食べると痛みを伴うことがあります。 幸いなことに、あなたはあなたのハードスツールをコントロールすることができます。 あなたの食事療法へのいくつかの簡単な調整により、この厄介な問題に対処する可能性を減らすことができます。
ヒント
乳製品、カフェイン、砂糖、または超加工成分を含む食品を避けることは、硬い便を取り除く最良の方法です。
便秘の原因は何ですか？
便秘、または週に3回未満の排便がある場合、いくつかの異なる原因が考えられます。 メイヨークリニックによると、通常、便が消化管をゆっくりと移動し、硬くなると発生します。 このような断続的な便秘の場合、最も可能性の高い犯人は貧しい食生活です。
便秘は通常一時的なものですが、一部の人は定期的にそれを扱います。 これは、排泄に関与する筋肉の活性化または弛緩が困難なために起こる可能性があります。 他の人は、結腸と直腸の周りの神経に影響を与える特定の状態（多発性硬化症やパーキンソン病など）に苦しむことがあり、それが便の通過を助けます。
糖尿病や妊娠、処方薬、または（非常にまれなケースでは）結腸、直腸、腹部のがんによって引き起こされる閉塞などの状態によって引き起こされるホルモンの不均衡も、責任があるかもしれません。 幸いなことに、ほとんどの便秘患者にとって、この問題の原因となる食物を単に避けることは、硬便を発症する可能性を減らすのに役立ちます。
生鮮食品の優先順位付け
事前にパッケージ化された食事と電子レンジディナーは、安価で時間効率が高いため、多くのアメリカ人の食事の主食です。 しかし、多くの人が気付いていないのは、彼らが便秘の原因の一つかもしれないということです。
これらのタイプの食事は、通常、食物繊維が非常に少なく、ナトリウム、脂肪、防腐剤が多く含まれています（これらはすべて消化器系を遅くする可能性があります）。 同じことが、加工中に繊維が除去された白パンや白米などの洗練された食品にも言えます。
国立糖尿病消化器病研究所は、大量の繊維を含む新鮮な全粒食品を食べることを推奨しています。 これらには、全粒粉パン、ふすまフレーク付きシリアル、100％全粒粉から作られたパスタ、またはオートミールが含まれます。 ベリー、皮の付いたリンゴ、オレンジ、皮のついた梨も良い選択です。
他の高繊維オプションには、ナッツ、豆やレンズ豆などのマメ科植物、ニンジン、ブロッコリー、コラードなどの野菜が含まれます。 これらの食品をできるだけ多く食事に加えることで、硬い便の発生を防ぐことができます。
コーヒーで簡単に行く
コーヒーは便を通過させる消化筋を刺激することができますが、便秘症状の奇跡的な治療法ではありません。 それは、カフェインが多すぎると脱水症を引き起こし、痛みを伴う硬い便につながる可能性があるためです。 このため、コーヒー、紅茶、ソフトドリンク、チョコレートなど、カフェインを含む食物や液体の過剰な量を避けることが最善です。
Nursing に掲載された2012年12月のレビューによると、痛みを伴わずに便を通過させる能力を改善するには、カフェインを含まない水分摂取量の増加に焦点を当てるのが最善です。 彼らは、一日中60〜80オンス（1.8〜2.4リットル）の水を飲もうとすることを提案しています。
水の摂取量を増やすには、職場や車内の机の上にボトルを置いて、常に水分を摂取するようにしてください。 より技術に精通した飲酒者のために、いくつかの水飲みアプリは水分摂取量を追跡し、アラートを送信できます。
乳製品をスキップ
牛乳を飲んだり、昼食と一緒にヨーグルトを食べたりするのは健康的な選択のように思えるかもしれません。 残念ながら、乳製品は便秘を引き起こす可能性のある食品のリストにも載っています。
American Academy of Family Physiciansによると、牛乳、チーズ、ヨーグルト、アイスクリームなどの乳製品を含む食品は、あなたが経験している膨満感や便通しの悪化の一因となる可能性があります。 これは、乳製品の乳糖が消化管にガスを蓄積させ、消化管を通過する食物の移動を遅くするためです。
可能な限り代替品を作ることにより、乳製品による便秘を避けるようにしてください。 アーモンドミルクやカシューミルクのようなナッツベースの飲み物は、牛乳や山羊乳に取って代わることができます。 チーズや肉の代わりに大豆製品を使用することもできます。 栄養酵母はパルメザンの優れた代替品です。
多くの国内食品ブランドも、ヨーグルトとアイスクリームの非乳製品を発売しています。 ただし、これらの製品の多くは砂糖と化学物質でぎっしり詰まっていることに注意してください。 常にラベルを確認し、そのような食品を適度に摂取してください。
砂糖を切り取る
「S」という言葉と言えば、食事中に過剰な量の砂糖を食べることは、便秘症状の一般的な原因です。 Center for Young Women's Healthが発表した2019年4月のレビューによると、砂糖を加えた食品を多く含む食事を摂ると、便秘が悪化する可能性があります。 残念ながら、この一般的な食品成分を避けることは、言うよりも簡単なことです。
クッキー、ペストリー、キャンディーなどの明らかな食品には大量の砂糖が含まれていますが、驚くかもしれない他の製品にも含まれている可能性があります。 一般的に大量の砂糖が含まれているため、お気に入りのシリアル、グラノーラバー、サラダドレッシングを購入する前に、栄養表示をよく確認してください。
パスタソースやインスタントオートミールなどの他のアイテムにも同じことが言えます。 代わりに、天然に存在する糖を含む食品であなたの甘い歯を満足させてみてください。 果物、アップルソース（砂糖を加えない）、または天然ピーナッツバターが健康的な選択肢です。
医師に電話するとき
食事に簡単な変更を加え、便秘の原因となる食べ物を避けるだけで、硬い便が出ないようにすることができます。 ただし、場合によっては、この問題に対処するためにさらにアクションが必要です。 食事を変えても便秘の症状が治まらない場合、または直腸の閉塞感、体から便を完全に排泄するのが困難な場合、痛みを伴う腹部膨満感がある場合は、医師に連絡することが重要です。
これらの状況では、メイヨークリニックはあなたの状態を適切に治療するためにさらなる評価が必要であるかもしれないと報告します。 これには、直腸または結腸の検査、血液検査、画像化（X線、MRI、結腸内視鏡検査など）、または消化筋の機能検査が含まれます。
これに続いて、処方薬、下剤、または骨盤筋の特定のトレーニング運動などの介入も推奨される場合があります。 まれに、便秘に対処するために手術が必要になる場合があります。 とにかく、最初のステップは、資格のある専門家の助けを求めることです。
