フリーウェイトとケーブルマシンの間の戦いは行き来し、それぞれの長所と短所を主張しています。 通常のベンチプレスはフリーウェイトエクササイズです。 バーベルは何にも接続されていないため、好きな場所に移動できます。 スミスマシンは、バーの動きが固定されているため、ケーブルマシンのラインに沿っています。
スミス機械には、機械に取り付けられ、直線で上下に動くバーベルがあります。 通常のバーベルは上下に真っ直ぐに動くだけでなく、前後に動きます。これは、ベンチプレスで見られるより自然な動きです。
両方のエクササイズでバーのパスが異なるだけでなく、バーの重量と各エクササイズの安全性も異なります。 全体的に、スミスマシンベンチプレスは初心者にとってより簡単で、より適しています。
あなたの安全を考慮してください
通常のバーベルベンチプレスを使用すると、好きなように移動できますが、スミスマシンよりも少し危険です。 スミス機械の側面には、バーベルをスライドさせることができるフックがあります。 あなたが繰り返しの間に苦労していて、あなたが失敗するだろうと思うなら、あなたは単にその場所にバーをロックして、無傷で逃げることができます。 通常のベンチプレスでは、自分の体重がわからない場合はスポッターが必要です。
テクニックの違い
通常のベンチプレスフォームは2つの方向に進みます。 ムーブメントの上部では、腕はまっすぐで、バーは肩の上にあります。 バーを胸に下げると、バーも数インチ足の方に下がります。 ムーブメントの下部で、バーが胸の下半分に触れるはずです。 そこから、バーが肩の上に戻るまで上下に押します。
スミスマシンでは、バーを前後に動かすことはできません。 リフトの下部にあるバーが正しい位置（胸の下半分に触れることができる）になるように体を配置する必要があります。 また、バーがスミスプレスで固定された平面上を移動すると、移動の力の一部が失われます。 前後に押すベンチプレスの動きは実際にあなたに勢いを与え、肩と胸の筋肉をもう少し使用できるようにします。
また、通常のベンチプレスの動きの自由度は、筋肉が体重を安定させる必要があることを意味するため、スミスマシンのように無謀な放棄で体重を押し上げることはできません。
バーベル重量の違い
ベンチプレスの2つの形式のもう1つの違いは、バーの重量です。 標準的なベンチプレスバーベルの重量は45ポンドです。 ただし、Smithマシンでは、多くの場合、重量が軽くなります。 スミス機械は、バーを上下に滑らせるように設計されており、スライドできるようにする機械の側面の装置もバーを軽くすることができます。 多くのスミス機械は、バーの重量を10、15、または20ポンド減らします。
通常のベンチプレスと比較して、スミスマシンで使用できる重量が心配な場合は、バーの開始重量を考慮に入れる必要があります。 明確でない場合は、メーカーに問い合わせるか、通常のバーベルと比較できます。 友達に自慢する前に体重を確認してください！
筋肉の活性化を比較する
Journal of Exercise Physiologyの 2016年10月の研究によると、Smithマシンとバーベルベンチプレスは、大胸筋、上腕二頭筋、前三角筋および上腕三頭筋に対して同じ筋肉活性化を持ってい ます。 さらに、著者は、フリーウェイトバーベルとスミスマシンで実行されたクローズグリップベンチプレスの10回の最大荷重を比較しました。
参加者は、おそらくフリースバーベルを安定させるために必要な筋肉の活性化とエネルギーの増加により、スミスマシンを使用してフリーウェイトバーベルよりも重い荷物を持ち上げることができました。
