激しい運動中に心拍数が増加することに気づく以外に、胸の中であなたが生き続けるための複雑な動作をあまり考慮しないかもしれません。 しかし、心拍数を理解することは、健康を評価するのに役立つだけでなく、心拍数が目標ゾーン内に留まるようにすることで、有酸素運動の効果を最大化するのにも役立ちます。
安静時の心拍数
「通常の心拍数」という用語は、安静時の心拍数として技術的に知られているものを表します。これは、不活発なときの心拍数です。 この割合は男性と女性で異なり、年齢やあなたがどれだけ活動的であるかなど、他の要因によって異なります。 トップエンドスポーツは、人の安静時の心拍数は、高40秒から80拍/分以上の範囲であることが多いと指摘しています。
あなたの年齢と健康が役割を果たす
一般に、運動能力が高いほど、安静時の心拍数は低くなります。 18歳から25歳までの運動選手の男性の安静時心拍数は、毎分49から55拍です。 健康が平均以下のこの年齢層の人の安静時心拍数は、1分間に74から81拍の間です。 安静時の心拍数は加齢とともに増加しますが、活動を続けると、数十年若い人より安静時の心拍数が低くなる可能性があります。 36歳から45歳までの運動選手の男性の安静時心拍数は、1分あたり50から56ビートであるのに対し、平均年齢以下の同年齢の人は76から82の心拍数を経験する可能性があります。
あなたの心を強化するために動いてください
心拍数を増加させる心血管運動は、トレーニング計画の重要な要素である必要があります。 多くの人がこの運動を減量と関連付けていますが、Merck Manual Home Health Handbookによると、それはあなたの心を強化するので誰にとっても役立ちます。 運動によってこの臓器の健康を増すと、より強くなり、より簡単に体全体に血液を送り込みます。 その結果、1分間に何度も勝つ必要はありません。
心拍数を知る
活発に歩いたり、コミュニティプールで泳いだりしても、心拍数の増加に気付くでしょう。 アメリカ心臓協会は、目標心拍数ゾーン内で運動することを推奨しています。これは、最大心拍数の約50〜85％です。 最大心拍数を計算するには、220から現在の年齢を減算します。安静時または運動中に心拍数を確認する簡単な方法は、手首の内側で脈拍を見つけ、60秒間心拍数を数えることです。
