トレーニングスケジュールに沿ってサイクリング、ランニング、水泳を行うと、筋力トレーニングの時間がないと思われます。 ただし、成功したアスリートになりたい場合は、スキップする余裕はありません。 筋力トレーニングは、あなたを健康に保ち、すべてのトレーニングでリンガーを介して入れた筋肉に力を与えます。
CrossFitは、楽しくてやりがいのあるワークアウトオブザデイ（またはWOD）とコミュニティの雰囲気を備えた、筋力トレーニングに迅速かつ汚い方法を提供します。 CrossFitを使用して筋力とパワーに焦点を合わせ、筋肉の不均衡を特定し、適切な形に磨きをかけることは、トライアスリートにとって有益です。
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重要なのは、トレーニングでインテリジェントに使用することです。 主にオフシーズンにCrossFitにコミットします。 CrossFitはトライアスリートが自分のガレージでやるべきことではないので、訓練を受けたコーチの助けを求めてください。
CrossFitのシンプルさを最大化
CrossFitの魅力の1つは、そのシンプルさです。 運動、または運動は、スクワット、デッドリフト、腕立て伏せなどの古典的な筋力トレーニングに基づいています。 あなたはこれらを重い重量で、そしてしばしば爆発的に行いますが、これはもちろん強度を構築します-トライアスロン選手はしばしば欠けています。
サイクリング、ランニング、水泳を何時間も続けると体力が向上しますが、建物のパワーには限界があります。 ケトルベルのスイングやスプリントなどのCrossFitの動きは、このミッシングリンクを提供します。
トライアスリートは、毎週のレジメンに1つまたは2つの30分のWODを挿入することで恩恵を受けます。 ただし、これらのワークアウトは、仲間のCrossFitterを印象付けることに焦点を合わせるべきではありません。 競争力のある状態で統治します。 自分の限界、弱点、優先事項を認識してください。 CrossFitゲームに勝つためではなく、トライアスロントレーニングを最大化するためにCrossFitにいます。
CrossFitを使用して関数を作成する
あなたのスポーツに利益をもたらすために、それぞれの動きのメカニズムに焦点を合わせます。 認定されたCrossFitコーチは、スクワット中に膝が下がっているかどうかを判断するのに役立ちます。たとえば、これは弱い内側の太ももと外側のヒップを指します。 これらの筋肉の衰弱は、ランニングやサイクリングのメカニックに影響を与え、時間外の負傷につながり、パフォーマンスを妨げる可能性があります。
たるんだ背中と幅広すぎる腕で行われた腕立て伏せは、コアの筋力に取り組む必要があることを示しています。
これらの不均衡は、WODで行うレベルと強度で持ち上げると特に顕著になります。 コーチは、これらの弱点に対処するためにWODを調整するのに役立つはずです。 各CrossFitセッションの背後には 理由 が必要です。 他のみんながそうであるので、ただ自分を打ち負かさないでください。
オフシーズンにパワーを構築
バーピー、プルアップ、400メートルのスプリント、ケトルベルスイングなどのCrossFitの機能的な動きは、ランニングとバイクでスピードとパワーを押し上げる能力を構築できます。
ただし、主にオフシーズン中にCrossFitを使用してください。これは北米のほとんどの人にとっては秋と冬です。 CrossFitは、泳いだり、自転車を走ったり、走ったりする必要性を置き換えるものではありません。 それを補強します。 秋と冬には、外で自転車やトレイルで過ごす時間が少なくなります。 2〜3時間のランニングとライドは、1年中行う必要はありませんが、イベントに至るまでのビルドのみです。 そのため、オフシーズンには、レース固有の準備トレーニングをCrossFitで可能なパワービルディングに置き換えることができます。
しかし、レースシーズンが近づいているときは、トライアスロンの目標に合わせてトレーニングを指定することが重要です。 CrossFitワークアウトを行うと、1週間に1回しか落ちない場合があります。
また、CrossFitの高強度の性質により、大きなイベントが迫っている場合には絶対に望まない怪我のリスクが高くなります。 また、CrossFitを使用すると、セッション後1〜2日でかなり痛くなることがあります。 これにより、レース固有のトレーニングが妨げられる可能性があります。そのため、イベントが水平線にある場合は、これらのCrossFitワークアウトを最小限に抑えてください。
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