重量挙げ中の適切な呼吸は、パフォーマンスだけでなく、健康にとっても不可欠です。 呼吸により、作業中の筋肉に循環している血液が酸素化され、老廃物が除去されます。 重量挙げ中に息を止めると、血圧が危険に上昇し、負傷する可能性があります。
不適切な呼吸の結果
ウェイトリフティング中に息を止める行為は、バルサルバ法と呼ばれます。 これは深刻な問題のようには聞こえないかもしれませんが、そうなる可能性があります。 ウェイトトレーニング中に息を止めると、血圧が急速かつ劇的に上昇します。 バルサルバ法では、腹腔内圧が急激に上昇し、ヘルニアに至る可能性があります。 他の損傷は、血管系の危険な領域と意識喪失によって引き起こされる可能性があります。
適切な呼吸
運動中に息を止めたいと思うかもしれませんが、レジスタンストレーニング中に呼吸する最も効果的な方法は、体重を減らしながら息を吸い、体重を持ち上げながら息を吐くことです。 これは、重い重量を持ち上げながら血圧を制御するのに役立ちます。
