上り坂でのペダル操作は、平地または下り坂でのサイクリングに比べてはるかに困難です。 この単純な事実が、あなたが上り坂でより多くのカロリーを消費する理由です。 あなたは重力に逆らってペダルを踏んでいるので、あなたの体はより働きます。 上り坂のサイクリングの効果を推定することは可能ですが、正確な数値を得るのはほとんど不可能です。 丘の急峻さ、サイクリングの継続時間、速度、現在のギア、風の抵抗など、多くの要因がカロリー消費量に影響します。
フラットとインクライン
平坦な地形でのサイクリングは、上り坂でのペダリングよりもはるかに簡単です。そのため、前者でより多くのカロリーを消費します。 たとえば、175ポンドの人が時速15マイルで平坦な地形で自転車に乗ると、1時間あたり約353カロリー燃焼します。 同じ人が同じ速度で旅行している場合、1時間あたり約984カロリー燃焼し、3％上昇します。 それは、控えめな傾斜を上って移動することによって消費されるカロリーのほぼ3倍です。 このサイクリストが上り坂を走行中に約10 mphに減速したとしても、1時間あたり約850カロリーを燃焼します。
カロリー燃焼方程式
サイクリングで消費するカロリー数を推定する効果的な方法は、心拍数を追跡することです。 これを行う最も簡単な方法は、心拍数モニターの時計、チェストストラップ、またはその両方を使用することです。 平均心拍数を取得し、それを次の式のいずれかに入力して、消費カロリーを推定します。 男性の場合：（（-55.0969 +（0.6309 x HR）+（0.1988 x W）+（0.2017 x A））/ 4.184）x 60 x T.女性の場合：（（-20.4022 +（0.4472 x HR）-（0.1263 x W）+（0.074 x A））/ 4.184）x 60 xT。「HR」は心拍数、「W」は体重（キログラム）、「A」は年齢（年）、「T」は継続時間時間の運動の。 体重をポンドで2.2で割り、キログラムに換算します。
カロリーの浮き沈み
上り坂での登山中のカロリー燃焼の可能性には、多くの制御可能な要素と制御不可能な要素が影響します。 より速く、より強くペダルを踏むと、より多くのカロリーを消費できます。 速く移動するほど、より多くのカロリーを消費します。 風の抵抗、標高、岩の多いまたは不均一な地形、勾配の急峻性などの要因は、制御できない要因ですが、燃焼カロリー数に大きな役割を果たすことができます。 上記の例で同じ175ポンドのライダーを使用すると、10 mphの向かい風が10 mphで旅行していると仮定すると、1時間あたり約159の追加カロリーを消費します。
心に留めて
あなたが今知っているように、上り坂をサイクリングすると、かなりのカロリーが消費されます。 場合によっては、1時間あたり1, 000カロリー以上を消費することも珍しくありません。 そのため、丘に向かう前に、炭水化物が豊富なスナックを必ず食べるようにしてください。 十分な栄養摂取を行わないと、炭水化物や体脂肪ではなく、必要な燃料で筋肉組織が燃焼し始める可能性がありますが、これは理想的な状況ではありません。 乗車を開始する約30〜60分前に、サラダ、ピーナッツバターとゼリーのサンドイッチ、またはオートミールのボウルなどを食べると、この問題を回避できます。 そして最後に、水分を補給するために水を持ち込まずに自転車に乗って家に帰らないでください。
