ヒント
さまざまな上腕三頭筋調色エクササイズを実行して、脇の下の領域を固めます。
1.三角形の腕立て伏せ
研究が脇の下に挑戦するための最も効果的な運動としてランク付けされている脇の下の運動を行います。 三角形の腕立て伏せは、胸部、腹部、腰の筋肉も強化します。
それを行う方法：四つんばいにして、肩の下の床に手を置きます。 両手を合わせて、親指と人差し指で三角形を形成します。 足を後ろに伸ばしてつま先まで持ち上げます。 肩、腰、腰、膝、足首の位置を合わせて、腹部の筋肉を締めます。 腕立て伏せ中に背中や腰をたるまないでください。
上半身をゆっくりと床に向かって下げ、下降するにつれて肘を曲げて広げます。 胸が床に触れる前に停止し、腕を押して体を持ち上げて開始位置にします。 腕立て伏せを簡単にするためにひざまずきます。 12〜15回繰り返し、筋肉が疲れたら停止します。
2.上腕三頭筋キックバック
トレーニングで2番目に優れた脇の下のエクササイズ（上腕三頭筋キックバック）を含めます。
方法：右手でダンベルを持ち、まっすぐに立ち、スタンスをずらします：左足を前に、右足を後ろに。 両足を前に向け、45度前に傾き、左手を左脚の上に置きます。 右腕を右側に押し付けてから、床に平行に右前腕を持ち上げます。
体重をゆっくりと後ろに押し、腕をまっすぐにします。 重量を開始位置に戻します。 12〜15回繰り返し、腕が疲れたら停止します。 サイドを切り替えて、左腕で12〜15回繰り返します。
3.上腕三頭筋のディップ
上腕三頭筋のディップを行う、脇の下の運動は上腕三頭筋のトレーニングに3番目に効果的です。
方法：ワークアウトベンチに座って、腰の横に手を置き、ベンチの端に指を巻き付けます。 手首をまっすぐにし、肘を両脇に押し込みます。
肩をリラックスさせ、胃の筋肉を締め、足を24インチ前方に歩きます。 腰をベンチから持ち上げて、その前に直接置きます。
腰をゆっくりと床に向かって下げ、下降するときに肘を曲げます。 肘をフレアさせないでください-肘を押し込むと上腕三頭筋が強調されます。 腕の後ろが床に平行になったら停止し、手を押してベンチの前で腰を持ち上げます。
12〜15回繰り返し、腕の後ろが疲れたら停止します。 ディップをより硬くするために、床から片足を持ち上げます。
