なぜあなたは2日間で5ポンドをかけることができますか？

必ずしも驚くべきことではありませんが、あまりにも多くの食べ物に夢中になった夜の後に、規模が大きく跳ね上がるのを見ると、落胆する可能性があります。また、過食は数週間または数か月で体重を増やすことができますが、2日分の過食では深刻なダメージを与えるには十分ではありません。体重を減らすのに永遠に時間がかかる場合は、ライフスタイルを調整したり、目標を再評価したりすることが役立ちます。

スケールを見て落胆した女性。クレジット：Fuse / Fuse / Getty Images

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リラックス：5ポンドの脂肪ではありません

まず、朗報です。2日間で5ポンドの脂肪を得るのはほとんど不可能です。 1ポンドの脂肪には3, 500カロリーが保存されるため、5ポンドの脂肪を得るには、体重を維持するために必要なカロリーに加えて、2日間で17, 500カロリーを余分に食べる必要があります。たとえば、体重を維持するために1日2, 000カロリーが必要な場合、5ポンドの脂肪を得るのに十分な過剰カロリーを消費するには、2日間にそれぞれ10, 750カロリーを食べる必要があります。

ジャンクフードを食べたとしても、それは事実上不可能です。 14インチのペパロニピザのカロリーは2, 476です。カロリー摂取量を満たすために、2日間それぞれ4枚以上のピザを丸ごと食べる必要がありますが、それでも1日あたり約850カロリー不足しています。大きな注文のフライドポテトを添えた2つのパテを含む大型のファーストフードバーガーは1, 060カロリーです。 5ポンドの脂肪を詰めるのに十分なカロリーを得るには、両方の日にこれらのファーストフードの食事を10個以上食べる必要があります。

水重量をかける

5ポンドの増加のほとんどは水の重量である可能性が高くなります。ほとんどの「ジャンク」食品は、カロリーが高いだけでなく、食卓塩の形で過剰なナトリウムを含んでいます。塩分が多すぎると体が水分を保持するため、ジャンクフードを食べてから1、2日間は体重が急激に増加することは珍しくありません。そして、体重計のその高い数値は落胆させますが、健康的な食事に戻ると、あなたの体は余分な水分を放出し、体重を通常に戻します。

ただし、高ナトリウム食品を定期的に食べると、体重が一時的に増加する以上の効果があります。定期的に過剰なナトリウムを食べると、高血圧を発症する可能性が高くなり、実際にナトリウムはカルシウム損失を増加させ、骨を傷める可能性があります。時々のinは大丈夫ですが、健康への悪影響を避けるために、定期的なナトリウム摂取量を2, 300ミリグラム未満に保ちます。

減量が「永遠に」かかる理由

過剰な水分のために体重計は一晩で一気に跳ね上がる可能性がありますが、体脂肪の減少にはかなり長い時間がかかります。一般に、体重の減少は週に1〜2ポンドの割合で発生しますが、一部の人々（たとえば、年配の座りがちな女性）は、さらにゆっくりと体重を減らす可能性があります。それは現実のショーで見られる減量とはかけ離れており、毎週二桁になる可能性があります。現実の世界では、5ポンドを失うのに少なくとも2.5週間、または10週間もかかります。週に5ポンドの体重を減らすことを期待していた場合、期待を調整することで、減量の旅が永遠に続くように感じることを防ぐことができます。

また、その日のカロリー摂取量を正確に記録し、できるだけ早く安全に体重を減らしていることを確認してください。 2006年の内科の年報に発表された1つの研究では、人々は大量の食事のカロリーを23〜38％過小評価しているが、少量の食事のカロリー量をより正確に推定している。定期的に部分を計量して測定し、部分がどのように見えるかについて正確なゲージがあることを確認し、1日を通していくつかの小さな食事に固執します。

薄く、速く見える

数日で実際に5ポンド減ることができない場合でも、細く見えるように微調整することができます。ナトリウムをカットすることに加えて、炭酸飲料や脂肪の多い食べ物など、膨満感を引き起こす可能性のある他のトリガー食品を避け、また空気を飲み込む可能性のあるストローで飲むことも避けてください。

ヨガやピラティスのクラスを受講するか、ジムでウェイトトレーニングセッションに参加してください。これらのエクササイズはすべて、筋肉を強化して身体のアライメントを改善します。特にピラティスとヨガは、姿勢を整えて、まっすぐに座って立ち上がるのに役立ちます。これらのエクササイズはカロリーバーナーではなく、脂肪を減らすことはありませんが、アライメントを改善することで、より薄く自信を持って見えるようになるので、減量の目標に向かって努力するにつれてより良く見えるようになります。