あなたの仕事が机の後ろで長い時間を必要とするならば、あなたはたぶん一日中座っていることがあなたを殺していると聞いたでしょう。 差し迫った死ほど劇的ではありませんが、長時間座っていると慢性的な健康状態のリスクが高まり、代謝が遅くなり、体重が増加する可能性があります。
幸いなことに、あなたがアクティブに保ち、より多くのカロリーを消費できるようにするために、デスクでできること（または数分間デスクから離れることさえできます）があります。
1.頻繁に休憩を取る
仕事中にあなたの体と脳のためにできる最善のことの1つは、デスクとコンピューターから離れて、素早い歩行休憩を取ることです。 トイレや水筒の補充の場合でも、スクリーンから目を離し、お尻を席から外すと、健康が増します。
アクティブな状態を保つためのその他のアイデアとしては、電話中に立ち上がったりペースを調整したり、階段を別の階のトイレに移動したり（または最も遠い方）、電子メールを送信したり電話をかけたりするのではなく、歩いて同僚と話をすることなどがあります彼らは何か重要なものの真ん中にいるようには見えません）。
スマートフォンまたはフィットネストラッカーにアラームを設定して、少なくとも1時間に1回起きて移動するように通知してください。 少なくとも、20分から20フィートの距離を見るために20秒かかる20-20-20ルールに従って、目を休ませてください。
2.デスクのセットアップでクリエイティブに
すべてのオフィスで可能というわけではありませんが、立ちデスク、ウォーキングデスク、またはサイクリングデスクを選択すると、デスクでの作業中に消費カロリーが増えます。 スタンディングデスクを使用すると、一日中座ったり立ったりすることができます（VariDeskのように）。
また、フルタイムのワークステーションとしてトレッドミルやバイクデスクを選択したくない場合もありますが、多くのオフィスには共有アクティブデスクがあり、一定の期間、メールに一括で応答したり、電話会議に参加したりできます。 または、自宅で仕事をしている場合は、ホームオフィス用のトレッドミルまたは自転車デスク（FlexiSpotのこのようなもの）を購入して、自分の健康を管理してください。
3.体を伸ばす
一日中机に座っていると、cr屈で痛みを感じることがあります。 ストレッチングは、この緊張を和らげ、少量のカロリーを消費する素晴らしい方法です。 試してみたい2つの方法を次に示します。
1.サイドストレッチ：まっすぐ座ってから、腕を頭の上に上げます。 手を握り締め、右側に沿って穏やかに伸びるまで左に傾きます。 10〜20秒間保持してから、右に伸ばします。
2.座った猫/牛：これらの側面が伸びた後、頭の上に手を置いてください。 息を吐きながら、前に曲がるときにお腹をくり抜くことを想像してください。 あなたの体で「C」形を作ることを考えてください。 息を吸うときは、背中を曲げて胸を広げるように位置を逆にします。 2つを切り替えて、深呼吸でガイドできます。
4.姿勢を維持する
机に座ったまま前かがみになっても、筋肉の負担はほとんどありません。 しかし、正しい姿勢の練習-肩を背にしてまっすぐに座って腹筋を締めます-は、胴体、背中、肩のいくつかの筋肉を動かします。 この余分な努力は、さらにいくつかのカロリーを消費し、また背中を健康に保ちます。
できるだけ頻繁に腹筋を吸い込み、60秒以上しっかりと保ち、中央部の調子を整えます。 可能であれば、机の椅子を切り替えて安定性のあるボールを用意します。これにより、座りながらバランスを取り、正しい姿勢を維持するために、より多くのカロリーを消費できます。
5.タップして
プライベートオフィスがない限り、職場でダンスルーチンを実行することはできませんが、足をたたくことができます。 かかとを床に置いたまま、つま先を25回たたくことから始めます。 次に、かかとをピボットポイントとして使用して、足を左右に25回叩きます。 一度に片足ずつ、または交互に足を動かすことができます。
この短い運動で大量のカロリーを消費することはありませんが、1日に数回それを行うと、カロリーが消費されます。 いくつかのカロリーを消費することに加えて、つま先を軽くたたくと、脛の前の筋肉が強化されます。
6.それらの子牛を上げる
足を床につけてまっすぐ座ります。 次に、かかとをできるだけ床から離します。 かかとを下げて10〜15回繰り返します。 これをより困難にし、さらにいくつかのカロリーを消費するには、かかとを持ち上げるときに両手を膝に押し付けて抵抗を作成します。 （注：ハイヒールを履いている場合は、このエクササイズを行う前に脱いでください。）
7.歩くふり
職場でカロリーを消費するには、できるだけ頻繁にデスクから立ち上がることが最善の方法ですが、本当にデスクに縛られている場合は、歩いて数カロリー消費するふりをすることができます。
まっすぐ座って。 膝を曲げたまま、右足を上げ、下げ、左足を上げ、下げて、好きなだけ繰り返します。 「歩く」ときにバンズを締めると、より多くのカロリーを消費し、背中の調子を整えます。 歩行後、各脚を10回ゆっくりと伸ばして、大腿四頭筋を機能させます。
Tammie Painterからの追加レポート
