首と顎のエクササイズ

首と顎の筋肉は、特に1日中コンピューターを使用する場合や、首や肩から重い荷物を定期的に運ぶ場合は、毎日緊張します。 首と顎をしっかりと動かし、頭と首の筋肉を緊張させてリラックスさせます。 一連のアイソメトリック、レジスタンス、ヨガのエクササイズを使用して、首と顎の領域の緊張を引き締め、調子を整え、解放します。

首の痛みにアイスパックを保持している女性。 クレジット：George Doyle / Stockbyte / Getty Images

トラペジウスリフト

僧帽筋は、頭を垂直に保持する主要な首の筋肉です。 トラペツィウスリフト-または肩をすくめる-ハンドヘルドウェイトを使用すると、僧帽筋が機能するように設計されています。 Trapeziusは、緊張を解き、筋肉を強化します。 足を肩幅に広げ、腕を横に向けて背を高くして立ちます。 手のひらを前に向けてダンベルを持ち、肩を耳の方に上げます。 リフトを1〜2秒間保持してから離します。 それぞれ15回の繰り返しを3セット実行します。 Trapeziusリフトは、ウェイトを使用せずに机に座った状態でも実行できます。

マルハナバチ

マルハナバチは顎の筋肉を鍛えます。 鼻から息を吸い込み、噛むことで鼻から音「mmmm」を振動させながら咀wingします。 任意のサウンドを使用できます。 マルハナバチをする代わりに、チューインガムまたはチューインガムのふりをすることができます。

舌の範囲

これは首のヨガの練習です。 あごのすぐ下の肌を引き締めます。 舌を出して、「ああああ」と言ってください。 残りの顔をリラックスさせながら、舌を伸ばしてください。60秒間押し続けます。

ローワーフェイスリフト

あごの下の筋肉は顎の筋肉につながっており、一緒に働きます。 下のフェイスリフトエクササイズは、下顎を対象としています。 座った姿勢から始めます-脊椎を直立させ、腹部の筋肉をしっかり保ちます。 口を大きく開けて、唇を歯の上に転がし、口の角を後歯に向かって引っ張ります。 上向きに見て、笑顔。 人差し指を耳の上部に置き、軽く押しながら顔を前に押し、肩を後ろに押します。 30秒間押し続けます。

天井にキス

このエクササイズは顎と首を動かし、立った状態でも座った状態でも行うことができます。 腕を横に持ち、頭を少し後ろに傾けます（頭が天井と平行にならないようにします）。唇をつぶして、天井に「キス」しようとします。 顎と首の筋肉が引き締まって伸びます。 10秒間押し続けてから離します。 5回繰り返します。