低血糖、または低血糖は、糖尿病患者に生命を脅かす可能性のある反応を引き起こす可能性があります。 しかし、糖尿病ではない人も低血糖症になり、震え、発汗、立ちくらみ、集中力の低下、衰弱を引き起こします。 機能性または反応性低血糖症と呼ばれることが多い非糖尿病性低血糖症は、食事に注意を払うことでしばしば変更できます。 適切な種類のスナックを選択すると、低血糖症を引き起こす血糖値の急激な上昇と低下が減少します。 低血糖負荷のタンパク質、脂肪、炭水化物を含むスナックを選ぶ。
一般的な推奨事項
低血糖は食事の1〜3時間後に発生するため、この時間枠で低血糖を防ぐように設計されたスナックを食べると、症状を防ぐことができます。 精製糖を含むスナックは避けてください。血糖値を急速に上昇させるだけでなく、インスリン反応が異常なことが多い反応性低血糖症の人々を急速に減少させます。 インスリンは、細胞がグルコースを吸収するのを助けます。 タンパク質、脂肪、繊維はすべて、血糖値の安定化に役立ちます。 炭水化物は血糖値が低いため、血糖値の上昇に対する影響が最小限で、血糖値の安定化にも役立ちます。 カフェインとアルコールを避けます。 どちらも低血糖の症状を増加させる可能性があります。
ナッツ
ナッツは、低血糖症の人にとって良いおやつです。 それらはブドウ糖の吸収を遅らせる多くの要素を含んでいます。 ナッツにはタンパク質、脂肪、繊維が多く含まれており、これらはすべてグルコースの分解と吸収に必要な時間を増加させます。 ナットも簡単に持ち運びできるので、持ち運ぶこともできます。
フルーツとチーズ
炭水化物を含む果物は低血糖症に適した選択肢のようには見えないかもしれませんが、多くの果物には低血糖負荷があります。 低血糖負荷の果物には、リンゴ、ナシ、オレンジが含まれます。 果物も繊維の優れた供給源であり、血流へのグルコースの吸収を遅くします。 フルーツスナックにチーズを追加すると、タンパク質と脂肪が供給されます。どちらもゆっくりと分解され、血糖値が安定します。
ピーナッツバターと全粒小麦
全粒小麦は、穀物から繊維を除去する精製穀物よりも血糖負荷が低い。 ピーナッツバターには、タンパク質と脂肪の両方が含まれています。 全粒穀物をタンパク質と脂肪とペアリングすると、血糖値が長時間安定します。 市販のピーナッツバターとクラッカーを選択しないでください。 ピーナッツバターを追加できるように自分で作る。
ヨーグルトとフルーツ
砂糖を加えずに作られたヨーグルトは、タンパク質と脂肪を供給します。 繊維に新鮮な果物を加えると、糖代謝を遅らせるタンパク質、脂肪、繊維とともにエネルギーに炭水化物を加えるスナックがあります。
