首に不快な姿勢や悪い姿勢で寝ると、朝の痛みを感じることがあります。 ニコラススポーツ医学研究所は、首の痛みがよくあることだと言っていますが、首の痛みを防ぐためにできることはいくつかあります。
適切な睡眠位置
バージニア工科大学のシファートヘルスセンターによると、頭の下に枕がある適切な睡眠位置があなたの側にあります。 これにより、背骨がまっすぐに保たれ、身体のアライメントが維持されます。 さらに、膝の間に枕を置いておくと、背骨と首をまっすぐに保つのに役立ちます。 Schiffert Health Centerによると、これにより脊椎の複数の領域がずれてしまうため、お腹の上で寝ないようにしてください。 また、背骨が適切に揃っていることを確認するための特別な整形外科枕を持っていない限り、背中で寝ないことをお勧めします。
枕を変える
ニコラススポーツ医学研究所によると、枕の数が多すぎると、筋肉、靭帯、および椎間関節へのストレスが増加し、首の痛みにつながる可能性があります。 枕が多すぎると、頭と首が高くなり、背骨がずれて痛みが生じます。 ニコラススポーツ医学研究所は、睡眠中に脊椎を適切な位置に保つために、代わりに整形外科枕を試すことを勧めています。 その形状のため、整形外科枕は首と背骨が揃うようにします。
首を伸ばして強化する
首を伸ばして強化すると、柔軟性と強度が向上し、痛みを和らげることができます。 一部のジムやフィットネスセンターにはネックマシンがありますが、手で軽く抵抗することもできます。 手を頭の横に置き、首を手に押し付けるときに抵抗を与えます。 これを頭の両側と頭の前後で行います。 ストレッチするには、頭を各方向および前後に回転させます。 別のバリエーションとしては、可能な限り方向を見て、5〜10カウント保持することです。両側で繰り返し、上下を見てください。
