瞑想と心拍数

ストレスは人生の正常な部分ですが、それはあなたの身体の健康に大損害を与える可能性があります。 瞑想はストレスを軽減するのに役立ち、心血管系に対する瞑想の効果は肯定的な結果をもたらすことが示されています。

快適で静かに座ることは、瞑想の強力な効果を高めることができます。 クレジット：Hero Images / Hero Images / GettyImages

ヒント

瞑想は、心拍数と心血管の健康に良い影響を与えることがわかっています。

瞑想と心拍数

感情的なストレスが発生すると、ストレスホルモンを放出することで、身体が反応して戦闘や飛行反応に備えることができます。 これにより、心拍数が増加し、血圧と血糖値が増加します、とロチェスター大学医療センターはアドバイスしています。 ストレスが多い場合、瞑想中の心拍は、練習からリラクゼーションを達成するにつれて通常の速度に低下する場合があります。

心血管系に対する瞑想の効果に関する多くの研究が行われています。 瞑想は、身体の健康に多くの良い影響を与えることが示されています。 Journal of the American Heart Associationの 2017年9月号のいくつかの研究の要約では、次のような利点の一部を概説しています。

• ストレスに対する心理的および生理学的反応の改善。
• 瞑想により血圧がある程度低下するという兆候。
• 被験者が瞑想すると、参加者が喫煙をやめる割合が増加します。

瞑想が心拍数に及ぼす影響と、それがストレスや喫煙などの心臓の健康に影響を与える要因にどのように影響するかを完全に理解するには、さらなる研究が必要です。 2017年 の米国心臓学会の 記事は、この一連の研究に基づいて結論付けられていますが、証拠はまだ決定的ではありませんが、瞑想は心血管リスクの低減に有益な影響を与える可能性があります。

心臓の健康のためのガイド付き瞑想

心臓の健康上の利点を促進する瞑想の単一のタイプはありません。 代わりに、あなたに最適な瞑想のタイプを見つけ、一貫して練習してください。 ハーバードヘルスパブリッシングの簡単な瞑想を試してみましょう。

1. 快適な着席位置を見つけて目を閉じます。
2. 体をリラックスさせます。 足元から始めて、頭と首まで登ります。 肩をすくめて首を回して筋肉を解放します。
3. ゆっくりと呼吸に集中してください。 息を吐くたびに、「平和」という言葉に注目してください。
4. 考えが生じたら、「平和」という言葉と呼吸に注意を向けます。

次のような他のタイプの瞑想を探索することもできます。

• マインドフルメディテーション
• ヴィパッサナー瞑想
• 愛情やメッタ瞑想
• 超越瞑想
• 座禅

ヨガや太極拳などの運動習慣も非常に瞑想的です。 一貫性は、瞑想の利点を享受するための鍵です。 ハーバードヘルスパブリッシングは、結果を見るために毎日少なくとも5〜10分間瞑想することを推奨しています。 自分に合った時間を見つけ、瞑想を習慣にし、日常生活の一部にしましょう。

心の健康をサポートするために瞑想だけに頼らないでください。 定期的に運動し、健康的な食事を食べてください。 友達との時間、音楽を聴く、感謝の気持ちなどのストレスレベルを減らすために、他の形式のリラクゼーションをルーチンに取り入れます。

これは緊急ですか？

深刻な医学的症状を経験している場合は、すぐに緊急治療を求めてください。