カルシウムとマグネシウムは、体内で電解質として機能する必須のミネラルです。 これは、それらが神経細胞と筋肉細胞の間の電気インパルスを伝達するのを助け、また細胞の内側と外側の液体の量のバランスをとることを助けることを意味します。
カルシウムとマグネシウムは密接に連携して作用し、血圧を調節して安定した心拍を維持するために、それぞれのレベルが互いにバランスを保たなければなりません。 しかし、あなたの体はマグネシウムなしでカルシウムを吸収できます。
ヒント
はい、あなたの体はマグネシウムなしでカルシウムを吸収できます。 しかし、これらの2つのミネラルは体内で一緒に働き、体液のバランスを維持します。
カルシウムとマグネシウム：一緒に働く
カルシウムとマグネシウムは、心拍の調節に重要な役割を果たします。 心筋細胞を含む細胞は、細胞の特殊な構造内にカルシウムを含んでいます。 細胞は、カルシウムイオンを細胞の液体部分に放出することにより電気刺激に反応し、それにより細胞の収縮を刺激します。 細胞の液体部分のマグネシウムイオンは、カルシウムを細胞構造に強制的に戻す電荷を生成し、これにより細胞が弛緩します。
マグネシウムは体内のカルシウムの吸収には影響しませんが、細胞膜を通過するカルシウムの輸送を制御します。 正常な心拍と血圧を得るには、カルシウムとマグネシウムのバランスを維持する必要があります。 これを行う最善の方法は、カルシウムとマグネシウムの両方の推奨される毎日の摂取量を維持することです。
あなたの毎日のカルシウムのニーズ
Food and Nutrition Boardは、19歳以上の成人が1日あたり少なくとも1, 000ミリグラムのカルシウムを摂取することを推奨しています。 年齢を重ねるにつれて、体は骨量を再構築できるよりも早く分解し始めるため、51歳以上の女性、および70歳以上の男性は、1日あたり1, 200ミリグラムのカルシウムに摂取量を増やす必要があります。
ビタミンDはカルシウムの吸収を促進します。 十分なビタミンDがないと、体はカルシウムを効率的に吸収できません。 適切なカルシウム吸収を確保するために、70歳までの成人は1日あたり少なくとも15マイクログラムのビタミンDを必要とし、70歳以上の成人は1日あたり少なくとも20マイクログラムを必要とします。
毎日のマグネシウムのニーズ
カルシウムと同様に、体内のマグネシウムの大部分は骨に残り、強度を支えます。 Linus Pauling Instituteは、体のマグネシウムの約26％が筋肉細胞に存在すると報告しています。 通常、男性の体は筋肉量が多いため、女性よりも1日あたりのマグネシウム摂取量が多く必要です。
19〜30歳の成人男性は1日あたり400ミリグラムのマグネシウムを必要とし、31歳以上の男性は1日あたり420ミリグラムを必要とします。 19歳から30歳までの女性は1日あたり310ミリグラムのマグネシウムを摂取する必要があり、30歳以上の女性は1日あたり320ミリグラムまで摂取を増やす必要があります。
ビタミンDもマグネシウムの吸収に小さな役割を果たしている可能性がありますが、ビタミンDの欠如は、カルシウムレベルほどマグネシウムレベルに影響を与えません。
不均衡の原因は何ですか？
体内のカルシウムとマグネシウムの量の不均衡は、多くの要因により発生する可能性があります。 カルシウムの吸収をサポートするのに十分なカルシウムまたはビタミンDを摂取しないと、カルシウム欠乏症を引き起こす可能性があります。 さらに、甲状腺は血中のカルシウム濃度を調節するホルモンであるカルシトニンを生成します。
甲状腺疾患はカルシトニンの過剰な産生を引き起こし、体内のカルシウム量を減少させます。 体に含まれるマグネシウムが多すぎてカルシウムが不足すると、筋肉の収縮が弱まります。 これにより、心拍間の緩和時間が長くなり、不整脈が発生する可能性があるため、心臓の拍動が少なくなります。
