強化粉末飲料は、スムージーや他の栄養飲料の便利な代替品を提供します。 ほとんどの粉末飲料は水に溶解するためのものであるため、粉末飲料ミックスに水を加えることで、推奨される1日の摂取量2〜3リットルを満たすことができます。 最良の結果を得るには、各飲料に追加する水の量を測定して、その日に十分な水を受け取っていることを確認してください。
定義
粉末飲料には、さまざまな風味とスタイルがあります。 ホエイプロテインパウダーはより一般的な粉末飲料の1つですが、粉末飲料は多くの果物、野菜、ハーブ、その他の成分を使用して作ることができます。 「Journal of AOAC International」の2006年号で公開されたレポートによると、強化された粉末飲料には、ビタミンB-2、B-5、B-6、Cなどのビタミンとミネラルの補足量を含めることができます。ほとんどの粉末飲料は牛乳やジュースなどの飲料と混ぜることができますが、水分補給には水が最も信頼できる選択肢です。
粉末飲料と水分補給
ほとんどの粉末は水と混合するとすぐに溶解するため、粉末飲料はほとんどが水で構成されています。 世界保健機関によると、平均的な女性は体のニーズを満たすために毎日2.7リットルの水を必要とし、平均的な男性は3.7リットルの水を必要とします。 スポーツや運動などの激しい身体活動に定期的に従事している場合、毎日水分を補給するためにより多くの水が必要になる場合があります。 毎日の水分摂取量を測定する一般的な方法の1つは、毎日8オンスのグラスを少なくとも8杯飲むようにすることです。 粉末飲料にはほとんど液体が含まれているため、8オンスのコップ1杯の水に粉末飲料の混合物を混ぜると、1日の水の必要量にカウントされます。
カウントされますか？
飲み物を牛乳やジュースの代わりに水と混ぜる限り、粉末飲料は水分摂取量に含めることができます。 ただし、一部のパウダーには、毎日の水分補給の目標を妨げる可能性のある成分が含まれている場合があります。 たとえば、粉末飲料にタンポポの葉などの利尿物質が含まれている場合、水分量に脱水作用がある可能性があります。 成分によっては、粉末飲料にはカロリー、タンパク質、繊維の摂取量が大幅に増えるなど、他の効果もあります。 最良の結果を得るには、製品のラベルに記載されている栄養成分を確認して、どのくらい飲むべきかについてのアドバイスを求めてください。
安全性の懸念
現在の水分補給レベルに不安がある場合は、医師に相談してください。 粉末飲料混合物の成分に応じて、1日1食分に制限してください。 カフェインや砂糖などの高レベルの興奮剤が含まれている可能性のある粉末スポーツやエネルギードリンクを飲むときは、毎日の消費に特に注意する必要があります。
