夕食でワインやカクテルを楽しむときは、おそらくグラムあたりのアルコールカロリーに集中していません。 ただし、アルコール飲料は空のカロリーを簡単に蓄積する可能性があることに注意してください。
ヒント
ハーバード大学医学部によると、1グラムのアルコールには7カロリーが含まれています。 このエネルギー含有量は、脂肪の含有量に近づき、1グラムのサービングごとに9カロリーをパックします。
グラムあたりのアルコールカロリーを表示
グラムあたりのアルコール飲料のアルコールカロリーに注意するときは、その飲料が栄養上の利点のない空のカロリーを提供することを考慮してください、とハーバード大学医学部は言います。 アルコールには、消費されるグラムごとに7カロリーが含まれており、脂肪1グラムあたり9カロリーを厳密に反映しています。
カロリー摂取量を直接増やすことに加えて、食事とともにアルコールを飲むと、より多くの食物を消費する可能性があります。 研究者は、アルコールがあなたの抑制を低下させるかもしれないと思うので、デザートや余分な飲み物を注文することにあまり関心がありません。 また、アルコールは脳の化学的性質を変える可能性があるため、食事から得られる報酬が増加します。
アルコール消費量をmlあたりのアルコールカロリーまたはミリリットルで測定する場合は、簡単です。 米国国立医学図書館によると、各アルコール飲料のカロリー量は、オンスとミリリットルの両方で測定されるサービングサイズによって異なります。 ミリリットルあたりのアルコールカロリーを決定するには、ドリンクのカロリーをミリリットルで割るだけです。
標準的なアルコール飲料とカロリー
標準的なアルコール飲料の定義を学ぶことは、アルコール飲料のカロリーを数えるのにも役立ちます。 メイヨークリニックでは、標準的なアルコール飲料には通常14グラムのアルコールが含まれていると述べています。 参考までに、それは80オンスの蒸留酒の1.5オンス（または1ショット）です。 12オンスのビールのボトル、または5オンスのワインのグラスは、同じ量の純粋なアルコールを提供します。
ただし、一部の飲料容器には複数の標準飲料を入れることができます。 たとえば、一部のワイングラスには5オンス以上の容量があり、8オンスのワインを飲むと、食事に余分なカロリーがこっそりと入ることがあります。 その余分なアルコール消費量は、体重計に乗るときに歓迎されない驚きをもたらす可能性があります。
最少カロリーのアルコール飲料
食事に対するアルコール飲料の影響を最小限に抑えたい場合は、低カロリーの飲み物を飲むのが理にかなっています。 米国国立医学図書館は、3つのアルコール飲料カテゴリのオプションを提供しています。
同じサイズのレギュラービールは153カロリーですが、12オンスのライトビールは103カロリーしかありません。 クラフトビールと高アルコールビールは、ボトルあたり170〜350カロリーを詰め込めます。
ワインのカテゴリーでは、5オンスのピノノワールは121カロリーしかありません。 同様のブルゴーニュ、カベルネソーヴィニヨン、またはメルロのグラスは122カロリーで、赤と白のテーブルワインも約120の範囲に収まります。蒸留酒の1.5オンス（またはワンショット）グラス。
腹部脂肪へのアルコールのリンク
あなたが腹の脂肪に悩まされているなら、アルコール消費が問題に加わるのではないかと思うかもしれません。 クリーブランドクリニックは、お腹の脂肪は、あらゆるソース（アルコール飲料を含む）から摂取したカロリーが多すぎるために生じると説明しています。
肝臓にアルコールと脂肪を同時に燃焼させるタスクがある場合、肝臓は常にアルコールを選択します。したがって、脂肪を燃焼させて体重を減らす努力は、アルコールが写真に取り込まれたときに失敗します。
一般的に言えば、男性は腹部により多くの脂肪を蓄積する傾向があります。 女性は腹部に脂肪を蓄えますが、女性の腕、but部、太ももにも脂肪がたまります。 老化プロセスの一部として、男性と女性の両方が腹部脂肪蓄積の傾向があります。
具体的には、「ビール腹」が存在すると、高血圧、心臓病、高コレステロール、2型糖尿病のリスクが高くなります。 メタボリックシンドロームと脂肪肝疾患も発症する可能性があります。 腹部脂肪も死亡率の上昇に関連しています。
