唐辛子とスープだけで構成される食事を食べることは魅力的でも健康的でもありませんが、どちらの食品も減量の目標を達成するのに役立つ可能性があります。 体重を減らそうとするときは、1〜2ポンドの減量だけにとどまらないでください。 週に1回だけでなく、健康的な食習慣を身につけることも学びます。 驚くべきことに、ダイエット計画の一部として唐辛子とスープを使用すると、両方の目標を達成するのに役立ちます。
利点
減量計画の一環として野菜が豊富なスープや唐辛子を食べると、その日の野菜の要件を満たすのが簡単になることがあります。 1日1, 800カロリーを食べる人は、毎日2.5カップの野菜が必要です。 疾病対策予防センターによると、スープとチリはエネルギー密度の低い食品です。つまり、カロリーを抑えながら満腹にする能力があります。 より少ないカロリーを食べると、減量の目標を達成するのに役立ちます。
エキスパートインサイト
ジャックチャロナーのBBCニュースマガジンの記事によると、昼食にスープを食べると、十分に長く過ごすことができ、夕食前にスナックや不要なカロリーを食べないようにできます。 スープを作るために使用される水と食物の組み合わせは、食事と一緒に水を飲むことよりも長く満足します。
唐辛子のレシピでよく使用されるカイエン、パプリカ、唐辛子、ロングペッパーなどのスパイスを含む植物ファミリーの一部であるトウガラシは、体重を減らすのに役立ちます。 「American Journal of Clinical Nutrition」に掲載され、Soren Snitkerが率いる2008年の研究では、トウガラシが豊富な植物に由来するカプシノイドサプリメントの減量効果を研究しました。 Snitkerは、サプリメントを摂取した参加者は、摂取しなかった参加者よりも腹部の脂肪と体重を多く失ったことを発見しました。 唐辛子にこれらのトウガラシが豊富な香辛料を加えて、風味をつけたり、減量に役立つ可能性があります。
タイプ
作ることができるスープとチリの種類は無限に思えます。 独自のスープとチリを作るか、缶詰、粉末、冷凍のいずれかの種類を購入できます。 チリには、ベジタリアンチリ、チキンチリ、ビーフチリ、さらには鹿肉チリが含まれます。 これらの各カテゴリ内には、成分、スパイス、厚さ、テクスチャーのバリエーションがあります。 スープは、ホットまたはコールド、スープベースまたはクリームベース、ベジタリアンまたは肉ベースで、カロリーが高いまたは低いことがあります。 食事計画の毎日の一部としてスープとチリを使用するときは、退屈しないようにし、最も栄養的な利点を得るために、作るタイプを変えてください。
栄養成分表示
MayoClinic.comのチリレシピによると、牛肉チリのボウルは254カロリーで、20 gのタンパク質が含まれています。 豆は風味と繊維10 gを追加します。 牛肉を除去すると、カロリーを節約し、牛肉唐辛子に含まれる飽和脂肪を除去します。 夏の野菜スープは、1カップあたりわずか60カロリー、コレステロールなし、タンパク質2g、飽和脂肪1g未満です。 スープや唐辛子に追加する肉や全脂乳が少ないほど、消費するカロリーと脂肪が少なくなります。
警告
缶詰のスープとチリは、しばしばナトリウムが多く含まれています。 アメリカ心臓協会によると、ナトリウムが多い食事は血圧上昇を引き起こす可能性があります。 必要な栄養素のない食事を食べることを避けるために、食事をするとき、ただ一つの種類の食べ物に焦点を合わせないでください。 スープや唐辛子には野菜が含まれることがよくありますが、果物、適量の穀物、またはあなたの栄養ニーズを完全に満たすのに十分な牛乳やチーズ製品は含まれていません。
