逆立ちは、最も挑戦的なヨガのポーズの1つとして固定される場合があります。 それは確かにヨギの強さを示していますが、強さと柔軟性の組み合わせを必要とする他のより複雑なポーズがいくつかあります。
何年もの日々の献身的な練習の後、一部のヨギは、つま先にほとんど触れられない状態から、プレッツェルのようなひねりを加えて頭の周りに足をループさせるように移行します。 ここでは、マスターするのに何年もかかる可能性のある最も難しいヨガのポーズをいくつか紹介します。
1.傷ついた孔雀（Pungu Mayurasana）
孔雀のポーズは最も難しいものの1つですが、傷ついた孔雀はさらに強さが必要です。 このポーズでは、体重のほとんどが手首と肘で支えられます。
方法：手のひらを平らな面に接地し、指を足に向け、肘を腹に当てます。 胴体は肘でバランスが取れており、膝をゆっくりと前に倒すと膝が横に曲がり、足が外側に伸びてほぼまっすぐになります。
ポーズをしっかりと保持します—足が地面に触れないようにします。 片方の腕を離し、もう片方の腕のバランスをとると、今は傷ついた孔雀になっています。
2.ビスバミトラのポーズ（ビスバミトラサナ）
片方の手で体重をすべて支え、空に向かって足の橋を使って体重を支えることを想像してください。 それがこのポーズで、ヨガの賢者になったヴィスヴァミトラ王にちなんで名付けられました。 Visvamitrasanaには、腕の強さと腰、肩、およびハムストリングの柔軟性が必要です。
それを行う方法：それは立ち位置であなたの後ろ脚から始まります。 胴体と上腕が横に曲がった位置にあるとき、下腕は天秤として使用されます。 座位および仰pine位でのこのポーズの他のバリエーションがあります。 拡張されたサイドアングルとコンパスポーズは、完璧なVisvamitrasanaに適した準備ポーズです。
3.ハトのポーズ（カポタサナ）
キングピジョンを成功させるには、最初に他の一連のピジョンポーズをマスターする必要があります。 Sleeping Pigeonのハトシリーズでは、多くの人が最初に紹介されます。このシリーズでは、腰の上部に平行に、もう一方の脚を後ろに伸ばして、すねの上で胴体を折ります。
方法：Sleeping Pigeonはヒップオープナーですが、さまざまな方法で身体に挑戦する一連の作業を開始します。 Sleeping Pigeonは、身体のさまざまな領域をターゲットにしていますが、ヨガの最も深い後屈の1つであるKing Pigeonの完全な精神的準備です。 ブリッジ、上向きの弓、二本足の反転したスタッフポーズ、一本足のキングピジョンポーズはすべて、完全な表現を習得する準備の一部です。
4.片手で木のポーズ（Eka Hasta Vrksasana）
下向きの木のポーズがあります-または単に逆立ち-そして片手の木のポーズがあります-別名片手逆立ち。 逆立ちの力により、ヨギは集中力を高め、自信を高め、内外の意識を拡大しながら、身体のすべての筋肉と関節に従事して強化することができます。
それを行う方法：片手逆立ちを試みる前に、壁や人を支えの小道具として使って邪魔にならないようにするのが最善です。 最終的には、壁を持たずに、より制御しやすくポーズをとることができます。 その後、逆立ちをすることに慣れたら（通常は数年後）、手が持ち上がるまで指を1本ずつ離します。
5.逆立ちスコーピオン（Taraksvasana）
このポーズは、最も高度な反転が最も高度なバックベンドと出会う場所です。 完全な表現を習得する前に、強力な逆立ちと柔軟なバックベンドを持つことが最善です。
方法：ほとんどのヨギは、壁を使って自分の重心を見つけ、自信と親しみを得ることで学びます。 つま先を頭の王冠に合わせるのをマスターするのに何年もかかるかもしれません。
6.ヨガの睡眠ポーズ（ヨガニドラサナ）
結び目のあるプレッツェルのような形に折り畳むことで、お気に入りのスナックの1つに見えます。 これは最も古いヨガのポーズの1つであり、脚が頭の後ろにくるように背骨とハムストリングスの深い筋肉を伸ばします。
HOW TO TO IT：このポーズには、強度よりも腰と背中の極端な柔軟性が必要です。 ハッピーベビーのようなシンプルな横たわるヒップポーズでこのヨガニドラサナを準備します。
どう思いますか？
これらのポーズのいずれかがあなたの興味をピークにしますか？ これらのポーズを習得するには数年かかるだけでなく、一貫した日々の献身が必要です。 持続性により、ほぼ全員がこれらのポーズを達成できます。 ただし、その過程で忍耐強く自分自身に気を配ることがより重要です。ヨギごとに時間がかかることを認識してください。
すべての体が異なり、すべての体型が解剖学的にすべての高度なポーズに対応できるわけではありません。 そして、ポーズが目標ではないことを思い出させますが、心の真の強さ、柔軟性、バランス、落ち着きを見つけることです。
