大量の食事と特定の食物は、あなたを無気力にさせ、息苦しく、肥大化させます。 腹部膨満感とは、胃が満腹感を感じるときのことです。 栄養教育者のロザンナ・リーによると、この状態は通常、体内の水分とガスが多すぎるときに起こります。 他の原因には、嚥下空気、便秘、酸逆流、過敏性腸症候群、過食、乳糖不耐症および体重増加が含まれます。 水分を多く含み、消化を助ける適切な栄養素を含む果物を食べて、膨満感を抑えます。
シトラスフルーツ
オレンジとグレープフルーツには、80〜90％の水分が含まれています。 あなたが最も必要とするとき、あなたの体は水分を保持しますので、あなたは脱水になりません。 かんきつ類の水分は水分を補給し、余分な水分を排出しても問題ないことを体に知らせます。 レモンは天然の利尿薬であり、登録栄養士のデイビッド・グロットによると、温水と混ぜると下剤として作用します。 レモン水を飲むか、調理中の食べ物にレモン汁をかけます。
メロン
その名前が示すように、スイカは別の水密食品です。 この果物には92％の水分が含まれています。 スイカや、甘露やメロンなどのその他のメロンは自然利尿薬であり、過剰な水分や塩分を体外に排出します。 カリウムはまた、ナトリウムを排泄し、膨満感を和らげます。 メロンのカリウム含有量は、推奨される毎日の摂取量である4, 700ミリグラムに到達するのに役立ちます。
アボカド
膨満感は、多くの場合、あなたが食べた食べ物を消化できないことによって引き起こされます。 消化酵素は、炭水化物、脂肪、タンパク質、繊維を分解し、消化管から食物を取り出してガスや膨満を防ぐ能力によって分類されます。 アボカドには、脂肪を分解する消化酵素リパーゼが含まれています。 その高いカリウム含有量はまた、水分を除去するのに役立ちます。
パイナップル
パイナップルには85％の水分が含まれていますが、消化酵素のブロメラインも含まれています。 ブロメラインはタンパク質を分解するペプチドです。 メリーランド大学医療センターは、ブロメラインが消化不良の治療のために中南米で何世紀にもわたって使用されてきたことに注目しています。 パイナップルを切り刻んで生で楽しむか、サラダに加えるか、ファヒータなどの前菜と混ぜて、独特で甘い風味を味わってください。
