実際、雑誌Gastroenterology&Hepatologyの2014年の記事によると、それは最も一般的な胃腸の不満の1つです。 一晩で10ポンドの体重増加のように感じるかもしれませんが、腹痛と腹部膨満は修正できます。 太鼓腹を打つためのこの終日プランで平腹を取り戻しましょう。
注：これらの時間はすべておおよその時間であり、1日をスケジュールするための出発点となります。 1日の構成に応じて、このスケジュールを変更して一致させることができます。
一日の始まり
午前6時30分：カフェインに副作用がない場合は、1日を緑茶で始めます。 国立衛生研究所は、カフェインが結腸の活動を刺激することを勧めています。
朝のむくみが便秘で悪化した場合、カフェインで刺激されたバスルームへの旅行が必要な場合があります。 さらに、緑茶には抗酸化物質が多く含まれています。
午前7:00：朝食をスキップするのは魅力的かもしれませんが、最初に正しい種類の食べ物を食べると、腸が縮み始めるのに役立ちます。 マスクメロンなどのカリウムの多い果物や、全粒粉パンのスライスのアボカドの健康的な脂肪を検討してください。
カリウムは、過剰なナトリウムと余分な体液を体外から取り除くのに役立ちます。 食生活の一貫性を保つことは、1日を通してむくみを打つのに役立つ良い方法です。 しかし、食事で通常食べる食物繊維の量を増やしてはいけません-それはあなたの膨満感を悪化させる可能性があります。
午前7時30分：水を飲み始めて、むくみを洗い流します。 水を飲んで水を放出するのは直感に反するように思えるかもしれませんが、それはまさにあなたがすべきことです！ 脱水は体に水分を保持させることがあるので、今すぐグラスを飲み、一日中水筒を持って行ってください。
それを混ぜてみてください！ International Journal of Chemical Sciencesの2008年のレビュー記事は、新鮮な柑橘類ジュースが消化に役立つことを示しました。 レモン、ライム、オレンジジュースの大きな飛沫は、腸の不快感を和らげるだけでなく、水分摂取量の増加を促進する可能性があります。
8:00 AM：汗をかきましょう！ American Journal of Gastroenterologyに発表された研究は、運動が過剰なガスが含まれる場合の鼓腸の症状を軽減するのに役立つと結論付けました。 さらに、運動は腹部の筋肉を強化するのに役立ち、全体的に引き締まったおなかを導きます。
午前9時30分：少量の食事と1日中の軽食を食べることは、不快な満腹感を避ける良い方法です。 ワークアウト後に水で水分補給し、ワークアウト後の小さなスナックを用意してください。
良い選択は、プロバイオティクスと呼ばれる生きた活発な文化を持つヨーグルトです。 Journal of Neurogastroenterology and Motilityの2013年の記事によると、腸内の微生物叢が変化すると鼓腸が起こる可能性があるため、プロバイオティクスは腸の機能の調節に役立つと仮説が立てられています。
膨満感のない午後を計画する
午後12時30分：栄養豊富なランチは、1時間ごとに少しお腹が空くのを助けます。 あなたが同意しない食べ物を食べていないことを確認し、ブロッコリー、カリフラワー、ケール、キャベツなど、ガスっぽさや膨満感を引き起こす可能性のある食べ物を避けてください。
低FODMAP（発酵性オリゴ糖、二糖、単糖、ポリオール）ダイエットを食べてみてください。 もともと過敏性腸症候群の人向けに設計されたFODMAPダイエットは、腹部膨満などの不快な胃腸症状を引き起こすと考えられる食品をカットします。
グリルチキン、キュウリ、トマト、レモングラスの入ったキヌアサラダを選んでください。 ゆっくり食べる時間を与えてください。 食べ過ぎやストローをすり抜けて余分な空気を加えると、腹が膨らむことがあります。 同じ理由で、炭酸飲料、喫煙、チューインガムも避けるべきです。
午後2時30分：ストレスを解消する方法を見つけます。 World Journal of Gastroenterologyに掲載された2014年の記事は、精神的ストレスと膨満感の間にリンクがあるかもしれないことを示しました。
ゆっくりした呼吸の練習や短いヨガのクラスで良い姿勢を練習すると、心がすっきりしてストレスが減るのに役立ちます。 また、一日中座っている場合、正しい姿勢を維持することで腹部と背部の筋肉を強化し、中央部をより細くすることができます。
4:00 PM：午後のおやつを選ぶときは、しばしば糖アルコールを含み、消化器系の問題を引き起こす可能性のある無糖食品をスキップします。 午後のおやつを探すときは、無塩ナッツ、新鮮な果物、ニンジン、フムスを食べるのが一番です。
健康的な方法で一日を終える
6:00 PM：夕食までに膨満感がまだ残っている場合は、テーブルからソルトシェーカーを取り出してキャビネットに収納します。 過剰なナトリウムは水分保持につながる可能性があります。 それは今日あなたを肥大させ続けるだけでなく、明日より多くの肥大化のためにあなたを軌道に乗せるかもしれません。 自宅で夕食を作り、新鮮な食材を使用し、加工食品を減らしてナトリウム濃度を最小限に抑えます。
午後7時30分：水筒を手に取り、ドアを出て散歩に出ます。 ウォーキングは、消化管を刺激して、消化管に蓄積し続ける気泡とガスを放出するのに役立ちます。
午後8時30分：食事を適切に消化するために、就寝後2時間以内に食事をしないでください。 胃がまだ満腹の場合は、ペパーミントやカモミールなどのカフェイン抜きの熱いお茶を飲みます。
10:30 PM：膨満感を和らげるために特定の睡眠位置をサポートする研究はほとんどありませんが、一部の個人は、体から過剰なガスを放出し翌日のために平らな胃を取り戻すのを助けるためにうつ伏せに横たわると便利だと感じます。
：ベストセルフをバイオハックする方法に関するBulletproofのDave Asprey
どう思いますか？
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