垂直ジャンプは、バスケットボール選手にとって重要な運動能力です。 ボールをダンキングするためだけでなく、より良いリバウンダー、ショットブロッカー、シューターになるために不可欠です。 より高く、より速くジャンプできることは、対戦相手よりも優位に立つことができます。
プログラム
選択できる無料の垂直ジャンププログラムがいくつかあります。 HoopsU.comは、ダウンロード用の無料プログラムを提供しています。 このプログラムはプライオメトリックスを利用します。 プライオメトリックエクササイズは、強度と速度をリンクさせてパワーを生み出すように設計されています。 もう1つのプログラムはVerticalJumping.comで、Webサイトで独自の特別なトレーニングを作成する機能などのインタラクティブな要素が含まれています。 Planet Hoopsには、垂直ジャンプの改善に役立つ無料のドリルリストがあります。 BallersforLifeには無料のエクササイズリストがあり、8週間でジャンプを10インチ増やすことができると主張しています。
成功
無料の垂直ジャンププログラムを批判的に評価する必要があります。 多くの無料プログラムは、数日または数分で垂直ジャンプを改善できると主張しています。 一部のプログラムはプライオメトリックスを使用していますが、垂直ジャンプを増加できるという主張を裏付ける研究はありません。 これらの無料プログラムは、ユーザーからの推薦状や有名人の推薦を提供する場合がありますが、科学的な裏付けはありません。 多くの同様の高価なプログラムがありますが、科学的な証拠もありません。
警告
これらのすべてのプログラムには、これらのエクササイズが多すぎて速すぎるという警告が含まれています。 過剰なトレーニングは、引っ張られた筋肉、断裂した靭帯、筋肉の緊張、または骨折などの負傷につながる可能性があります。 一部のプログラムでは、コーチまたはトレーナーの監督の下で行うことを推奨しています。 プログラムを開始する前に、医師に相談して適切かどうかを確認してください。
結論
どれだけ高くジャンプできるかは、主に遺伝学にかかっています。 「ジャンプ遺伝子」を持っている場合、より高い垂直跳躍があります。 HoopsU.comは、特定の時間内に特定の量の増加を保証する垂直ジャンププログラムに対して警告します。 それはあなたの垂直ジャンプに3インチを追加することが2〜3ヶ月で可能であると主張します。 柔軟性を高め、強度を高め、バスケットボールのフープの縁からぶら下がっていることを視覚化することもできますが、マイケルジョーダンでさえ50インチの垂直ジャンプはありませんでした。
