足の循環が悪い人にとっては、1ブロックだけ歩くのは非常に困難な作業です。 足の循環不良は、末梢動脈疾患によって引き起こされます。これは、足の動脈が狭くなるか、脂肪プラークの蓄積からさえブロックされる状態です。 これが起こると、足への血流が減少し、筋肉から酸素が奪われます。 運動が足の循環が悪いと有害であるように見えますが、証拠は実際にその逆が真実であることを示しています。 運動、特に歩行は、足の循環が悪い人の血流と症状を改善することが示されています。
研究
「Journal of the American Medical Association」に掲載された2009年の研究によると、循環の悪い人は、ウォーキングとレジスタンストレーニングの両方を含む運動プログラムの恩恵を受けることができます。 この研究では、歩行中に足の痛みを伴う場合と伴わない場合の両方で、末梢動脈疾患の156人の参加者を追跡しました。 参加者は、ウォーキング、下肢抵抗トレーニングおよびコントロールグループの3つのグループに分けられました。 トレッドミル歩行コホートは、24週間にわたって15〜40分間、週に3〜5回歩いた。 研究の完了後、これらの個人はベースラインよりも平均35.9メートル遠くまで歩くことができました。 レジスタンストレーニングコホートの個人は、脚の延長、ハムストリングカール、レッグプレス、スクワットを含む筋力トレーニングエクササイズを24週間行いました。 研究の終わりに、彼らの歩行時間は階段を登る能力と同様に2分改善されました。 ただし、このグループでは歩行距離は改善しませんでした。
歩く
歩行は、足、最も頻繁にはふくらはぎの痛み、けいれん、および疲労を引き起こすため、末梢動脈疾患、またはPADの患者にとってしばしば非常に困難です。 Vascular Disease Foundationによると、PADによる足の痛みがある人は、健康な人の半分の距離を歩くことができます。 実際、多くの人は痛みのために一度に1ブロックしか歩くことができません。 この理由は、運動により酸素が必要になるからです。 脚の筋肉が酸素に飢えている場合、心臓発作を起こした人が胸痛を経験するのと同じように、足の筋肉が痛みやcr屈になります。
歩行は、PADの運動の好ましい形態です。これは、足の新しい血管の形成を促進し、血流、脚の痛み、運動耐性を改善するためです。 クリーブランドクリニックでは、1週間に3〜5回30分間歩くことをお勧めします。その後、継続時間を60分まで徐々に増やすことをお勧めします。 足の痛みを経験しても、歩き続ける必要があります。 ただし、痛みがひどくなった場合は運動を中止することをお勧めします。
脚延長
脚の延長は、上肢の前面にある大腿四頭筋を対象としています。 このエクササイズには、地元のスポーツ用品店で購入できる足首ウェイトが必要です。 このエクササイズを行うには、足首にウェイトを巻き付けます。 椅子やテーブルに座ってください。 膝が完全にまっすぐになるまで、ゆっくりと右足を上げます。 少し待ってから、足を下げて地面に戻します。 各脚で10回の繰り返しを3セット行います。
ハムストリングカール
このエクササイズは、上腿の後ろにあるハムストリング筋に焦点を当てています。 このエクササイズを開始するには、足首にウェイトを巻き付けて、バランスを取るためにテーブルまたは椅子の隣に立ちます。 右膝を曲げて、かかとをゆっくりとbut部に向けて持ち上げます。 少し待ってから、足を下げて地面に戻します。 各脚で10回の繰り返しを3セット行います。
