肩は体の不可欠で複雑な部分であり、しばしば肩の衝突などの痛みや怪我を経験します。 完全なリハビリテーションプログラムのために、回避する肩衝突運動と肩衝突運動の両方があります。
ヒント
肩の衝突の問題または負傷は、完全に治癒するまで3〜6か月かかる場合があります。
肩の解剖学
アメリカ運動評議会によると、肩は4つの関節の統合された行動で構成されています。 ACE Fitnessは、これらを胸鎖関節、肩鎖関節、肩甲上腕関節、肩甲胸関節と説明しています。 肩には、矢状、正面、横方向の動きを含む3つの運動面で動く能力があります。 肩は可動式であり、骨、筋肉、腱の独特な構造を持っているため、肩も怪我をしやすいです。
体のほとんどの部分で、骨は筋肉に囲まれています。 ただし、肩は例外です。肩と肩の筋肉と腱は骨に囲まれているためです。 回旋腱板は、腕の骨の下と肩鎖関節の上にある筋肉と腱のグループであるという点でユニークです。 回旋腱板は、腕を頭上に持ち上げるために使用されます。 骨間の筋肉と腱のこの複雑な配置は、肩衝突症候群の発症につながる可能性があります。
ショルダーインピンジメントの兆候
クリーブランドクリニックは、肩の滑液包炎および回旋腱板腱炎に密接に関連する、肩のインピンジメント症候群を肩領域の骨間の筋肉の損傷として説明します。 肩のインピンジメントの兆候には、肩の脱力、腕が頭の上に伸びたときの痛み、または背中の後ろに到達するのが難しいことが含まれます。
負傷すると、回旋腱板が腫れ、骨に囲まれているため、腱内の圧力が上昇し、腕を持ち上げたり背中の後ろで持ち上げると痛みを感じることがあります。
ショルダーインピンジメントヒーリングのヒント
メイヨークリニックでは、肩の衝突症候群を氷、市販の抗炎症薬、理学療法のエクササイズで治療することを推奨しています。 衝撃を受けた肩を癒すには、強さ、可動性、可動域を回復することが重要です。また、肩が離れていたり、唇が裂けていたりしてもエクササイズが可能です。
避けるべき肩の衝突運動
肩の衝突から回復するときは、ボールを投げたり、オーバーヘッドプレスやプルダウンなどのジムでの特定のウエイトトレーニングなど、頭上の動きを伴う活動を避けてください。 肩や腕の位置合わせに集中し、座位または立位のエクササイズを行うときは、肩に余分なストレスがかからないように、肘を体に比較的近づけてください。 フリーウェイトやダンベルなど、肩で独立して作業できるエクササイズを選択します。 また、柔軟性、可動域、肩の可動性を改善するヨガストレッチを必ず含めてください。
