P90X栄養計画は、P90Xワークアウトプログラムに付随するように設計されており、90日で強力で無駄のない健康的な体を提供することを約束します。 ファットシュレッダーは、P90Xプランの3つのフェーズの最初の段階であり、筋肉を構築して強化し、脂肪を迅速に排出するのに役立つように設計されています。
P90X栄養プランは低カロリーの食事ではありません。 厳密なP90Xトレーニングにエネルギーを与える高タンパクで栄養豊富な食品に焦点を当てています。 このダイエットと運動プログラムを試すことを考えているなら、最初に医師の承認を得てください。
ヒント
P90XファットシュレッダープランはP90Xトレーニングプランを補完するように特別に設計されているため、ダイエットプランだけを守っても同じ結果が得られないことに注意してください。
ファットシュレッダーフェーズの基礎
P90Xのファットシュレッダーフェーズでは、カロリーの50％がタンパク質から、30％が炭水化物から、20％が脂肪から得られます。 このプログラムではカロリーをカウントする必要はありませんが、体重と活動レベルに基づいて3つのカロリーレベル（1, 800、2400、または3, 000カロリー）のどれを計算するかをお勧めします。 このカロリーレベルにより、各食品グループの1日あたりの摂取量が決まります。
健康食品に焦点を当て続けるために、プログラムは、クッキー、キャンディー、冷凍食品、ポテトチップス、ソーダなどのすべての加工食品を排除するように指示します。 計画のその他のガイドラインには、数時間ごとに少量の食事を食べること、多量の水を飲むこと、および食べるものすべてを日記にすることが含まれます。
このダイエット計画は非常に激しい運動計画に付随するように設計されているため、カロリーの削減は推奨されません。 あなたの体は、フィットネスプログラムの厳しい要求に対応するために十分な燃料を必要とします。 体脂肪を減らすには、摂取するカロリーよりも少ないカロリーを消費する必要があります。 このプログラムでは、そのカロリー不足は、低カロリーの食事を消費するのではなく、運動によって大量のカロリーを消費することによって生じます。
P90X脂肪シュレッダープランの食品
ファットシュレッダーフェーズでは、骨なし、皮なしの家禽、赤身の豚肉、赤身の肉、卵白、魚介類、豆腐、野菜のハンバーガーなど、すべての食事で赤身のたんぱく質を食べます。 マメ科植物、ジャガイモ、穀物などの炭水化物が豊富な食品は許可されていますが、1日1食に制限されています。
許可される乳製品には、脱脂乳、豆乳、低脂肪カッテージチーズ、プレーン脱脂ヨーグルト、および特定の低脂肪チーズが含まれます。 すべての果物と野菜はダイエット計画に含まれていますが、果物はカロリーレベルに応じて1日1〜2回に制限されています。
食事のたびに、アボカド、オリーブオイル、キャノーラオイル、亜麻仁オイル、および少量の低脂肪調味料から健康的な脂肪を1食分摂取できます。 Beachbody — P90Xトレーニングと栄養計画を作成する会社は、ダイエット計画で許可されているが必須ではないプロテインシェークとプロテインバーを販売しています。
脂肪シュレッダーダイエットの有効性
P90X栄養プランの最大の利点の1つは、不健康な加工食品を排除し、栄養豊富なホールフードがたくさん含まれていることです。 計画では、脂肪の細断につながるのは、カロリー量ではなく、食事中のタンパク質、炭水化物、脂肪の割合だと主張しています。 カロリー摂取は確かに減量の要因ですが、ハーバード大学公衆衛生学のウェブサイトでは、消費される食品の品質とタンパク質、炭水化物、脂肪の比率が減量に影響することを確認しています。
研究は、より多くのたんぱく質とより少ない炭水化物で食事が体重を減らして、それを保つのを助けるかもしれないことを確認します。 2007年に米国医師会誌に発表された1つの研究では、低炭水化物食は、炭水化物含有量の多い食事よりも体重減少が大きいことがわかりました。 2007年にニューイングランドジャーナルオブメディシンで発表された研究によれば、低グリセミックインデックスの高タンパク食は、より良い減量維持にも関連しています。
考慮事項
P90XファットシュレッダープランはP90Xトレーニングプランを補完するように特別に設計されているため、ダイエットプランだけを守っても同じ結果が得られないことに注意してください。 炭水化物の摂取量が限られていると脂肪の燃焼に役立つ場合がありますが、炭水化物は体の好みの燃料源であるため、トレーニングのためのエネルギーが不足する場合があります。 実際、筋肉や肝臓に保存されている炭水化物であるグリコーゲンが不足すると、運動を完了できないかのように感じるかもしれません。
P90Xはこのエネルギーの失速を「ボンキング」と呼んでいます。 ワークアウト中にエネルギーに苦労している場合は、玄米、サツマイモ、または全粒パスタなどの複雑な炭水化物を食事プランに追加します。
