ほとんどの人は、運動中の体の感じ方に精通しています。 心臓の鼓動が速くなり、呼吸が困難になります。 これは、筋肉による仕事量の増加と、体全体の酸素の必要性の高まりに対する反応です。 運動が終了すると、呼吸と心拍数はゆっくりと通常に戻り、運動を多くするほど、このシステムはより効率的になります。
酸素の回復
有酸素運動を行った直後に、呼吸速度は上昇したままです。 急速な呼吸は、酸素を肺から最終的には血流および筋肉へと移動させ続けます。 筋肉はトレーニング中ほど広く使用されていませんが、この呼吸と心拍数の増加により二酸化炭素の蓄積が防止され、運動中に枯渇した必要な酸素が回復します。
呼吸速度の変動
心臓と呼吸が安静時の速度に戻るまでにかかる時間は、回復期間と呼ばれます。 その長さは個人によって異なる場合があり、他の人に比べて回復時間が遅い場合があります。 トレーニングを受けたアスリートまたは一貫して運動している人は、座りがちなライフスタイルを生き、時々運動する人よりも回復時間が速いです。
ワークアウト後のクールダウン
運動ルーチンの後、心拍数と呼吸パターンをゆっくりと正常に戻すために、クールダウン期間が重要です。 運動を終えたら、少なくとも5分間は冷まします。これには、停止する準備ができるまで運動の強度をゆっくりと下げることが含まれます。 あなたはストレッチと運動の範囲でこれに従うことができます。
十分に冷めるまで運動を完全に停止しないでください。 筋肉の活動が劇的に低下すると、血圧が低下し、めまいや立ちくらみが生じることがあります。 運動後の脱水も立ちくらみを引き起こす可能性があります。
胸痛、息切れ、めまいが続く、または通常は症状を引き起こさないトレーニング後に発生した場合は、医師に連絡してください。
運動の長期的な影響
定期的に運動すると、心臓は血液を送り出すのにより効率的になります。 運動中は呼吸と心拍数が増加しますが、その後は心拍数が低下する場合があります。
警告
特に喘息、糖尿病、高血圧、心臓病、心臓病の家族歴などの病状がある場合は、新しい運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。 喫煙または太りすぎの場合は、追加の予防措置が必要になる場合があります。
心臓は筋肉であるため、定期的な活動で条件付けられ、酸素を含んだ血液を送り出すのに必要な労力が少なくなります。 これは、運動中と運動後の両方に反映されます。 運動中も心拍数は増加しますが、心臓が強化されるため急激には増加しません。 呼吸が強くなりますが、風が弱くなることがあります。 運動ルーチンが完了すると、呼吸と心拍数がより早く通常に戻ります。
