低炭水化物のプロテインシェークは、炭水化物の摂取量を減らしたい場合に役立ちます。 タンパク質粉末の中には、余分な風味とカロリーのために砂糖が含まれているものがあるため、ラベルを確認してください。 低炭水化物またはケトジェニックダイエットをしている場合は、シェイクを使用して食事中のタンパク質を増やすことができます。
低炭水化物ダイエットとケトジェニックダイエット
低炭水化物ダイエットはトレンディであり、多くの形で提供されます。 アトキンス博士と名付けられた心臓病専門医によって開発されたアトキンスダイエットは、減量に役立つ低炭水化物の食事法です。 最もよく知られている低炭水化物ダイエットの1つであり、ケトン食と多くの類似点を共有しています。
アトキンスの食事療法は、砂糖が血糖値を急上昇させ、それによって体がインスリンを放出するという原理に基づいています。 このホルモンは血流から糖を取り出し、脂肪細胞に貯蔵します。 血糖値が低くなりすぎると、空腹になります。 血糖値の急上昇は、長期的には体重増加に寄与する可能性があります。
低炭水化物食と、ケトン生成食のような非常に低炭水化物の食には違いがあります。 2014年11月の Advances in Nutrition で取り上げられた研究論文に記載されているように、通常の食事では、1日の総カロリー摂取量の約45〜65％を炭水化物から摂取する必要があります。あなたの食事。
カリフォルニア大学サンフランシスコ校によると、通常の炭水化物の推奨は食事の大きな部分を占めているため、炭水化物摂取量を総カロリーの40％に減らすことは低炭水化物ダイエットと見なすことができます。 しかし、あなたはより速い減量のために非常に低カロリーの食事に切り替えることもできます。
ケトジェニックダイエットの名前は、脂質代謝の産物であるケトンに由来しています。 臓器や筋肉に燃料を供給するのに十分な血糖値が残っていない場合、体はエネルギーのために脂肪に変わります。
体が燃料として脂肪を燃やすと、ケトン体が放出されます。 これらの化合物は、体と脳にエネルギーを供給することができます。 ただし、炭水化物を再び食べ始めると、ケトン体の使用が停止します。
ケトジェニックダイエットは、エネルギーに炭水化物を使用するようにあなたの体が戻らないようにしなければならないため、厳格です。 そのためには、食事から炭水化物をほぼ排除する必要があります。
従来のケトジェニックダイエットには炭水化物からの1日のカロリーの5パーセント未満しか含まれていませんが、アトキンスダイエットでは場合によっては20パーセントまで許可されます。 ハーバードTHチャンパブリックヘルススクールによると、2, 000カロリーのケトジェニックダイエットで1日あたり50グラム未満の炭水化物を食べるようにしてください。
あなたの目標が炭水化物を制限することであるなら、どこでもできる限り角を切ることが重要です。 あなたはあなたの食事から炭水化物を排除する場所を決定する必要があります。 通常、キャンディーや焼き菓子からの砂糖は、始めるのに適した場所です。
砂糖はおいしいですが、ほとんどの栄養素がありません。 果物、野菜、オートミールや全粒小麦パンなどの炭水化物が豊富な食品は、はるかに栄養価が高いです。 さらに、食物繊維が含まれているため、血流への糖の吸収が遅くなります。 一方、加工食品は糖分が多く、繊維をほとんどまたはまったく含まない。
プロテインシェークを使用する理由
おもりを持ち上げたり、単に食事に十分なタンパク質を摂取するのに苦労している場合は、スポーツサプリメントが役立つ場合があります。 プロテインシェークでは、ブランドと使用する材料に応じて、20〜30グラムのプロテインを送達できます。 パウダーを水や牛乳と混ぜたり、スムージーや自家製デザートに加えたりできます。
タンパク質の推奨事項は、ライフスタイルによって異なります。 あなたが比較的不活発な場合、あなたのタンパク質のニーズは、筋力トレーニングまたは持久力トレーニングに定期的に従事している人のニーズよりも低くなります。 この栄養素は筋肉の回復と再生に役立ちます。そのため、食事で十分に摂取することが重要です。
推奨されるタンパク質の食事許容量は、 栄養素で 公開された2018年3月のレビューによると、体重1キログラムあたり0.8グラムです。 それは平均的な人を支えるのに十分ですが、体重を持ち上げる人はおそらくより多くを必要とします。
Harvard Healthが指摘しているように、タンパク質は1日のカロリーの15〜25％を占める必要があります。 最適な摂取量は、年齢、性別、活動レベルによって異なります。 活発に活動するほど、タンパク質の必要量は高くなります。 最も重要なのは、この栄養素の入手先です。 魚、赤身の肉、マメ科植物および低脂肪乳製品はすべて良い選択です。
シェイクはタンパク質の目標を達成するのに役立ちますが、炭水化物が多いものもあります。 炭水化物の摂取量を低く抑えたい場合は、炭水化物をほとんどまたはまったく含まないプロテインシェークを選択してください。
低炭水化物プロテインシェイク
プロテインシェークには幅広いフレーバーがあり、さまざまな種類のプロテインが含まれています。 ホエイは最も広く使用されている品種の一つです。 乳製品に由来し、一食当たりの栄養が豊富です。 すべてのタンパク質はアミノ酸でできており、あなたの体はそれを使用して新しいタンパク質を作成し、その毎日の機能をサポートします。
乳しようはあなたの体がそれ自身で作り出すことができないすべての必須アミノ酸を含んでいます。 しかし、ホエイプロテインの消化に問題がある人や、ベジタリアンサプリメントを摂取したい人もいます。
大豆は、人気のある菜食主義のタンパク質です。 エンドウ豆や麻のタンパク質を試すこともできます。 ホエイは非常に人気がありますが、ベジタリアンサプリメントは依然として有用です。
悪名高いアトキンスダイエットには、減量の旅に役立つ低炭水化物プロテインドリンクが含まれています。 アトキンスのたんぱく質が豊富なシェイクは、1食あたり15グラムのタンパク質、1グラムの砂糖、1グラムの繊維を提供します。 2グラムの炭水化物が含まれていますが、1グラムの繊維が含まれており、消化されません。
上記のシェイクの1サービングには160カロリーがあります。 また、9グラムの脂肪が得られ、余分なカロリーが追加されます。 ケトジェニックダイエットをしている場合、脂肪はその日のカロリー目標を達成するのに役立ちます。
低炭水化物ダイエットに対応する栄養会社として、Zoneはすぐに飲めるプロテインシェークとプロテインパウダーを用意しています。 1つの既製のシェイクには、30グラムのタンパク質と4グラムの正味炭水化物が含まれています。 2グラムの繊維と2グラムの砂糖を含む合計6グラムの炭水化物があります。
Zone Perfect Shakeのカロリーはわずか150です。 脂肪は1グラムしかないため、過剰なカロリーを避けながら十分なタンパク質を摂取しようとしている人には理想的です。
サプリメントストアであるGNCには、独自の製品ラインがあります。 彼らは低炭水化物ダイエットのためにすぐに飲めるプロテインシェイクを販売しています。 サービングごとに25グラムのタンパク質と6グラムの炭水化物があり、2グラムの砂糖と2グラムの繊維が含まれています。
この飲料には脂肪6グラムが含まれており、カロリーが170になります。また、牛乳の天然糖であるラクトースを分解する酵素であるラクターゼも含まれています。
人気のサプリメントブランドであるマッスルミルクは、すぐに飲めるプロテインシェークのラインを特徴としています。 マッスルミルクライトは炭水化物が少なく、合計7グラムで、繊維からの7.3グラムを含み、砂糖からは含まれていません。 28グラムのタンパク質と150カロリーがあります。 この飲み物に。 通常のバージョンと比較して、脂肪が90％少なく、カロリーが53％少ないです。
プロテインバーで有名なQuest Nutritionは、低炭水化物ですぐに飲めるシェイクを提供しています。 成分は11のみで、自然な風味があります。 1本のボトルには、30グラムのタンパク質と1グラムの砂糖を含む4グラムの炭水化物が含まれています。 繊維も1グラムあります。
Premier Proteinと呼ばれる、すぐに飲めるもう1つのオプションは、1食分あたりわずか1グラムの砂糖を提供します。 ドリンクには、タンパク質30グラム、脂肪3グラム、炭水化物2グラム（繊維2グラムを含む）が含まれています。 合計カロリー数は160です。
プレミアプロテインシェイクは、その豊かな風味で最もよく知られています。 製造元のウェブサイトによると、2015年、2016年、2017年にアメリカのマスターオブテイストゴールドメダルを受賞しました。
低炭水化物プロテインパウダーをお試しください
低炭水化物シェイクを作る成分を探しているなら、粉末状のタンパク質の使用を検討してください。 たとえば、イソピュアには、ホエイプロテインパウダーなどの低炭水化物製品があります。
さまざまな低炭水化物フレーバーを提供します。 炭水化物を含まないものもあれば、1食あたり1〜2グラムの炭水化物を含むものもあります。 1杯のイソピュアプロテインパウダーは、110カロリーと25グラムのプロテインを提供します。 炭水化物や脂肪がほとんどないため、カロリー数は低くなります。
サプリメント会社であるIdealfitは、ホエイを含む低炭水化物プロテインパウダーを特徴としています。 カロリーはわずか100グラム、炭水化物1グラム（砂糖1グラム、繊維1グラムを含む）です。 また、一食あたり20グラムのタンパク質を取得します。
ミルク、オレンジジュース、ヨーグルトは、シェイクに追加する典型的な液体です。 ただし、炭水化物が含まれています。 より炭水化物に優しいオプションとして、ココナッツミルクまたは無糖アーモンドミルクを選択できます。
シェイクの風味を強化するために使用できるその他の添加物は、カカオニブ、ココアパウダー、無糖ピーナッツバター、さらには生クリームです。 アイスキューブを追加して、シェイクを厚くすることもできます。 果物や野菜は必要のない炭水化物を追加するため、避けてください。
砂糖を渇望している場合は、シェイクに人工甘味料を追加できます。 ステビア植物から作られるステビアは、通常のテーブルシュガーよりも100〜300倍甘いです。 ほとんどのプロテインパウダーにはすでに人工甘味料が含まれているため、追加する必要はないことに注意してください。
