赤血球は、酸素と栄養素を全身に運ぶために血液によって使用されます。 これらのセルは120日ごとに死に、新しいセルが作られてそれらを置き換えます。 細胞の誕生と再生のこの一定のサイクルがなければ、私たちの組織、骨、臓器は十分な酸素を獲得できず、悪化し始めます。 体に栄養を与え、血液を健康に保つことが重要です。 次のビタミンは、血液を作り、免疫システムをサポートするために重要です。
鉄
赤血球は、鉄元素を含むヘモグロビンから明るい赤色になります。 鉄は不可欠な血液ビルダーであり、酸素輸送に必要です。 鉄の天然源には、卵、鶏肉、赤身肉、内臓肉、濃い緑の葉野菜、ビートが含まれます。 鉄欠乏症の人は、慢性疲労、衰弱、免疫機能低下を経験し、青白く見えたり、目の下にくまができたりすることがあります。 重度の鉄欠乏は貧血と呼ばれます。 鉄の推奨される1日摂取量は10〜15mgであり、妊娠中は30mgです。 鉄のサプリメントを摂取するときは、ビタミンCとBの複合体を十分に摂取してください。これらは血流中の鉄の吸収に必要です。
ビタミンC
ビタミンC、またはアスコルビン酸は、体内でさまざまな用途があります。 免疫系を強化し、新陳代謝を助け、傷の治癒を助け、赤血球の生産で骨によって利用されます。 ビタミンCは水溶性ビタミンであるため、頻繁に補充する必要があります。 ビタミンCの自然源には、ほとんどの果物と野菜が含まれます。 調理すると、食物中のアスコルビン酸レベルが枯渇します。 これが、毎日たくさんの新鮮な果物や野菜を食べることがとても重要な理由です（それぞれ3-5人前）。 ビタミンCの推奨される1日摂取量は75〜90 mgですが、ほとんどの成人は副作用なしで2グラムまで摂取できます。
ビタミンB
Bビタミンは相乗的に一緒に働きます。 これがサプリメントがしばしばB複合体の形で来る理由です。 ビタミンCのように、彼らは体全体で多くの機能を実行します。 それらは代謝に使用され、神経系を維持し、DNAの生産に使用され、赤血球の形成に必要です。 また、水溶性ビタミンであり、水と一緒に摂取する必要があります。 ビタミンBの天然源には、全粒穀物、濃い緑の葉野菜、根菜、乳製品、内臓肉が含まれます。 推奨される1日摂取量は、1.1〜1.3 mgのB1およびB2、14〜16 mgのB3、5 mgのB5、1.3〜1.7 mgのB6、400 mgのB9および2.4〜2.6 mgのB12です。
注意事項
ビタミンやミネラルのサプリメントを摂取することは欠乏症と戦うために重要ですが、それらを摂取するときは注意が必要です。 大量または大量投与は推奨されません。 過剰な量の鉄は、ヘモジデローシスまたはヘモクロマトーシスを引き起こす可能性があり、過剰な鉄が体全体の臓器に蓄積されます。 大量のビタミンCは、下痢、排尿の増加、頭痛を引き起こす可能性があります。 ビタミンまたはミネラルのサプリメントを摂取する前に、必ず医師または医療従事者に相談してください。
