有名人は、役割がそれを必要とするときに体を完全にオーバーホールするという不思議な能力で知られていますが、いくつかの俳優のスーパーヒーロー（またはスーパーヴィラン）への変身はあからさまに落ちています。 確かに、彼らにはトレーナーと栄養士がいますが、仕事をするのは彼ら次第です-そして、彼らの膨らんだ上腕二頭筋と8パックの腹筋から判断すると、それは簡単な偉業ではありませんでした。 ライアンレイノルズのサプライズワークアウトからベンアフレックの午前4時のトレーニングセッションまで、10のハリウッドハンクが素晴らしい形になりました。
有名人は、役割がそれを必要とするときに体を完全にオーバーホールするという不思議な能力で知られていますが、いくつかの俳優のスーパーヒーロー（またはスーパーヴィラン）への変身はあからさまに落ちています。 確かに、彼らにはトレーナーと栄養士がいますが、仕事をするのは彼ら次第です-そして、彼らの膨らんだ上腕二頭筋と8パックの腹筋から判断すると、それは簡単な偉業ではありませんでした。 ライアンレイノルズのサプライズワークアウトからベンアフレックの午前4時のトレーニングセッションまで、10のハリウッドハンクが素晴らしい形になりました。
1.ジェイソン・モモア（アクアマン）
ジェイソン・モモアは、「ゲーム・オブ・スローンズ」のカル・ドロゴとして小さなスクリーン（そしてどこでも女性の心）を支配したとき、すでに細断されていましたが、筋肉の定義を取得してアクアマンを描写するために、食事にいくつかの変更を加える必要がありました今後のDCコミック映画。
LIVESTRONG.COMは38歳の俳優のトレーナーであるスチュアート・ウォルトンと話をして、モモアが絶え間なく上半身裸のヒーローに対抗する準備として正確に何を食べたかを学びました。 代わりに、ペアはMomoaの多量栄養素摂取量の操作に取り組みました。 激しい運動の前に、彼は炭水化物に負荷をかけました。一日の早い時間に汗をかくための新鮮な果物、または夕方にトレーニングする前の米とキノア。 タンパク質と脂肪については、海に住むスーパーヒーローは、刺身（主にバラマンディとサーモン）、ステーキ、アボカド、オリーブオイルをふさぐのが適切でした。
ジェイソン・モモアは、「ゲーム・オブ・スローンズ」のカル・ドロゴとして小さなスクリーン（そしてどこでも女性の心）を支配したとき、すでに細断されていましたが、筋肉の定義を取得してアクアマンを描写するために、食事にいくつかの変更を加える必要がありました今後のDCコミック映画。
LIVESTRONG.COMは38歳の俳優のトレーナーであるスチュアート・ウォルトンと話をして、モモアが絶え間なく上半身裸のヒーローに対抗する準備として正確に何を食べたかを学びました。 代わりに、ペアはMomoaの多量栄養素摂取量の操作に取り組みました。 激しい運動の前に、彼は炭水化物に負荷をかけました。一日の早い時間に汗をかくための新鮮な果物、または夕方にトレーニングする前の米とキノア。 タンパク質と脂肪については、海に住むスーパーヒーローは、刺身（主にバラマンディとサーモン）、ステーキ、アボカド、オリーブオイルをふさぐのが適切でした。
2.ムスタファ・シャキール（ジョン・「ブッシュマスター」・バーン）
ビーガンダイエットは、たんぱく質を詰めたものと同じくらいの大きさになる可能性があることをご存知ですか？ ムスタファ・シャキールの「ルーク・ケージ」がスーパーヴィランの身体を引き裂いたように見えると、それはそのように見えます。 ヒット作のNetflixシリーズでジョン「ブッシュマスター」バーンを演じる俳優は、彼の引き締まった体を動物製品のない食事に帰します。 「私は非常に厳しい」と俳優は男性の健康に語った。 シャキールは、ホールフードや野菜、ローフード、豆、ナッツを育てます。 ノーリストにありますか？ アルコールとカフェイン。
：このリッピングされた「ルークケージ」の悪役は、ビーガンライフのすべてです
クレジット：Steven Ferdman / FilmMagic / GettyImagesビーガンダイエットは、たんぱく質を詰めたものと同じくらいの大きさになる可能性があることをご存知ですか？ ムスタファ・シャキールの「ルーク・ケージ」がスーパーヴィランの身体を引き裂いたように見えると、それはそのように見えます。 ヒット作のNetflixシリーズでジョン「ブッシュマスター」バーンを演じる俳優は、彼の引き締まった体を動物製品のない食事に帰します。 「私は非常に厳しい」と俳優は男性の健康に語った。 シャキールは、ホールフードや野菜、ローフード、豆、ナッツを育てます。 ノーリストにありますか？ アルコールとカフェイン。
：このリッピングされた「ルークケージ」の悪役は、ビーガンライフのすべてです
3.ヒュー・ジャックマン（ウルヴァリン）
ヒュー・ジャックマンは常に健康でしたが、ウルヴァリンへの彼の変態はしばしば究極のスーパーヒーローの変身として賞賛されています。 49歳のオーストラリア人は、かさばってリッピングするために毎日断食しました。 ジャックマンは16：8の食事法に従いました。これは、すべての食事を8時間に合わせてから、残りの16時間は断食することを必要とします。
「体格の70パーセントがあなたの食事であり、食事は起こる最大の変化です」と、ジャックマンはLAタイムズに明らかにしました。 ワークアウトの面では、俳優は射撃の6か月前にトレーニングを開始し、基本的なエクササイズ（スクワットとデッドリフトを考えてください）を強化するためのプログレッシブオーバーロードプランに従いました。 Men's Fitnessによれば、ポイントは「最大のわずかな割合だけを使用して余分な光を開始し、徐々に重量を増やして担当者を降ろすことで、わずか数週間で台地を突破します」です。
クレジット：Gareth Cattermole / Getty Images Entertainment / GettyImagesヒュー・ジャックマンは常に健康でしたが、ウルヴァリンへの彼の変態はしばしば究極のスーパーヒーローの変身として賞賛されています。 49歳のオーストラリア人は、かさばってリッピングするために毎日断食しました。 ジャックマンは16：8の食事法に従いました。これは、すべての食事を8時間に合わせてから、残りの16時間は断食することを必要とします。
「体格の70パーセントがあなたの食事であり、食事は起こる最大の変化です」と、ジャックマンはLAタイムズに明らかにしました。 ワークアウトの面では、俳優は射撃の6か月前にトレーニングを開始し、基本的なエクササイズ（スクワットとデッドリフトを考えてください）を強化するためのプログレッシブオーバーロードプランに従いました。 Men's Fitnessによれば、ポイントは「最大のわずかな割合だけを使用して余分な光を開始し、徐々に重量を増やして担当者を降ろすことで、わずか数週間で台地を突破します」です。
4.ライアンレイノルズ（グリーンランタン）
ライアン・レイノルズはスーパーヒーローを演じるのは見知らぬ人ではありませんが、トレーナーのボビー・ストロムによると、俳優は「毎回同じ体格」を持っていません。 グリーンランタンとしての彼の役割に備えるため、41歳のカナダ人は1年前にトレーニングを開始しました。 ストロムは、毎日ワークアウトを変更することで、2人の父親をつま先で支えました。
しかし、どんなセッションでも、最初の20分間は腹筋運動に費やされました。 また、StromはWebMDに、週に6日、俳優のために料理をしたことも伝えました。 「私は健康的なボロネーゼを作ります：ブロッコリーニと私自身のマリナラソース、黒コショウ、少量のカイエンヌ、ニンニクと一緒にフライパンでソテーした97％の無脂肪グラウンドバイソン。塩なし、砂糖、玄米の上に添えますまたは最高品質の玄米パスタ。」 半分悪いとは思わない。
クレジット：Christopher Polk / Getty Images Entertainment / GettyImagesライアン・レイノルズはスーパーヒーローを演じるのは見知らぬ人ではありませんが、トレーナーのボビー・ストロムによると、俳優は「毎回同じ体格」を持っていません。 グリーンランタンとしての彼の役割に備えるため、41歳のカナダ人は1年前にトレーニングを開始しました。 ストロムは、毎日ワークアウトを変更することで、2人の父親をつま先で支えました。
しかし、どんなセッションでも、最初の20分間は腹筋運動に費やされました。 また、StromはWebMDに、週に6日、俳優のために料理をしたことも伝えました。 「私は健康的なボロネーゼを作ります：ブロッコリーニと私自身のマリナラソース、黒コショウ、少量のカイエンヌ、ニンニクと一緒にフライパンでソテーした97％の無脂肪グラウンドバイソン。塩なし、砂糖、玄米の上に添えますまたは最高品質の玄米パスタ。」 半分悪いとは思わない。
5.クリスプラット（スターロード）
「ガーディアンズオブザギャラクシー」でスターロードとしてデビューする前、クリスプラットは「パークスアンドレクリエーション」で見事にこわばったアンディ・ドワイヤーとして知られていました。 38歳の彼がこの役をオーディションすることを決めたとき、彼は約300ポンドで体重計を傾けていました。 彼が部品をつかんだとき、彼は印象的な6ヶ月で60ポンドを流した。
プラットの変容の秘密は？ カロリーの負荷、水の負荷、ワークアウトの負荷。 P90X、ランニング、水泳、ボクシング、キックボクシング、さらにはトライアスロンを行うことに加えて、プラットの栄養士は毎日のカロリー摂取量をなんと4, 000カロリーに増やし、俳優は終日ノンストップで水を飲ませました。 「毎日一日中おしっこをしていた。その部分は悪夢だった」と俳優はMen's Fitnessに語った。
クレジット：Stuart C. Wilson / Getty Images Entertainment / GettyImages「ガーディアンズオブザギャラクシー」でスターロードとしてデビューする前、クリスプラットは「パークスアンドレクリエーション」で見事にこわばったアンディ・ドワイヤーとして知られていました。 38歳の彼がこの役をオーディションすることを決めたとき、彼は約300ポンドで体重計を傾けていました。 彼が部品をつかんだとき、彼は印象的な6ヶ月で60ポンドを流した。
プラットの変容の秘密は？ カロリーの負荷、水の負荷、ワークアウトの負荷。 P90X、ランニング、水泳、ボクシング、キックボクシング、さらにはトライアスロンを行うことに加えて、プラットの栄養士は毎日のカロリー摂取量をなんと4, 000カロリーに増やし、俳優は終日ノンストップで水を飲ませました。 「毎日一日中おしっこをしていた。その部分は悪夢だった」と俳優はMen's Fitnessに語った。
6.クリス・ヘムズワース（トール）
公平を期すために、クリス・ヘムズワースはほとんど常にスーパーヒーローのように見えますが、ハンマーを振り回す雷の神を演じるために、34歳は彼のトレーニングルーチンと食事を増やす必要がありました。 ヘムズワースは、MTVと話をして、多くの俳優と同様、頻繁に（ほぼ2時間ごとに）食事をし、主にタンパク質を摂取していることを明らかにしました。
「私は基本的にたんぱく質を過剰に摂取します。鶏の胸肉、ステーキ、魚、野菜、玄米の無制限の量です」と彼は言いました。 3人の父親も長年のトレーナーであるルーク・ゾッチと一生懸命になり、彼のルーティンを混乱させることを確信していました。 「私の運動は多様性についてです」と彼はMen's Healthに語った。 「退屈するのは簡単です。腕の日をやるなら、セット間でボックスジャンプをします。有酸素運動を増やすことで、身体に衝撃を与え続け、特定の領域で問題が発生することを防ぎます。」
クレジット：Caroline McCredie / Getty Images Entertainment / GettyImages公平を期すために、クリス・ヘムズワースはほとんど常にスーパーヒーローのように見えますが、ハンマーを振り回す雷の神を演じるために、34歳は彼のトレーニングルーチンと食事を増やす必要がありました。 ヘムズワースは、MTVと話をして、多くの俳優と同様、頻繁に（ほぼ2時間ごとに）食事をし、主にタンパク質を摂取していることを明らかにしました。
「私は基本的にたんぱく質を過剰に摂取します。鶏の胸肉、ステーキ、魚、野菜、玄米の無制限の量です」と彼は言いました。 3人の父親も長年のトレーナーであるルーク・ゾッチと一生懸命になり、彼のルーティンを混乱させることを確信していました。 「私の運動は多様性についてです」と彼はMen's Healthに語った。 「退屈するのは簡単です。腕の日をやるなら、セット間でボックスジャンプをします。有酸素運動を増やすことで、身体に衝撃を与え続け、特定の領域で問題が発生することを防ぎます。」
7.マイケル・B・ジョーダン（エリック・キルモンガー）
マイケル・B・ジョーダンがマーベルの最新スーパーヒーロー大ヒット作「ブラックパンサー」の悪役としての役割を果たす前に、彼は「クリード」のタイトルキャラクターを演じるために真剣な筋肉を獲得しなければなりませんでした。 ジョーダンのトレーナー、コーリー・キャリエットは、ロッキー・バルボアのライバルになった友人の息子であるアドニス・クリードの息子を演じるために体調を整えるために、30歳の俳優が心臓を組み合わせて脂肪を溶かし、週に4日トレーニング筋肉を獲得します。
しかし、エリック・キルモンガーとしての役割に備えるために、ジョーダンはトレーニングを次のレベルに引き上げました。 「エレンショー」に関するエレンデジェネレスとの最近のインタビューで、彼は1日6食、2〜3回のトレーニング、1ガロンの水という厳格な体制に従ったと説明しました。 あなたはそれを聞いた：毎日2〜3回のトレーニング。 残念ながら、あまりにも多くの水を飲まなければならないということは、深夜のトイレ休憩が頻繁に発生することを意味し、ヨルダンの食事計画はあまりにも多くの時間を費やしているため、社交が妨げられました。 「私はあなたが好きなときにクラブやパーティーに出かけるのは難しいことを意味します、ああ、待って、食事の準備、私は電子レンジでこのことをポップしなければなりません」と彼はデジェネレスに言います。 「そのように体調を整えなければならないとき、社交するのは難しい。」
クレジット：Han Myung-Gu / Getty Images Entertainment / GettyImagesマイケル・B・ジョーダンがマーベルの最新スーパーヒーロー大ヒット作「ブラックパンサー」の悪役としての役割を果たす前に、彼は「クリード」のタイトルキャラクターを演じるために真剣な筋肉を獲得しなければなりませんでした。 ジョーダンのトレーナー、コーリー・キャリエットは、ロッキー・バルボアのライバルになった友人の息子であるアドニス・クリードの息子を演じるために体調を整えるために、30歳の俳優が心臓を組み合わせて脂肪を溶かし、週に4日トレーニング筋肉を獲得します。
しかし、エリック・キルモンガーとしての役割に備えるために、ジョーダンはトレーニングを次のレベルに引き上げました。 「エレンショー」に関するエレンデジェネレスとの最近のインタビューで、彼は1日6食、2〜3回のトレーニング、1ガロンの水という厳格な体制に従ったと説明しました。 あなたはそれを聞いた：毎日2〜3回のトレーニング。 残念ながら、あまりにも多くの水を飲まなければならないということは、深夜のトイレ休憩が頻繁に発生することを意味し、ヨルダンの食事計画はあまりにも多くの時間を費やしているため、社交が妨げられました。 「私はあなたが好きなときにクラブやパーティーに出かけるのは難しいことを意味します、ああ、待って、食事の準備、私は電子レンジでこのことをポップしなければなりません」と彼はデジェネレスに言います。 「そのように体調を整えなければならないとき、社交するのは難しい。」
8.クリス・エヴァンス（キャプテン・アメリカ）
キャプテン・アメリカのシェイプに入るために、クリス・エヴァンスは、英国のトップ・トレーナーであるサイモン・ウォーターソンと、撮影開始の「数ヶ月前」に1日3時間働き始めました。 ウォーターソンは、スクワット、デッドリフト、傾斜ベンチプレス、重みのあるディップとチンアップが詰め込まれた高重量、低繰り返しのレジメンに36歳の子供を入れました。
「彼はまた、多くの体重移動を行い、スクワットからボックスジャンプへの動きなど、速筋の筋線維を発火させるためのプライオメトリックスを含んでいた」とウォーターソンはコーチ誌に語った。 食事の面では、俳優は赤身のタンパク質、米、野菜のあまり風味のない食事に固執しました。 「トリッキーな部分は常にすべてを食べることでした。それは面白そうに聞こえますが、そうではありません。鶏肉と米のむき出しの裸の部分です」とEvansはExtraに語りました。 それは本当のアメリカのヒーローからの真の献身です。
クレジット：Mark Davis / Getty Images Entertainment / GettyImagesキャプテン・アメリカのシェイプに入るために、クリス・エヴァンスは、英国のトップ・トレーナーであるサイモン・ウォーターソンと、撮影開始の「数ヶ月前」に1日3時間働き始めました。 ウォーターソンは、スクワット、デッドリフト、傾斜ベンチプレス、重みのあるディップとチンアップが詰め込まれた高重量、低繰り返しのレジメンに36歳の子供を入れました。
「彼はまた、多くの体重移動を行い、スクワットからボックスジャンプへの動きなど、速筋の筋線維を発火させるためのプライオメトリックスを含んでいた」とウォーターソンはコーチ誌に語った。 食事の面では、俳優は赤身のタンパク質、米、野菜のあまり風味のない食事に固執しました。 「トリッキーな部分は常にすべてを食べることでした。それは面白そうに聞こえますが、そうではありません。鶏肉と米のむき出しの裸の部分です」とEvansはExtraに語りました。 それは本当のアメリカのヒーローからの真の献身です。
9.ヘンリー・カビル（スーパーマン）
「バットマン対スーパーマン：正義の夜明け」のスピード弾丸よりも速く見えるように、ヘンリー・カビルはマイケル・ブレビンスのコーチに力を入れました。 BlevinsはMan of Steelの計画を考案しました。これには、準備、バルキング、傾斜、メンテナンスの4つのフェーズが含まれていました。 バルキング部分には、筋肉、筋力、速度を同時に構築する複雑な方法でウェイトを持ち上げる作業が含まれていました。 34歳の俳優はこれをサーキット形式で行いましたが、これも彼の持久力を高めました。
「有酸素運動が筋肉に悪影響を与えるという誤解があります」とブレビンズはメンズフィットネスに語った。 「作業容量を大きくすると、より長くより長くトレーニングできるようになります。コンディショニングなしで筋肉を構築することは、ガソリンタンクのない印象的なエンジンを持つことに似ています。それは価値がありません。」 また、カビルは、スーパーヒーローになった数か月間、食物摂取量を増やしました。 「私は1日5, 000カロリーです」と彼は「マンオブスティール」を撮影しながらTotal Film誌に語った。 「まずタンパク質を食べ、次に少量の炭水化物を食べなければなりません。空腹レベルを維持しなければなりません。」
クレジット：Dimitrios Kambouris / Getty Images Entertainment / GettyImages「バットマン対スーパーマン：正義の夜明け」のスピード弾丸よりも速く見えるように、ヘンリー・カビルはマイケル・ブレビンスのコーチに力を入れました。 BlevinsはMan of Steelの計画を考案しました。これには、準備、バルキング、傾斜、メンテナンスの4つのフェーズが含まれていました。 バルキング部分には、筋肉、強度、速度を同時に構築する複雑な方法でウェイトを持ち上げる作業が含まれていました。 34歳の俳優はこれをサーキット形式で行いましたが、これも彼の持久力を高めました。
「有酸素運動が筋肉に悪影響を与えるという誤解があります」とブレビンズはメンズフィットネスに語った。 「作業能力を大きくすると、より長くより長くトレーニングできるようになります。コンディショニングなしで筋肉を構築することは、ガソリンタンクのない印象的なエンジンを持つことに似ています。それは価値がありません。」 また、カビルは、スーパーヒーローになった数か月間、食物摂取量を増やしました。 「私は1日5, 000カロリーです」と彼は「マンオブスティール」を撮影しながらTotal Film誌に語った。 「まずタンパク質を食べ、次に少量の炭水化物を食べなければなりません。空腹レベルを維持しなければなりません。」
10.デビッドハーバー（ヘルボーイ）
デヴィッドハーバーのキャラクター、警察署長のジムホッパーは、みんなのお気に入りの「ストレンジャーシングス」クラッシュで、体格よりも酒やホイップクリームワッフルの傾向で知られています。 それで、彼がヘルボーイとしてキャストされたとき、ハーバーはトレーナーのドン・サラディーノに向きを変えて彼を形にした。
サラディーノは、42歳の俳優にクマのクロールでワークアウトを開始させ、肩と腹筋を彫刻してから、それぞれに重いケトルベルを握る「スーツケースキャリー」など、一連のターゲットを絞った筋力トレーニングの動きに切り替えました突進または別のターゲットを絞った動きをしながら手。 ハーバーはまた、愛するベンとジェリーを、ココナッツオイルと草で育てた牛肉で調理した有機野菜と交換しなければなりませんでした。 ただし、ハーバーは必ずしもファンではありませんでした。 「愛のハンドルを持ってきてサンドイッチを食べたい」と彼はWomen's Health Magに冗談を言った。
：9つの不健康で危険な減量ダイエット
クレジット：Emma McIntyre / Getty Images Entertainment / GettyImagesデヴィッドハーバーのキャラクター、警察署長のジムホッパーは、みんなのお気に入りの「ストレンジャーシングス」クラッシュで、体格よりも酒やホイップクリームワッフルの傾向で知られています。 それで、彼がヘルボーイとしてキャストされたとき、ハーバーはトレーナーのドン・サラディーノに向きを変えて彼を形にした。
サラディーノは、42歳の俳優にクマのクロールでワークアウトを開始させ、肩と腹筋を彫刻してから、それぞれに重いケトルベルを握る「スーツケースキャリー」など、一連のターゲットを絞った筋力トレーニングの動きに切り替えました突進または別のターゲットを絞った動きをしながら手。 ハーバーはまた、愛するベンとジェリーを、ココナッツオイルと草で育てた牛肉で調理した有機野菜と交換しなければなりませんでした。 ただし、ハーバーは必ずしもファンではありませんでした。 「愛のハンドルを持ってきてサンドイッチを食べたい」と彼はWomen's Health Magに冗談を言った。
：9つの不健康で危険な減量ダイエット
11.トム・ハーディ（ベノム）
「ザダークナイトライジング」でベイン、「マッドマックス」でマックスロカタンスキーとしての役割を果たした後、トムハーディはリッピングされることを知っています。 しかし、今後の「Venom」でのエディ・ブロックとしての役割のために、40歳の彼はトレーニングルーチンを混同することにしました。 Metro UKによると、ハーディはプロのMMAファイター、トレーナーのMark Mene、Royal Marinesブラジリアン柔術協会と、週5日、時には1日2回、総合格闘技、ボクシング、柔術のトレーニングを行いました。
俳優の食事に関する限り、彼は伝えられるところによれば、赤身のタンパク質、複雑な炭水化物、葉の多い緑でいっぱいでした。 とはいえ、これらすべてのことから、ハーディは彼のスーパーヒーローの変容が犠牲になる可能性があることを明らかにしました。 「40代になったら、迅速なトレーニングに注意する必要があると思います。体を傷つけたことはありませんが、以前よりも少し上手くなりました！」 彼はデイリービーストに語った。
クレジット：John Phillips / Getty Images Entertainment / GettyImages「ザダークナイトライジング」でベイン、「マッドマックス」でマックスロカタンスキーとしての役割を果たした後、トムハーディはリッピングされることを知っています。 しかし、今後の「Venom」でのエディ・ブロックとしての役割のために、40歳の彼はトレーニングルーチンを混同することにしました。 Metro UKによると、ハーディはプロのMMAファイター、トレーナーのMark Mene、Royal Marinesブラジリアン柔術協会と、週5日、時には1日2回、総合格闘技、ボクシング、柔術のトレーニングを行いました。
俳優の食事に関する限り、彼は伝えられるところによれば、赤身のタンパク質、複雑な炭水化物、葉の多い緑でいっぱいでした。 とはいえ、これらすべてのことから、ハーディは彼のスーパーヒーローの変容が犠牲になる可能性があることを明らかにした。 「40代になったら、迅速なトレーニングに注意する必要があると思います。体を傷つけたことはありませんが、以前よりも少し上手くなりました！」 彼はデイリービーストに語った。
12.ベン・アフレック（バットマン）
ベン・アフレックは、「ゴーン・ガール」の撮影中に「バットマン対スーパーマン：正義の夜明け」での役割の訓練を開始しました。 14時間の1日を始める前に、45歳の男性は午前4時にウォルターノートンジュニアと一緒にトレーニングを開始しました。アフレックのスーパーヒーローの変身は、90分から2時間で約15か月のトレーニングを要しました。 「6日間オン、2日間オフ」のスケジュールで、1日半時間。
「私たちはボディービルをやった」とノートンはメンズジャーナルに語った。 「私たちは彼を強くしたかったのですが、質量を追加したかったのです。80ポンドのダンベルカール、重い荷物、60ポンドの重りを持った農民の散歩など、多くの基本を踏襲しました。」 3人の父親は、35パーセントの赤身タンパク質、45パーセントの炭水化物、20パーセントの必須脂肪からなるダイエット計画にも従いました。
クレジット：Jamie McCarthy / Getty Images Entertainment / GettyImagesベン・アフレックは、「ゴーン・ガール」の撮影中に「バットマン対スーパーマン：正義の夜明け」での役割の訓練を開始しました。 14時間の1日を始める前に、45歳の男性は午前4時にウォルターノートンジュニアと一緒にトレーニングを開始しました。アフレックのスーパーヒーローの変身は、90分から2時間で約15か月のトレーニングを要しました。 「6日間オン、2日間オフ」のスケジュールで、1日半時間。
「私たちはボディービルをやった」とノートンはメンズジャーナルに語った。 「私たちは彼を強くしたかったのですが、質量を追加したかったのです。80ポンドのダンベルカール、重い荷物、60ポンドの重りを持った農民の散歩など、多くの基本を踏襲しました。」 3人の父親は、35パーセントの赤身タンパク質、45パーセントの炭水化物、20パーセントの必須脂肪からなるダイエット計画にも従いました。
13.ロバート・ダウニー・ジュニア（アイアンマン）
ロバート・ダウニー・ジュニアが「The Avengers」で再びアイアンマンを演じるためにスーツを着なければならなかったとき、52歳の俳優は彼の最愛のウィング・チュンテクニックに目を向けました—ブルース・リーによって有名になった武術の練習。 ウィング・チュンの訓練と連動して、ダウニーはトレーナーのブラッド・ボースとともにジムで野獣モードに入りました。
カーディオを削減し、持ち上げる重量を増やすことで、ダウニーは25ポンドの筋肉を詰めることができました。 しかし、彼のかさを保持するために、3人の父親は同様に激しい食事をしなければなりませんでした。 「彼は3時間ごとに食べた」とボーズは言った。 「私たちは彼に30％のタンパク質、30％の脂肪、40％の炭水化物を与え続けました。彼は9か月間1日5, 000カロリー以上を摂取していました。そんなに食べないと、体は体重を受け入れません。」
クレジット：Ian Gavan / Getty Images Entertainment / GettyImagesロバート・ダウニー・ジュニアが「The Avengers」で再びアイアンマンを演じるためにスーツを着なければならなかったとき、52歳の俳優は彼の最愛のウィング・チュンテクニックに目を向けました—ブルース・リーによって有名になった武術の練習。 ウィング・チュンの訓練と連動して、ダウニーはトレーナーのブラッド・ボースとともにジムで野獣モードに入りました。
カーディオを削減し、持ち上げる重量を増やすことで、ダウニーは25ポンドの筋肉を詰めることができました。 しかし、彼のかさを保持するために、3人の父親は同様に激しい食事をしなければなりませんでした。 「彼は3時間ごとに食べた」とボーズは言った。 「私たちは彼に30％のタンパク質、30％の脂肪、40％の炭水化物を与え続けました。彼は9か月間1日5, 000カロリー以上を摂取していました。そんなに食べないと、体は体重を受け入れません。」
どう思いますか？
これらの有名人の食事と運動をどう思いますか？ 極端なダイエットをしたことがありますか？ これらのワークアウトのいずれかを試して、スーパーヒーローの形になりませんか？ 通常のトレーニングはどのように見えますか？ どのように変更しますか？ 以下のコメントであなたの考えを共有してください。
クレジット：Mike Windle / Getty Images Entertainment / GettyImagesこれらの有名人の食事と運動をどう思いますか？ 極端なダイエットをしたことがありますか？ これらのワークアウトのいずれかを試して、スーパーヒーローの形になりませんか？ 通常のトレーニングはどのように見えますか？ どのように変更しますか？ 以下のコメントであなたの考えを共有してください。
