スプリントスタミナを構築する最良の方法

速度を向上させて、パックを先取りします。クレジット：Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images

シーズン中

ステップ1

インターバルスピードトレーニングの日を選択し、筋肉疲労のない日であることを確認します。これは、24〜36時間の休憩の後のトレーニングを意味します、とパフォーマンスコーチのブライアンマックはアドバイスします。

ステップ2

中程度の速度で5分間実行することにより、ウォームアップします。

ステップ3

30秒間スプリントします。 2〜3分間中程度の速度に落として、リカバリに割り当てます。このような間隔を8〜10回実行すると、「運動とスポーツ栄養」という本の主執筆者であるリチャードB.クレイダーがお勧めします。短い間隔で高速で実行すると、最終的にはスプリントで使用される正しい神経筋経路とエネルギー源が作用します、とMacは付け加えます。

ステップ4

スプリント時間を60秒に増やし、体調が良くなるにつれて回復時間を短縮すると、Kreider氏は言います。

ステップ5

ワークアウト後のストレッチ。柔軟性は、歩幅と歩幅に影響します、とMac氏は述べています。

シーズンオフ

ステップ1

月曜日に、スクワット、ステップアップ、ベンチプレス、ダンベルアームスイングを行います。筋力の改善は歩幅の改善につながります、とMacは説明します。各エクササイズの25回の繰り返しから始めて、持久力を最大化するために40回まで作業します。BenWeiderとJoe Weiderの本「The Edge：Ben and Joe Weider's Guide to Ultimate Strength、Speed and Stamina」高い担当者は、あなたの体が乳酸を取り除くのを助ける酵素を増やすのを助け、それはあなたのイベントの終わりに向かって疾走するあなたの能力を改善します、とWeidersは述べています。

ステップ2

水曜日に突進、片足スクワット、ベンチプレスを行います。また、パワークリーンを使用して大きな筋肉を発達させます。 Macによると、このエクササイズでは爆発的なアクションを使用するため、筋肉のグループや関節の多くが協調運動で機能する必要があります。この演習では、8回の繰り返しを6セット実行します。太ももを床に平行にして、すねから始めて、バーベルでパワークリーニングを行います。立ち上がって、つま先で立ち上がり、バーを体の近くまでまっすぐ引き上げます。僧帽筋をすくめてバーを上げます。体重が肩の上部にかかって肘が上を向いて高くなるまで、上方向に引っ張り続けます。バーを下げて位置を開始します。

ステップ3

スクワット、ステップアップ、ベンチプレスをして、金曜日に運動しましょう。スナッチを利用して、パワークリーンと同じ方法で筋肉を発達させます。この演習では、8セットを6セット実行します、Macが推奨します。スナッチは、床に平行なすねと太ももから始まるバーベルで行われます。腕と背中をまっすぐにして、立ち、足と腰を使って立ちながら引っ張ります。肩をすくめて、バーを引き上げて体に近づけます。バーを頭上にして体を伸ばした状態で終了します。