いくつかの研究では、リンゴ酢やシナモンなどの特定の食品が減量に役立つことが示唆されています。 しかし、それらをあなたの食事に加えることは、不必要な体重を減らすための探求に大きな違いをもたらす可能性は低いです。
これらの食品から可能な利益を引き出すには、健康的な食事と定期的な運動に焦点を当てた賢明な体重管理計画にそれらを含める必要があります。
ヒント
研究では、アップルサイダービネガーを減量に使用することはほとんどサポートされていません。 初期の研究ではシナモンが役立つ可能性が示唆されていますが、効果があると言うのは時期尚早です。
減量のためのサイダービネガー
ハーバードヘルスパブリッシングによると、アップルサイダービネガーは減量で宣伝されていますが、その効果の証拠は説得力がありません。 同機関によると、最も広く引用されているヒトの研究は、 Bioscience、Biotechnology and Biochemistryで 発表された2009年4月の臨床試験です。
トライアルの参加者は、毎日大さじ1、2または2杯の酢を含む飲料を消費しました。 3ヵ月後、酢を消費した人は、適度な体重減少と、腹脂肪とトリグリセリドの減少を経験しました。 利益を生み出すのに必要な酢の量は大さじ1杯でした。
2014年5月に International Journal of Obesity に掲載された16人の男性を対象とした小規模な研究では、酢入り飲料を飲むことの効果をプラセボと比較しました。 結果は、酢を飲んだ人がコントロールグループの人よりも食欲が少ないことを示しました。 食欲の減退は吐き気の感覚と関連していたため、研究者らは酢を自然な食欲抑制剤と見なすことはできないと結論付けました。
Annales de Cardiologie et d'Angeiologieで 取り上げられた2016年5月の研究はラットを扱っていますが、その発見は言及する価値があります。 アップルサイダービネガーは、異常な血中脂質や糖レベルなどの高脂肪食の健康への悪影響を軽減することにより、体重減少を促進する可能性があることを示しています。
アップルサイダービネガーの減量効果に関する調査結果は堅牢ではありませんが、飲料の他の用途を調査する研究の結果はより強力です。 シカゴ大学医学部（UCM）は、リンゴ酢に抗菌特性があり、血糖コントロールに役立つ能力があることを指摘しています。 一部の支持者は、血圧を下げることができると主張していますが、この効果は人間では研究されていません。
減量のためのシナモン
シナモンの健康上の利点には、体重減少が含まれる場合があります。 現時点では、研究は非常に限られているため、最終的な結論を出すことはできません。
Metabolism で特集された2017年12月の研究では、ミシガン大学の科学者がマウスを使用して、その特徴的な風味を与えるスパイスの成分であるシンナムアルデヒドの効果をテストしました。 人間が関与していないにも関わらず、スパイスを示しているため、結果は言及する価値があります。 研究チームは、シナモンが脂肪細胞を誘導してエネルギーを燃焼させることにより、代謝の健康を高めると述べました。
メタボリックシンドロームの改善効果があるエージェントは、肥満を減らすためにも有益です。 Iranian Journal of Basic Medical Sciencesの 2016年12月のレビューでは、メタボリックシンドロームを、異常な脂質と高血圧に加えて、肥満、高血糖、インスリン抵抗性を含む疾病のクラスターと定義しました。 メタボリックシンドロームに対するシナモンの効果に関する研究をレビューした後、研究者たちは、このスパイスが障害の治療上の可能性を秘めていると述べました。
アップルサイダービネガーの使用上の注意
ワシントン大学は、1日に大さじ1〜2杯以上のアップルサイダービネガーを摂取しないように勧めています。 彼らは、大量に摂取するとカリウム濃度が低下し、生命に深刻な脅威をもたらす可能性があると警告しています。 酢は、下剤、利尿薬、心臓病や糖尿病の治療薬などの特定の薬物とも相互作用します。
ハーバードヘルスパブリッシングは、未希釈の酢が歯のエナメル質を侵食する可能性があると警告しています。 さらに、腎臓病の人は酢の酸を処理できないかもしれないとUCMは述べており、科学文献は酢に関連する肝臓の損傷を報告していません。
リンゴ酢をオリーブオイルと混ぜてサラダドレッシングとして使用することで、ダイエットにリンゴ酢を追加できます。 また、スープの風味を高めます。 あなたが食事で少量以上を使用したい場合は、最初に医師に確認してください。
シナモンサプリメントの注意事項
メイヨークリニックによると、シナモンサプリメントはほとんどの人にとって、少なくとも短期間の使用に対しては安全です。 対照的に、高用量は、肝疾患のある人にとって問題になる可能性があります。 ワシントン大学は、大量に脈拍数を増やすことができ、心臓の状態を悪化させる可能性があると述べています。
クリーブランドクリニックは、食品医薬品局がサプリメントを規制していないことを警告しているため、消費者にはその純度を保証する方法がありません。 クリニックの専門家は、サプリメントの形で摂取するのではなく、毎日小さじ1杯のシナモンに小さじ1杯を加えることを推奨しています。
シナモンは料理に使用する汎用性の高いスパイスです。 ホットポテト、焼き菓子、サツマイモや冬のスカッシュなどの野菜料理に加えてください。 シナモンはオートミールや他のホットシリアルにも最適です。
減量に関する推奨事項
リンゴ酢とシナモンは減量の魔法の弾丸ではないため、主に栄養価の高い食事習慣と定期的な運動に依存する体重管理への幅広いアプローチが必要です。疾病管理予防センター（CDC）を推奨します。 言い換えれば、ダイエットよりも賢明に体重を減らすには、単に健康的なライフスタイルを採用するだけです。
最適な体重への旅に着手することは困難に思えるかもしれませんが、CDCは減量の間違いを避けるためのガイドを提供します。 最初に、あなたの目標を達成するために必要なことは何でもするというコミットメントをします。 次に、あなたのために特別に調整された推奨体重を得るためにあなたのヘルスケア開業医との約束を設定します。 不健康な習慣の認識を深めるために、あなたが食べるものの食物日記をつけてください。
落胆することを避けるために現実的な目標を設定し、CDCに助言します。 これを一人で行うことはできないことを認識し、家族や友人に協力してあなたの努力を支援してください。 目標を頻繁に再確認し、食料以外の報酬で小さな勝利を祝います。
国立糖尿病・消化器・腎臓病研究所（NIDDK）は、減量のための健康的な食事計画の構成要素を提供しています。 さまざまな果物、野菜、玄米、全粒パン、オート麦などの全粒穀物を食べます。 マメ科植物、卵、ナッツ、種子、家禽、赤身の肉などのタンパク質食品を含めます。 低脂肪の乳製品とオリーブオイルやアボカドなどの健康的な脂肪のソースを追加します。
除外する食品を知ることも重要です、とNIDDKは述べています。 砂糖、塩、精製炭水化物の消費を制限します。 揚げ物に見られるような飽和脂肪およびトランス脂肪の摂取を避けます。
ポーションのサイズに注意してください。 週に最低300分の中程度の強度の運動を取得するという目標を設定し、NIDDKに促します。 最後に、アップルサイダービネガーとシナモンは、体重減少にそれほど役立つことはないかもしれませんが、それらをダイエットに含めても害はありません。
