肉を食べる人は菜食主義者にたんぱく質の入手先を尋ねるのが大好きですが、肉を含まないことにはそれ以上のことがあります。 実際、菜食主義者であることは非常に素晴らしいです！ それはあなたが見逃しているものについてではなく、代わりに焦点を当てることを選んでいるものです。あなたを笑顔で満足させる全食品の植物ベースの食事です。 すべての菜食主義者が知っている10の事柄のまとめです。 そして、あなたが菜食主義者でないなら、誰が知っていますか？ Meatless MondayまたはVeganuaryを試してみたいと思うかもしれません。
肉を食べる人は菜食主義者にたんぱく質の入手先を尋ねるのが大好きですが、肉を含まないことにはそれ以上のことがあります。 実際、菜食主義者であることは非常に素晴らしいです！ それはあなたが見逃しているものについてではなく、代わりに焦点を当てることを選んでいるものです。あなたを笑顔で満足させる全食品の植物ベースの食事です。 すべての菜食主義者が知っている10の事柄のまとめです。 そして、あなたが菜食主義者でないなら、誰が知っていますか？ Meatless MondayまたはVeganuaryを試してみたいと思うかもしれません。
1.野菜バーガーは生き方です。
ベジバーガーは肉食動物用の冷凍ペパロニピザのようなものです。念のために、少なくとも1つのベジバーガーのパッケージを冷凍庫でガタガタと鳴らさなければなりません。 バーベキューに招待されるのか、深夜に飢えてすぐに軽食が必要なのかはわかりません。 また、これらの小さな冷凍ホッケーパックは非常に用途が広く、サラダに乗せたり、ハッシュブラウンで朝食に食べたり、マリナラソースに刻んでパスタに添えたりすることができます。 そして、各ベジタリアンには、自分の好きなブランドの冷凍野菜バーガーがあります。 Beyond Burgerのような高タンパク質パフォーマンスハンバーガーが好きな人もいれば、ヒラリーのヒッピーで自然なフォーミュラが好きな人もいます。 また、一部のグルメベジタリアンは、自分で冷凍庫に保存することもできます。
ベジバーガーは肉食動物用の冷凍ペパロニピザのようなものです。念のために、少なくとも1つのベジバーガーのパッケージを冷凍庫でガタガタと鳴らさなければなりません。 バーベキューに招待されるのか、深夜に飢えてすぐに軽食が必要なのかはわかりません。 また、これらの小さな冷凍ホッケーパックは非常に用途が広く、サラダに乗せたり、ハッシュブラウンで朝食に食べたり、マリナラソースに刻んでパスタに添えたりすることができます。 そして、各ベジタリアンには、自分の好きなブランドの冷凍野菜バーガーがあります。 Beyond Burgerのような高タンパク質パフォーマンスハンバーガーが好きな人もいれば、ヒラリーのヒッピーで自然なフォーミュラが好きな人もいます。 また、一部のグルメベジタリアンは、自分で冷凍庫に保存することもできます。
2.最高のファーストフード店では、ベジタリアンメニューが認定されています。
はい、菜食主義者は、明確な菜食主義者とビーガンのメニューのためにファーストフードの渇望があるときにどこに行くべきかを知っています。 特定の簡単なベジタリアンメニューと提供物のおかげで、一部のレストランはカルトのお気に入りになり、野菜セットの中で野火のように広がりました。 適切な事例：Taco Bellはベジタリアンのnで、メニューには570万のベジタリアンの組み合わせがあります。 その他のお気に入りには、PFチャンズ、チポトレメキシカングリル、オリーブガーデンなどがあります。
はい、菜食主義者は、明確な菜食主義者とビーガンのメニューのためにファーストフードの渇望があるときにどこに行くべきかを知っています。 特定の簡単なベジタリアンメニューと提供物のおかげで、一部のレストランはカルトのお気に入りになり、野菜セットの中で野火のように広がりました。 適切な事例：Taco Bellはベジタリアンのnで、メニューには570万のベジタリアンの組み合わせがあります。 その他のお気に入りには、PFチャンズ、チポトレメキシカングリル、オリーブガーデンなどがあります。
3.オメガ-3の1日量は、魚のげっぷなしです。
野菜の頭は、クルミ、チアシード、ヘンプシードなど、魚以外のものから心臓と脳に健康なオメガ3を得ることができます。 さらに、菜食主義者は、これらの健康的な脂肪のはるかに持続可能な源である海藻から重要な長鎖オメガ-3s DHAおよびALAを得ることができます。 実際、魚は海藻を消費することでオメガ3を獲得します。小さな魚は藻を食べ、次に大きな魚（サケなど）が小さな魚を食べます。 世界の漁業の30パーセント以上が生物学的限界に追い込まれている、または生物学的限界を超えていることを考えると、これはそれほど悪い方法ではないかもしれません。
野菜の頭は、クルミ、チアシード、ヘンプシードなど、魚以外のものから心臓と脳に健康なオメガ3を得ることができます。 さらに、菜食主義者は、これらの健康的な脂肪のはるかに持続可能な源である海藻から重要な長鎖オメガ-3s DHAおよびALAを得ることができます。 実際、魚は海藻を消費することでオメガ3を獲得します。小さな魚は藻を食べ、次に大きな魚（サケなど）が小さな魚を食べます。 世界の漁業の30パーセント以上が生物学的限界に追い込まれている、または生物学的限界を超えていることを考えると、これはそれほど悪い方法ではないかもしれません。
4.プロテインボウルが最高に君臨します。
確かに、プロテインボウル（全粒穀物またはサツマイモで満たされたボウル、野菜または果物、赤身のプロテイン、風味豊かなソース）が注目を浴びています。 しかし、菜食主義者はプロテインボウルに長い間依存しています。 彼らは、トレンディーでクイックサービスの場所が彼らに捧げられる前から食べていました。 さまざまなフォーミュラや組み合わせを取り入れることができる、この健康的でおいしい組み合わせの何が好きではないのですか？ 手持ちの食材と単純な式：複雑な炭水化物（全粒穀物、トウモロコシ、ジャガイモ）に加えて野菜や果物（緑、果実、アブラナ科の野菜）、赤身のタンパク質（ナッツ、種子、豆、豆腐）と風味豊かなソース（タイソース、フムス、ビネグレット）。 試してみるのは、タヒニドレッシングの豆腐ケールパワーボウルです。
クレジット：Adobe Stock / Mara Zemgaliete確かに、プロテインボウル（全粒穀物またはサツマイモで満たされたボウル、野菜または果物、赤身のプロテイン、風味豊かなソース）が注目を浴びています。 しかし、菜食主義者はプロテインボウルに長い間依存しています。 彼らは、トレンディーでクイックサービスの場所が彼らに捧げられる前から食べていました。 さまざまなフォーミュラや組み合わせを取り入れることができる、この健康的でおいしい組み合わせの何が好きではないのですか？ 手持ちの食材と単純な式：複雑な炭水化物（全粒穀物、トウモロコシ、ジャガイモ）に加えて野菜や果物（緑、果実、アブラナ科の野菜）、赤身のタンパク質（ナッツ、種子、豆、豆腐）と風味豊かなソース（タイソース、フムス、ビネグレット）。 試してみるのは、タヒニドレッシングの豆腐ケールパワーボウルです。
5.赤身肉は鉄の市場を追い詰めていません。
ほとんどの人は赤身の肉を食事の鉄の第一の源と考えていますが、植物には独自の鉄の種類もあります。 植物の鉄は動物由来の鉄ほど吸収性が低いかもしれませんが、それは合計されます。 ソースには、レンズ豆、豆、エンドウ豆、大豆、豆腐、キノア、オート麦、トマト、野菜、ナッツ、種子が含まれます。 吸収性が低いため、菜食主義者は食餌中の肉食動物よりも約1.5倍多くの鉄を狙う必要があります。 しかし、果物や野菜などのビタミンCが豊富なソースと一緒に食べることで、食事中の鉄の吸収を大幅に高めることができます。 とにかくこれを行うには、ベジタリアンのコツが必要です。
クレジット：haveseen / iStock / GettyImagesほとんどの人は赤身の肉を食事の鉄の第一の源と考えていますが、植物には独自の鉄の種類もあります。 植物の鉄は動物由来の鉄ほど吸収性が低いかもしれませんが、それは合計されます。 ソースには、レンズ豆、豆、エンドウ豆、大豆、豆腐、キノア、オート麦、トマト、野菜、ナッツ、種子が含まれます。 吸収性が低いため、菜食主義者は食餌中の肉食動物よりも約1.5倍多くの鉄を狙う必要があります。 しかし、果物や野菜などのビタミンCが豊富なソースと一緒に食べることで、食事中の鉄の吸収を大幅に高めることができます。 とにかくこれを行うには、ベジタリアンのコツが必要です。
6.それはすべてそれらのマメ科植物についてです。
あなたがベジタリアンの場合、マメ科植物はあなたの親友です。 この謙虚な小さな宝石は、あなたの食事の核心です。 豆、レンズ豆、エンドウ豆などのマメ科植物は、自然の植物性タンパク質の最高の供給源であり、すべて高繊維で栄養豊富なパッケージに包まれています。 それは、彼らが1日に少なくとも1回の食事の基礎になるべきであることを意味します。 朝食には黒豆野菜のブリトー、スナック時間には雪豆のフムス（ひよこ豆で作られた）、昼食にはコーンブレッドのスパイシーなベジタリアンチリ、夕食には玄米のカレーレンズ豆を考えてください。 あなたは植物タンパク質のパンチのためにすべてでそれらを使用することができます。 スムージーやピーナッツバターチョコレートチップバーにブレンドすることもできます！
クレジット：Karisssa / iStock / GettyImagesあなたがベジタリアンの場合、マメ科植物はあなたの親友です。 この謙虚な小さな宝石は、あなたの食事の核心です。 豆、レンズ豆、エンドウ豆などのマメ科植物は、自然の植物性タンパク質の最高の供給源であり、すべて高繊維で栄養豊富なパッケージに包まれています。 それは、彼らが1日に少なくとも1回の食事の基礎になるべきであることを意味します。 朝食には黒豆野菜のブリトー、スナック時間には雪豆のフムス（ひよこ豆で作られた）、昼食にはコーンブレッドのスパイシーなベジタリアンチリ、夕食には玄米のカレーレンズ豆を考えてください。 あなたは植物タンパク質のパンチのためにすべてでそれらを使用することができます。 スムージーやピーナッツバターチョコレートチップバーにブレンドすることもできます！
7.ピーナッツバターは、子供の頃と同じくらいクールです。
ベジタリアンはピーナッツバターが好きです。 その魔法の小さなは、古典的なPB&Jからタイの炒め物まで、非常に多くの簡単で健康的な食事の基盤です。 高品質のタンパク質を詰めた謙虚なピーナッツ（実際にはマメ科の家族）は、植物ベースの食事の重要な部分であり、経済的、健康的、栄養価の高い成分を1日中提供します。 ピーナッツバターは実においしくて心地よいことは言うまでもありません。 だからこそ、ピーナッツバタージャーとスプーンを使ってベジタリアンをからかってはいけません。
クレジット：Adobe Stock / LIGHTFIELD STUDIOSベジタリアンはピーナッツバターが好きです。 その魔法の小さなは、古典的なPB&Jからタイの炒め物まで、非常に多くの簡単で健康的な食事の基盤です。 高品質のタンパク質を詰めた謙虚なピーナッツ（実際にはマメ科の家族）は、植物ベースの食事の重要な部分であり、経済的、健康的、栄養価の高い成分を1日中提供します。 ピーナッツバターは実においしくて心地よいことは言うまでもありません。 だからこそ、ピーナッツバタージャーとスプーンを使ってベジタリアンをからかってはいけません。
8.民族料理は本当に（本当に）重要です。
確かに、ほとんど誰もが中華料理、タイ料理、インド料理が好きです。 しかし、ベジタリアンは民族料理に魅了されます。 （私たちはそれを本当に愛しています。）それは、世界中のほとんどの文化がより植物ベースの食事に進化し、世界中の伝統的な料理で完全に展示されているためです。 そのような植物ベースの料理のフレーバー、テクスチャー、アロマはただ歌います。 カリブ海の赤米と豆、インドのひよこ豆のマサラ、イタリアのパスタプッタネスカ、モロッコの野菜タジンを考えてみてください。
クレジット：Adobe Stock / izikmd確かに、ほとんど誰もが中華料理、タイ料理、インド料理が好きです。 しかし、ベジタリアンは民族料理に魅了されます。 （私たちはそれを本当に愛しています。）それは、世界中のほとんどの文化がより植物ベースの食事に進化し、世界中の伝統的な料理で完全に展示されているためです。 そのような植物ベースの料理のフレーバー、テクスチャー、アロマはただ歌います。 カリブ海の赤米と豆、インドのひよこ豆のマサラ、イタリアのパスタプッタネスカ、モロッコの野菜タジンを考えてみてください。
9.申し訳ありませんが、タンパク質は誇張されすぎています。
アメリカ人はたんぱく質にこだわっており、常にこの多量栄養素が不足していることを恐れています。 しかし、誇大広告は必要ですか？ ほとんどのアメリカ人は、推奨される1日の手当を超えて食べていますが、タンパク質の摂取は万能薬ではありません。 もちろん、タンパク質は健康な骨、筋肉、器官の機能に必要な重要な栄養素です。 しかし、タンパク質のニーズを満たすために、頭の大きさのステーキを食べる必要はありません。 あなたが菜食主義者であれば、乳製品、卵、豆類、大豆、ナッツ、種子を介して毎食で良いタンパク質源を得ることがコツです。 または、タンパク質が本当に心配な場合は、MyPlateなどのアプリで食事を記録してみてください。
クレジット：a_namenko / iStock / GettyImagesアメリカ人はたんぱく質にこだわっており、常にこの多量栄養素が不足していることを恐れています。 しかし、誇大広告は必要ですか？ ほとんどのアメリカ人は、推奨される1日の手当を超えて食べていますが、タンパク質の摂取は万能薬ではありません。 もちろん、タンパク質は健康な骨、筋肉、器官の機能に必要な重要な栄養素です。 しかし、タンパク質のニーズを満たすために、頭の大きさのステーキを食べる必要はありません。 あなたが菜食主義者であれば、乳製品、卵、豆類、大豆、ナッツ、種子を介して毎食で良いタンパク質源を得ることがコツです。 または、タンパク質が本当に心配な場合は、MyPlateなどのアプリで食事を記録してみてください。
10.ファーマーズマーケットはディズニーランドのようなものです。
地元の農産物市場への旅行のように、菜食主義者の顔に笑顔をもたらすものは何もありません。 虹色の節くれだったニンジンの根の山、ピンクの色調のイースターエッグの大根、ロイヤルパープルナス、アーカンソーブラックやクリムゾンゴールドのようなカリカリのりんごのおかげで、彼らは高く乗っています。 季節の食材を使ってキャンバスバッグをいっぱいにすると、菜食主義者がどのように大喜びするかを見てください。 あなたは彼らが彼らのお気に入りのディズニーの乗車をやめたと誓います。
クレジット：Kate Daigneault / Stocksy地元の農産物市場への旅行のように、菜食主義者の顔に笑顔をもたらすものは何もありません。 虹色の節くれだったニンジンの根の山、ピンクの色調のイースターエッグの大根、ロイヤルパープルナス、アーカンソーブラックやクリムゾンゴールドのようなカリカリのりんごのおかげで、彼らは高く乗っています。 季節の食材を使ってキャンバスバッグをいっぱいにすると、菜食主義者がどのように大喜びするかを見てください。 あなたは彼らが彼らのお気に入りのディズニーの乗車をやめたと誓います。
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あなたはベジタリアンですか？ あなたはこれらの事柄のうちいくつを特定していますか？ リストに追加するベジタリアンになることについて他に素晴らしいことはありますか？ 以下のコメントであなたの考えや提案を共有してください！
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