あなたの体は電解質として知られる荷電粒子を持っています。 電解質の例には、ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウム、リンが含まれます。 これらの電解質は、体内の体液バランスを維持する役割を果たし、その電荷は体内でエネルギーを生成するのに役立ちます。 過剰な発汗、火傷などの怪我、失血、または下痢や嘔吐などの水分喪失を引き起こす病気から、体内の水を介して電解質を失う可能性があります。 これが発生した場合、電解質を増加させる最良の方法は、食物と飲料を使用することです。
電解質を増やす最良の方法
カリウムとナトリウムを含むスポーツ飲料を飲みます。 14〜16 gの炭水化物を含むスポーツドリンクを探してください。 これにより、電解質レベルと全体的なエネルギーレベルを高めることができます。 炭水化物はまた、体が液体と電解質をよりよく吸収するのに役立ちます。
通常、運動中に体内で失われる2つの電解質であるナトリウムとマグネシウムでゲルを食べる。 塩化物、カリウム、カルシウムにも電解質が含まれていますが、運動して電解質を失っている場合、通常、ナトリウムとマグネシウムが不足しています。 特に暑い日や湿度の高い日には、長時間のランニングや自転車での走行中にジェルを携帯してください。 一部のアスリートは、電解質タブレットを携帯しています。これは、単独で摂取することも、液体に溶解することもできます。
8オンスのヨーグルトとチキンヌードルまたは他の缶詰スープを食べます。 これらの2つの食品は、長時間の運動や病気の後に胃で簡単に摂取でき、体内に必要な2つの主要な電解質であるカリウムとナトリウムを含んでいます。
塩を含む食事を食べます。 塩辛いトッピングでパスタを食べる場合、電解質を維持するために必要な炭水化物と余分なナトリウムを自分で与えます。 塩に乗りすぎてはいけませんが、野菜のラザニアやスパゲッティなどのパスタ料理にシェイクをいくつか加えると、食事に電解質を取り入れることができます。
電解質の他のソース
乳製品を飲むか食べる。 カルシウムとリンは体内の電解質の供給源であり、カルシウム含有食品に含まれています。 チーズ、ヨーグルト、またはミルクを試してください。
筋肉の収縮と弛緩に必要な電解質であるマグネシウムの食物源を消費します。 例には、ほうれん草やケールのような濃い緑の葉野菜が含まれます。 追加の食料源には、バナナ、アーモンド、種子、豆腐、玄米、キビ、干し杏、アボカドが含まれます。
低電解質の結果
電解質が不足していることがわかります。 あなたの筋肉が弱く感じます。 彼らはあなたの活動を停止し、ストレッチする必要があるという点まで、けいれんとけいれんがあります。 無気力に感じるかもしれません。 少し混乱するかもしれません。 暑さの中で激しい運動をしていて、これらの症状を感じたら、自分を止めて向きを変える必要があります。
中に入ったり、日陰になったり、ジェルを食べたり、電解質入りの飲み物をゆっくり飲んでください。 アクティビティを再開する前に、自分が自分に似ていることを確認してください。 あなたの体は、失った電解質を回復する必要があります。 けいれんを起こしている場合は、けいれんが消えるのを感じるまで伸ばします。 筋肉のけいれんはひどく感じますが、深刻な医学的問題を引き起こすことはありません。 あなたが無気力で混乱していると感じている場合、これらはより深刻な問題を指している可能性があり、あなたはすぐに活動を停止し、いくつかの電解質を消費します。
ヒント
筋力低下、疲労、集中困難は、体の電解質が少ないことを示している可能性があります。
