多くの人が体重を減らすことに興味を持っていますが、他の人-レスラーなど-は、実際に体液貯留中に発生するような一時的な体重増加を達成したい場合があります。 水の重量を増やすには、食事と運動を定期的に変更することを検討してください。 これらのテクニックは、危険な健康への影響を避けるために一時的にのみ行うべきであることを忘れないでください。
塩を取ってください
ほとんどの健康な成人は、ナトリウム摂取量を1日あたり1, 100ミリグラムから2, 200ミリグラム（おおよそ1/2から1杯の塩）に保つことが推奨されます。 タウソン大学によると、平均ナトリウム摂取量を増やすことは、一時的に水の重量を増やす効果的な方法です。 少なくとも短期的には2ポンドの水量を得るには、平均ナトリウム摂取量を1日あたり400ミリグラム増やします。 これらのレベルは、全米研究評議会によって確立された「安全で適切な」範囲を超えるため、1日で合計3, 300ミリグラムのナトリウム摂取量を超えないでください。
水分摂取量を減らす
矛盾しているように聞こえるかもしれませんが、水分摂取量を減らすことは、特に高ナトリウム食と組み合わせた場合、水分量を増やすことになると効果的です。 実際、ナトリウムのレベルが上昇すると、身体は過剰な水分を保持することでこれらの値を希釈しようとするため、ナトリウムと水分の比率がバランスします。 多量の水を飲む人は、システムからナトリウムを洗い流し、体が過剰な水分を保持するのをより困難にします。 拡張された体液制限は深刻な結果を招く可能性があるため、この手法は短期的にのみ使用する必要があることに注意してください。
ワークアウトを促進する
運動中、体は汗をかき、かなりの量のナトリウムを失います。 このナトリウムを交換しないと、水の重量を増やすことが課題になることがわかります。 パワーバーは、運動中に摂取する32オンスの液体ごとに少なくとも500から700ミリグラムのナトリウムを消費することを運動者に奨励します。 運動を完全にスキップすることは、水の体重を増やしたいと思っている人や、体内の繊細なナトリウムと水分のバランスを崩したくない人にとってより効果的かもしれません。
利尿薬を避ける
利尿薬は、体内の体液貯留を減少させるために使用される製品です。 利尿薬は水分の損失を促進するため、水分量の維持（または増加）に関心がある人は、すべての費用で利尿薬を避ける必要があります。 利尿作用のある処方薬は多数ありますが、特定の食品や飲料も利尿を促進する可能性があります。 実際、カフェインやアルコールを多く含む飲料、セロリ、ナス、タマネギ、スイカ、アスパラガスなどの食物はすべて、体内の水分貯留を減らすのに効果的であることが証明されています。
