シロップ、ベリー、ホイップクリームで覆われた退廃的なベルギーワッフルは、夢の素材です。 しかし、彼らは健康ですか？ 人々はしばしば、特定の食物が彼らにとって良いと確信し、それから彼らの栄養含有量はせいぜい疑わしいです。 しかし、ワッフルが正しく準備されていれば、実際にカットされるかもしれません。
考慮事項
アメリカ栄養士協会によると、健康的な食事には全粒穀物、果物、野菜、低脂肪、赤身のタンパク質、健康的な乳製品のバランスがあります。 このダイエットは、健康的なライフスタイルを維持するために必要なカロリー、繊維、ビタミン、ミネラル、タンパク質を提供します。 他の食品を食べることもできますが、健康に劣る食品を適度に食べる限り、健康的な食事を維持できます。
全粒穀物の摂取
白い小麦粉には栄養価がほとんどありません。 食物繊維の含有量が少なく、システムを詰まらせる可能性があり、消化器系の問題を引き起こし、長期間にわたって食事の主食として使用すると、最終的には主要な疾患を引き起こします。 一方、全粒穀物には繊維が詰め込まれており、MayoClinic.comによると、消化器系が最大限に機能するのに役立ちます。 白い小麦粉で作られたワッフルは他の何よりも有害かもしれませんが、全粒粉で作られたワッフルは繊維の優れた供給源であり、毎日の炭水化物の割り当てに健康的な選択です。
他の材料
典型的なワッフルのレシピには、小麦粉に加えて卵、牛乳、油、塩があります。 卵はたんぱく質の貴重な供給源であり、牛乳は健康的な食事の必須成分です。 キャノーラ油などの低飽和脂肪や高オメガ3脂肪酸レベルの油も健康的な食事の一部である可能性があるため、ワッフルには栄養価があります。 塩は常に最小限に抑える必要がありますが、レシピ全体の塩の量は、小さじ約1/4です。 6ワッフルの場合、その量の範囲内です。
毎日の食事の一部として
全粒穀物と高有益な油で作られた、または油を含まないワッフルは健康的な食品であり、健康的な食事に含めることができます。 ベリーやヨーグルトなどの添加物は栄養価を高め、健康的な朝食を完成させます。 高糖シロップのプレーンワッフルは健康的ではないため、理想的には他のソースからタンパク質と乳製品を摂取する必要があります。 しかし、米国保健福祉省によると、全体的な健康的な食事プランでは、適度な量の白い小麦粉と砂糖をまだ食べることができます。
