ACE Fitnessによると、VO2 maxは最大酸素消費量を表し、心血管フィットネスによってアスリートによって異なります。
多くの場合、1分間に体重1キログラムあたりの酸素のミリリットルで表され、心血管フィットネスの唯一の最良の尺度です。 VO2 maxは、あなたの体がどれだけ効率的に酸素を使用しているかの尺度と考えてください。
1.エネルギーを食べる
テストを開始する約2時間前に、多量の炭水化物を含む適度な食事を摂ってください。 最速で走るには膨大なエネルギーが必要です。 いくつかのアイデアには、バナナとピーナッツバターのサンドイッチ、またはバターなしのベイクドポテトが含まれます。
快適なランニングギアを着用し、1マイルも速度を落とすことができない平坦な場所に移動します。 信号や障害物をできるだけ避けてください。
2.ランニングタイム
ブライアンマックスポーツコーチは、アシスタントを連れてタイマーまたはストップウォッチを開始および停止することをお勧めします。 実行を開始したらすぐにタイマーを開始してください。 できるだけ早く1マイル走ります。 秒までの時間を知る必要があります。
正確に1マイル走行した後にタイマーを停止し、紙に時間を書き留めます。 秒数を100分の1分に変更します。 たとえば、10分20秒で終了する場合、時間は10.33分です。
3.ボディマス指数
次の式を使用して、ボディマス指数を計算します。ポンド単位の体重をインチ単位の高さで割った値、703倍。数字を紙に記録します。 たとえば、体重が150ポンド、身長が6フィートの男性のBMIは20.3です。
4. VO2の計算
次の式を使用してVO2の最大値を計算します。年の年齢の積に0.21を掛け、男性の場合は1、女性の場合は0を掛けます。 これが最初の結果です。 0.84にBMIを乗算し、最初の結果から数値を減算して、修正された合計を取得します。 -8.41にマイル単位の時間（分単位）を乗算し、修正された合計から結果を減算します。
マイルの時間の2乗に0.34を掛け、その数値を最新の修正合計に加算します。 108.94を追加して、最終結果を受け取ります。 仮に、24歳の男性のBMIが24で、7分20秒で1マイル走った場合、VO2の最大値は50.45になり、次のように計算されます。
0.21（24 x 1）-0.84（24）-8.41（7.33）+ 0.34（7.33 x 7.33）+ 108.94 = 5.04-20.16-61.65 + 18.28 + 108.94 = 50.45
ヒント
警告
妊娠しているか、心臓病の兆候がある場合は、VO2最大ランニングテストを実行しないでください。 VO2最大実行テストを実行するには、最大限の労力が必要であり、一部の人にとっては危険です。 そのような精力的なタスクを実行するために、医師から許可を得ていることを確認してください。 あなたが初心者のアスリートなら、ウォーキングや水泳のテストなど、VO2 maxを測定するためにできるアクティビティはそれほど多くありません。
