2005年のアメリカ人のための食事ガイドラインによれば、女性は男性よりも少ないカロリーを必要とします。 積極的な減量計画が整っている場合、1日1, 000カロリーのプログラムを選択すると、体重を迅速かつ効率的に減らすことができます。 このダイエットアプローチはカロリーが比較的低いため、このタイプの食事計画を始める前に医師に相談して、それがあなたにとって良い選択であることを確認してください。
事実
米国保健福祉省によると、体重を減らし、最終的に最適な体重を達成すると、女性は心臓病、関節炎、骨粗鬆症、婦人科疾患、乳がんなどの肥満関連疾患のリスクを減らすのに役立ちます（ HHS）。 毎日のカロリー摂取量を減らし、定期的に運動することで、これらの潜在的に致命的な病気にかかるリスクを減らすタイプの減量を達成できます。
意義
HHSによると、肥満関連疾患を発症するリスクを下げるだけでなく、低カロリーの食事プランはエネルギーレベルを高め、全体的な自尊心を改善するのに役立ちます。 エネルギーの増加は1日を通して生産性を高めるのに役立ちます。また、自尊心のレベルを上げると、うつになる可能性が低くなり、社会的不安の事例が減ります。
安全性
HHSによると、1日1, 000〜1, 200カロリーのダイエット計画は、女性が減量するための安全な方法です。 安全な減量率は、1〜2ポンド減ると定義されています。 週あたり3, 500〜7, 000カロリーに相当します。 現在1日約2, 000カロリーを食べている場合、1日1, 000カロリーのプランに切り替えると1ポンドを達成できます。 週あたりの減量の。 あなたがアスリートである場合、激しい運動中に消費される余分なエネルギーを補うために追加のカロリーが必要になる場合があることに注意してください。
部分制御
1日のカロリー摂取量を削減するための1つの鍵は、ポーションコントロールに集中することです。 1日あたり1, 000カロリーの食事プランを計画するときは、エネルギーレベルを一定に保つために、これらのカロリーを1日を通して均等に分割する必要があります。 これは、1日3食のスケジュールでは、1食あたり約334カロリー（朝食、昼食、夕食）を分けたいことを意味します。 食事あたりのこのような低カロリー数では、カロリーが低い賢明な食品を選択する必要があります。
食品の種類
低カロリーの食事は、ほとんどすべてが低カロリーの栄養的に濃厚な食物と、食物繊維が多い食物だけで構成される必要があります。 繊維は、一日中満腹感を与え、消化プロセスを助けます。 1, 000カロリーの食事には、たくさんの野菜、果物、全粒穀物を含める必要があります。 また、スキムミルク、鶏肉、魚などの赤身のタンパク質源は、必要なタンパク質を体に提供する理想的な低カロリー食品です。
