減量や心臓の健康改善など、炭水化物摂取量を減らすことには多くの潜在的な利点があります。 しかし、低炭水化物ダイエットへの移行は、ピザのために飛び出したい障害物が散らばった岩だらけの道になる可能性があります。 筋肉のけいれんは、食事開始時に発生する可能性がある多くの潜在的な副作用の1つにすぎませんが、おそらく他のいくつかの副作用ほど一般的ではありません。
低炭水化物ダイエットの種類
炭水化物を1日の推奨最小量である130グラム未満に減らすと、技術的には「低炭水化物ダイエット」になります。 しかし、ほとんどの人は炭水化物摂取量をそれ以上に減らします。 たとえば、アトキンス20ダイエットでは、炭水化物摂取量を1日あたり約20グラムに制限しています。
このタイプの非常に低炭水化物の食事はケトン食と呼ばれ、毎日のカロリーのほとんどを脂肪から、少量をタンパク質から摂取することが含まれます。 しかし、あなたはまた、脂肪摂取の代わりにタンパク質摂取を増加させる低炭水化物、高タンパク質の食事をしているかもしれません。 両方の種類の食事には利点があります。
一部の人々は、砂糖と精製された穀物から不健康な炭水化物を切り取り、食事をきれいにしたいだけかもしれません。 ソーダ、ケーキ、クッキー、キャンディー、チップ、白パン、その他のジャンクフードを放棄すると、食べる炭水化物の数を大幅に減らすことができ、健康に劇的なメリットがあります。
低炭水化物ダイエットの副作用
低炭水化物ダイエットを開始するときに発生する可能性のある副作用は、炭水化物をカットする程度によって異なります。 また、炭水化物の不足に対するあなた自身の感受性にも依存します。 以前に高炭水化物食を食べていて、ケトン食に切り替えた場合、より穏やかな変化をする人よりも顕著な副作用を感じる可能性があります。
ケトダイエットのような非常に低炭水化物のダイエットの副作用には以下が含まれます：
- 倦怠感
- 頭痛
- 吐き気
- 嘔吐
- めまい
- 不眠症
- 運動不耐性の減少
- 便秘または下痢
- 口臭
- 弱さ
- 筋肉のけいれん
これらの症状はしばしば「ケトインフルエンザ」と呼ばれます。 それらはインフルエンザのようなウイルスではありませんが、恐ろしいバグを抱えているかのように疲れて痛みを感じることがあります。 インフルエンザと同じように、これらの症状は最初の数日間で最悪の状態になり、その後徐々に改善し始めます。
ケトの筋肉痛
ケトの脚の痛みの原因については、誰もよくわかりません。 一般に、ケトダイエットの最初の数日間は、体が大きな食事の変化に順応しようとしているため、ほとんどの人が 衰弱 して気分が悪くなります。
あなたの体は、恒常性、またはバランスの状態を維持するのが好きです。 推奨されるエネルギー源である炭水化物を突然取り去ると、体が空転する可能性があります。 今、体はケトーシスとして知られる代謝プロセスで、エネルギーを供給し、脂肪を燃焼し、ケトンを生成する別の手段を探さなければなりません。
ケトン体の身体への影響はよく理解されていません。 糖尿病の人では、血液中のケトンの蓄積がケトアシドーシスと呼ばれる危険な状態を引き起こし、これは疲労、吐き気、脱力感、息切れ、息のフルーティな匂いなどの副作用を引き起こす可能性があります。 これはケトーシスと同じではあり ません。 ケトーシスはケトンのレベルを上げる自然のプロセスですが、ケトアシドーシスほど高くはありません。 しかし、ケトンはあなたが経験する不快な副作用の一部の原因となる場合があります。
さらに、炭水化物を大幅に減らすと、最初の数日間で大量の水分を失います。 実際、ダイエット開始時に見られる体重減少のほとんどは水分の減少です。 これらの液体を適切に交換していない場合、脱水症状のリスクがあり、その主な症状には筋肉のけいれんが含まれます。
この時間中に運動している場合は、汗による水分の損失がさらに大きくなる危険があります。 脱水中にランニングやインターバルトレーニングなどの激しい活動を行うと、事態が悪化する可能性があります。 炭水化物や水分の不足ですでに疲労している筋肉にストレスをかけると、トレーニング後に筋肉の損傷と痛みが大きくなる可能性があります。
最後に、水分の損失と炭水化物の切断は、マグネシウム、カリウム、カルシウム、ナトリウムなどの重要な電解質鉱物の損失につながる可能性があります。 総称して、これらのミネラルは筋肉機能に大きな役割を果たしており、それらの1つ以上が不足するとケトの脚の痛みを引き起こす可能性があります。
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ケトの足の痛みのヘルプ
ケトーシスの多くの症状と同様に、脚のけいれんは通常短命です。 体が変化に適応するにつれて、足の調子が良くなり始めます。 それまでの間、不快感を最小限に抑えるためのヒントをいくつかご紹介します。
楽にしましょう：必要以上に足にストレスをかけないでください。 運動を止める必要はありません-実際、軽い運動でも役立つかもしれませんが、これはおそらくマラソントレーニングの走行距離を増やしたり、スプリントを走ったり、山をハイキングしたりするのに適した週ではありません。 キリマンジャロ。 代わりに、早歩きのような低強度から中強度のアクティビティの短いセッションを選択してください。
飲み尽くす：この時間に適切な水分補給に集中することが重要です。 メイヨークリニックによると、男性は1日に15.5カップの水分を必要とし、女性は1日に約11.5カップを必要とします。 この約20パーセントはあなたが食べる食物から来ていますが、ほとんどは飲料水や他の無糖飲料から来ています。
水分摂取量を追跡して、目標に到達していることを確認してください。 また、特に運動の前後に体重を測定し、失われた体重を余分な水分で置き換えることもできます。 前述のように、これは脂肪の減少ではなく、水分の減少です。 体重が減少している場合は、おそらく脱水状態になっています。
電解質ミネラルの交換：ほとんどの人は、食事を通して必要なすべての電解質ミネラルを摂取できます。 緑豊かな野菜をたくさん食べ、ピーカンのようなケトに優しいナッツを食べ、食事に少し余分な塩を加えます。
ケトの脚のけいれんが1週間経っても治まらない場合は、医師に相談してください。 脚の痛みと脚のけいれんには、食事の変更によるものではない可能性のある無数の原因があります。 最近行った他の変更、または気付いた健康上のその他の変更について医師に伝えて、正確な診断を得ることができます。
