エクササイズ中に筋肉を得るのに苦労しているときは、サプリメントに頼って助けを求めるかもしれません。 クレアチンは、運動選手がパフォーマンスを改善し、体重増加を促進するために使用する栄養補助食品です。 クレアルカリンクレアチンは、通常のクレアチンサプリメントよりも効果的であると言われている、全米医薬品によって作成されたサプリメントの特別バージョンです。 ただし、特殊サプリメントは他のブランドよりも優れているとは限りません。 クレアチンまたはその他の体重増加サプリメントを通常のルーチンに追加する前に、医師に相談して、利益とリスクを話し合ってください。
クレアルカリンクレアチンとは？
クレアチンは肉や魚に含まれる必須ではないアミノ酸で、肝臓、膵臓、腎臓でも作られています。 あなたの体はクレアチンを別の形に変換し、筋肉に保存します。そこで、ウェイトを持ち上げるなどの高強度の活動のエネルギー源として使用できます。 アスリートとボディービルダーは、運動のためのエネルギーレベルを改善し、体重増加を促進するためのサプリメントとしてクレアチンを摂取しています。 クレアチン一水和物は、最も研究されているクレアチンの形です。
クレアルカリンクレアチンは、クレアチン一水和物よりも安全で効果的であるとして販売されているクレアチンの特許形態です。 Journal of the International Society of Sports Nutritionの記事によると、製造業者はアミノ酸にアルカリ性物質を加えてpHを上げ、酸性度を下げています。 All American PharmaceuticalのWebサイトによると、緩衝液は、混合する液体でタンパク質がクレアチニンに変化するのを防ぎ、また、胃のアミノ酸の分解を防ぎ、筋肉で利用しやすくします。
クレアルカリンクレアチンと体重増加
サプリメントとして摂取すると、クレアチン一水和物はアスリートの重量挙げなどの嫌気性運動の能力を向上させます。つまり、筋肉は運動する力が増え、担当者と筋肉の成長につながります。
Journal of the International Society of Sports Nutritionに掲載された2012年の臨床研究によると、クレアルカリンクレアチンはクレアチン一水和物よりも運動や筋肉の成長を改善することはできません。 この研究では、筋肉のクレアチン量と同様に、クレアチン一水和物とクレアルカリンクレアチンの筋肉のパワーとゲインへの影響を比較しました。 この研究の著者は、クレアチン群とクレアルカリンクレアチン群の間でクレアチンレベル、筋肉の強さ、または質量に差がないことを発見し、緩衝クレアチンサプリメントはクレアチン一水和物サプリメントよりもうまく機能しない可能性があると結論付けました。
ただし、この研究には参加者として36人の重量挙げ選手のみが含まれており、緩衝クレアチンを通常のクレアチンと区別するためにはさらに研究が必要な場合があります。 いずれにせよ、いずれかのサプリメントは、トレーニングの許容度とより強くプッシュする能力を改善することにより、利益を上げるのに役立ちます。
クレアチンと体重増加
クレアルカリンクレアチンなどのクレアチンサプリメントの服用を開始すると、体重が増加することがあります。 しかし、クレアチンはアミノ酸ですが、筋肉の成長を促進しません。 クレアチンは筋肉に水分を保持させるため、体重が増えれば体重が増えます。 クレアチンのサプリメントを摂取するときは、脱水症を防ぐために十分な水を飲むようにしてください。
クレアチンの安全性への懸念
安全なサプリメントと考えられていますが、副作用を経験する人もいます。 一般的な不満には、胃の不調、下痢、筋肉のけいれん、血圧の上昇およびめまいが含まれます。 より深刻な副作用には、肝機能障害や腎障害が含まれます。 肝臓または腎臓の病歴がある場合、または高血圧がある場合は、どのような形でもクレアチンを服用しないでください。 妊娠中または授乳中の女性は、母親や赤ちゃんの安全性に関する十分な情報がないため、クレアチンサプリメントを使用しないでください。
高用量のクレアチンは腎臓に損傷を与える可能性があり、サプリメントをシクロスポリン、トブラマイシン、ゲンタマイシン、プロベニシド、シメチジン、および非ステロイド系抗炎症薬などの腎臓に有害であることが知られている薬と一緒に服用する場合は注意が必要ですイブプロフェンおよびナプロキセンとして。 特に病状がある場合、あなたのレジメンに何らかのサプリメントを追加する前に医師に相談して、それがあなたにとって安全であることを確認してください。
クレアチンを服用すると体重が増える
あなたはクレアルカリンクレアチンを服用しているので、今よりうまく運動しているかもしれませんが、体重を増やす唯一の方法はもっと食べることです。 通常の摂取量に250〜500カロリーを追加して、週に1/2〜1ポンド余分に摂取できるようにします。 ゆっくり得ることで、余分な体重のほとんどが筋肉であり、脂肪ではないことが保証されます。 ただし、あなたがどれだけ活動的であるかに応じて、必要なゲインを得るために、カロリー摂取量を調整する必要があります。 これらの余分なカロリーは、健康的な食べ物から来るはずです。 適切な選択肢は、鶏肉や魚などの赤身のタンパク質、果物、でんぷん質の野菜、全粒穀物、低脂肪乳製品、ナッツやアボカドなどの健康的な脂肪です。
