ローテーションダイエットは、低カロリー摂取と適度なカロリー摂取を交互に行うことで代謝を高め、体重減少を早めるように設計されています。 食物の回転と許容されるカロリー量の結果として、回転ダイエットは、自分の意志を最大限にテストする他の低カロリーダイエットよりも要求が少なく、簡単に固執し、体重減少の失敗に寄与します。 ローテーションダイエットは、果物と野菜を中心としたすべての食品で構成されています。 すべての食事と同様に、糖尿病などの一部の病状により、回転食事は理想的とは言えません。 健康上の懸念がある人は、このダイエット計画を始める前に医師に相談してください。 これらの食事は、低脂肪タンパク質、複合炭水化物、繊維のバランスです。
食事プラン1
「ローテーションダイエット」の著者であるMartin Katahnによると、ローテーションダイエットの最初の3日間は、1人が1日あたり600カロリーを超えてはなりません。 食事は、グレープフルーツの半分の朝食と全粒小麦のパンとチーズのスライスで構成されます。 もう1つの朝食のコンボは、バナナ半分とスキムミルク入りの高繊維シリアル約1カップ、またはピーナッツバターとリンゴを添えた全粒小麦パンのスライスです。 ランチは4オンスで構成されています。 低脂肪カッテージチーズ、2オンスの。 マグロまたは2オンス 5つの全粒小麦クラッカーまたは全粒小麦パンのスライス1枚と野菜1カップのサーモン。 夕食は3オンスです。 お好みの肉1杯、野菜1カップ、チーズ1切れ、フルーツ1切れとディナーサラダ1カップをご用意しています。
食事プラン2
ローテーションダイエットの次の4日間は、1人が1日あたり900カロリーを消費できます。 これらの食事は、バナナの半分、1オンスなど、過去3日間と同様の朝食で構成されています。 高繊維シリアルとスキムミルク、またはベリー1カップ、全粒クラッカー5個、4オンス。 カッテージチーズの。 ランチには、2オンス。 マグロの小さじを含めることができます。 マヨネーズ、全粒粉パン2切れ、グレープフルーツ半分。 ローテーションダイエットの完全な900カロリーディナーの例は、1カップのアスパラガスとインゲン、3オンスです。 選りすぐりの肉とリンゴ1個。
食事プラン3
次の7日間、または2週目では、ローテーションダイエット中の人は1日あたり最大1200カロリーを摂取できます。 彼はまた、1日3回まで食べられる「安全な果物」を選ぶことになっています。 また、大さじ1杯まで追加できます。 過去4日間の食事に、バター、マーガリン、マヨネーズ、オイル、サラダドレッシングなどの脂肪を加えます。 すべての肉料理は5〜6オンスになります。 これらの7日間が終了すると、循環が繰り返されて循環が繰り返されます。
