体操は、中枢神経系を移行させて新しい筋肉習慣を作り出す穏やかな運動パターンです。 これらの新しい習慣は、酷使パターンやその他の問題のある筋骨格の状態によって引き起こされる慢性的な筋肉のけいれんや痛みを緩和することができます。
マットや厚いカーペットの上に横たわっている間、静かな場所で自宅で体操を行います。 ゆっくりと心を動かし、内側から外側への動きを体験してみてください。
手ぬぐい
これは、肩、胴体、および腰を開く全身運動です。 中央で手ぬぐいを絞っているかのように感じるはずです。
方法：膝を曲げ、足を平らにして仰向けになります。 腕を大きく広げ、右手のひらを下に向け、左手のひらを上に向けます。 ゆっくりと腕を反対方向に回転させ、右手のひらを上に、左手のひらを下に向けます。 毎回腕をさらに回します。
脚を組み込むことで、これを全身運動にします。 腕に合わせて動き、膝を手のひらの下に向けて下げ、頭を手のひらの上に向けます。 他の方向に繰り返します。 流体の動きで前後にロールバックし続けます。
ゆっくりと動き、5〜10回完全な動きを練習した後、コーディネーションがどのように変化するかに注目します。 目を閉じてこのシリーズを実行し、身体の認識の変化を促進します。
ダンシング
下半身だけを含むこの体操は、脚と腰の動きの関係を強調します。
方法：足を伸ばして仰向けになります。 目を閉じて右脚を外側にひねり、腰をアーチに近づけます。 内側にひねり、背中を平らにします。 このパターンを両側で5回繰り返し、足の動きが腰にどのように影響するかを確認します。
次に、鳩のつま先とアヒルの足のパターンで、両足を内側と外側に回転させてみてください。 これを5回練習し、背中がアーチ状になって平らになることを確認し、それに応じて背中が動くようにします。
スキー
この体をひねる運動で、胴体の左右のバランスを取ります。
方法：膝をわずかに曲げ、足を右に同時に回転させ、次に左に同時に回転させます。 背中をアーチにし、自然なパターンで平らにします。 ゆっくりと滑らかな動きで移動する各側で、この移動パターンを5〜10回繰り返します。 これが背中の右側と左側でどのように感じるかに注目してください。
足を長く伸ばし、同じ動きのパターンを試して、両側に5〜10回回転します。 背中の感覚は似ているはずですが、より微妙です。
斜めのアーチとカール
この動きのパターンは背骨を解放します。 あなたがそれをするように、リラックスして快適なままで、決して緊張したり、歯ごたえしたりしないでください。
方法：膝を曲げて仰向けになります。 左膝を胸に向かって引き、左手でそれを保持します。 右手を頭の後ろに置きます。
左膝まで頭を持ち上げながら、背骨を吐き出し、伸ばします。 胴体を下げながら、背中を吸い込んでアーチを作ります。 この動きを3回繰り返してから、反対側に切り替えます。
