ビタミンBは、単一のビタミンではなく、チアミン、リボフラビン、ナイアシン、パントテン酸、B-6、ビオチン、B-12、葉酸の8つのメンバーで構成されるビタミンのグループです。 （ref 1）Bビタミンは水溶性です。つまり、過剰に摂取すると尿中に過剰に排泄され、健康上の問題を引き起こす可能性は低くなります。 （ref 2、paras 1 -4）しかし、ビタミンBのいずれかの欠乏は、抜け毛を含む厄介な症状を引き起こす可能性があります。 ビタミンBが不足していると思われる場合は、血中濃度の上昇について医師に相談してください。
過剰な水溶性Bビタミン
脂溶性ビタミンA、E、D、Kとは異なり、水溶性ビタミンBは体内に蓄積しません。 （参照2）これは、否定的な症状を経験することなく、かなり多く服用できることを意味します。 しかし、いくつかあります。 サプリメントからのビタミンB6の摂取量が多すぎると、神経損傷、痛みを伴う皮膚斑点、日光への過敏、吐き気、胸焼けを経験することがあります。 （参考文献3、ビタミンB6は有害な可能性がありますか？）ナイアシンの摂取量が多すぎると、潮紅や肝臓の損傷を経験することがありますが、まれです。 （ref 4、ナイアシン毒性）葉酸が多すぎると、特定のがんのリスクが高まる可能性があります。 （参考文献5、葉酸は有害な可能性がありますか？）しかし、ビタミンBのいずれかが過剰であると脱毛を引き起こすという証拠はありません。
ビタミンB欠乏症
抜け毛を引き起こす可能性が高いのは、ビタミンBの1つの欠乏です。 メリーランド大学医療センターのウェブサイトによると、ビタミンBはすべて健康な髪をサポートしています。 （ref 6、para 1）事実、UMMCは、脱毛などの髪の障害が発生した場合、全粒穀物などのビタミンBが豊富な食品を食べることを推奨しています。 （参考文献7、栄養とサプリメント）テキサス大学オースティン校看護学部による成人女性の脱毛に関するガイドライン、栄養失調または消化管または吸収障害を伴う脱毛の場合、ビタミンB-12レベルが増加する可能性があることに注意してください治療計画の一部。 （診断の8、5を参照）
その他の栄養素と脱毛
過度に摂取すると髪に問題を引き起こすビタミンの1つはビタミンAです。ハンチントン大学健康科学部によると、ビタミンA過剰摂取または過剰なビタミンAは、1日あたり50, 000単位を超えると、脱毛を引き起こす可能性があります。 （9、1ページを参照）食物からそれほど多くを得るのは難しいでしょうが、サプリメントを大量に摂取すると限界を超える可能性があります。 あなたの問題は、髪の成長をサポートする他のビタミンやミネラルが不足していることが原因である可能性があります。 ハンチントンカレッジオブヘルスサイエンスは、ビタミンCとE、およびミネラルのカルシウム、セレン、亜鉛、ヨウ素が健康な髪の成長に重要であると指摘しています。 （参照9）
脱毛について何をすべきか
栄養不足や過剰なビタミンAを除外するために医師に相談してください。脱毛はしばしば遺伝性ですが、脱毛を遅らせたり、髪の毛を維持する方法があります。 （ref 10、paras 11-14）新鮮な果物や野菜、全粒穀物、赤身のたんぱく質、低脂肪の乳製品、ナッツ、種子を適度に含む健康的な食事は、健康的な栄養状態を維持するために必要なすべての栄養を提供するのに役立ちます。 UMMCは、食品の感度をテストし、ブルーベリー、トマト、スカッシュなどの抗酸化物質が豊富な食品をたくさん食べ、白パンやパスタなどの洗練された食品を避け、料理にオリーブオイルなどの健康的な油を使用し、見つかったトランス脂肪の摂取量を減らすことを推奨しています市販の焼き菓子に。 （参考文献7、栄養とサプリメント）
