プロテインバーとパウダー

毎日のタンパク質を摂取する最善の方法はホールフードを使用することですが、これは常に実用的または可能であるとは限りません。 サプリメントメーカーは、バーやパウダーの便利さで、毎日のタンパク質のニーズに応えるお手伝いをします。 どのタイプを選択するかは、目標と製品の品質によって異なります。

さまざまなタンパク質およびエネルギーバーの列。 クレジット：matka_Wariatka / iStock / Getty Images

まったくサプリメントを使用する理由

たんぱく質のバーやシェイクは、ワークアウト後にたんぱく質を簡単に打つことができます。食欲が常に完全な食事に耐えられない場合や、convenienceのスラブ以外のものが必要な場合に便利です。 タンパク質置換食品は、高齢者が筋肉量を維持するために必要なアミノ酸を摂取するのに役立ちます-特にわずかな食欲がある場合。 ピンチでは、外出中にプロテインバーやシェイクを食事の代わりとして使用できます。 プロテインバーやシェイクは、減量プログラムの一環として、カロリー制御されたスナックや食事としても使用されます。

バーはあなたをより充実させます

固形物を噛むと、栄養を飲むよりも満足感が得られます。 特に減量中に食事の代わりにタンパク質サプリメントを使用している場合は、バーが優れた選択肢になる可能性があります。 「肥満」の2011年号で発表された研究は、固形のタンパク質が液化タンパク質ミールよりも空腹をより容易に抑制することを発見しました。 高齢者においても、固体タンパク質源は液体タンパク質源よりも満足のいくものであることが、2007年の「ホルモンと代謝の研究」の研究で報告されています。

働く筋肉へのタンパク質の送達

研究では、アミノ酸を血流に運ぶという点では、液体の方がタンパク質の固体よりも優れていることが示唆されています。 アミノ酸はタンパク質の構成要素であり、筋肉の構築および修復プロセスに不可欠です。 2011年に「British Journal of Nutrition」で発表された研究では、液体と固体の形で同量のタンパク質が消費されると、液体タンパク質を消費した参加者は血流中のアミノ酸を30分4時間より多く記録したことがわかりました消費後。 タンパク質から可能な限り効果的に筋肉にアミノ酸を供給したい場合、タンパク質粉末で作られたシェイクが行く方法であると思われます。

成分の品質

粉末と比較すると、あらかじめパッケージ化されたプロテインバーは、多くの場合、それらを一緒に保持するのに役立つ砂糖およびその他のフィラー炭水化物をより多く添加しています。 ただし、サプリメント、人工甘味料、化学物質、防腐剤を含むタンパク質粉末には注意してください。 パッケージ化されたバーと自家製のシェイクのどちらを選ぶかは、市販のバーよりも、新鮮なフルーツ、ミルク、純粋なプロテインパウダーのブレンドをお勧めします。 しかし、純粋なプロテインパウダー、全粒穀物、ナッツバター、ドライフルーツで作られた自家製のバーは、自家製のプロテインシェークと同じくらい高い品質になります。